Qum va o'tlarni Pavementdan yaxshiroqmi?
Ular yana yumshoq yuzalar taklif qilsalar ham, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qum yoki o't bilan ishlaydigan odamlar, jarohatlarda jarohatlar xavfini oshirishi mumkin. Yo'l qoplamasidan ham yumshoq bo'lishiga qaramasdan, sport tibbiyoti mutaxassislari bug'doy , shtamm va hatto tendonitani plyaj yoki o't kabi tekis va qarama-qarshi sirtlarda harakat qilishadi. Har bir qadam oyoq, oyoq bilagini, tizzalari va kalta chopuvchi ustidagi o'zgaruvchan bosim va kuchlarni hosil qiladi, chunki u doimo yuzasiga moslashadi.
Bularning barchasini osonlik bilan bajarish qobiliyatga ega emas.
Ushbu tabiiy sirtlar ham eğimlidir va bu ham to'piq va oyoqlarda xavfli bo'lmagan markaz kuchini hosil qiladi. Vaqt o'tishi bilan, tekis yuzalar ustida ishlaydigan tendonit, bo'g'imlarning yallig'lanishi va tendonlarga va hatto singanlarga olib kelishi mumkin.
Ishlayotgan shikastlanishlar oldini olish uchun AQSh Podiatr Tibbiy Ittifoqi sizning oyoq turiga asoslangan barqarorlik, qo'llab-quvvatlash va yostiqni ta'minlovchi oyoq kiyimlarini kiyishni tavsiya qiladi. Poyafzal ishlayotgan paytda sirtni urishning zarbasini olish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Ishlatadigan poyabzallarni har 350-550 milga almashtiring . Shuningdek, mashg'ulotingizni bosqichma-bosqich oshirib boring va treningda 10% qoidaga rioya qiling.
Bu sizni plyajda yoki yo`llarda chopishingiz shart emas. Yumshoq yuzalar stress va ta'sirni kamaytirish uchun yaxshi bo'lishi mumkin. To'g'ri, yumshoq yuzalar, masalan, yo'llar, yugurish yo'llari, chirigan yo'llar, tekis joylar va qum kabi ko'plab odamlar uchun yaxshi imkoniyatdir.
Beton va boshqa yo'laklarga qaraganda ancha kam stressli, ammo eng yaxshi tajribaga ega bo'lish uchun erlarda o'zgaruvchanlikka e'tibor berishingiz kerak.
Yumshoq, tabiiy yuzalar ustida ishlayotgan mutaxassislar sekin-asta qurish, yuzaga e'tibor berish (teshiklar, toshlar va boshqa tekis bo'lmagan joylarni kuzatib borish) va jarohatlanish xavfini kamaytirish uchun to'g'ri turdagi poyafzaldan foydalanishni maslahat beradi.
Qaerdan qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, ishlaydigan joyga e'tibor berishingiz kerak, chunki erdagi o'zgarishlar har qanday joyda biron-bir vaqtda yuz berishi mumkin.
Manbalar
Amerikalik Podiatr Tibbiy Jamiyati
Amerika Podiatrik Sport Tibbiyot Akademiyasi