Sizning yillaringizga hayotingiz va hayotingiz uchun ko'proq yillar qo'shing
Mashq qilish siz uchun eng muhim narsalardan biridir. Jismoniy mashqlarsiz, surunkali kasalliklarning keng assortimenti xavfini oshirasiz. Jismoniy faollik uchun xavfni kamaytirishi mumkin bo'lgan shartlar ro'yxati (va qancha odam bor):
- Koroner yurak kasalligi (12,6 mln.)
- Yurak xuruji (1,1 mln.)
- Diabet (17 mln.)
- Kestirib, sindirish (300 000)
- Yuqori qon bosimi (50 mln.)
- Semirib ketish (50 mln.)
- Haddan tashqari kilogramm (108 million)
Mashq qilish sizning hayotingizga yillar qo'shadi
Bir tadqiqotda o'rtacha 65 yoshli bolaning qo'shimcha 12,7 yil sog'lom hayot kutishlari mumkinligini anglatadi. Uning 77,7 yoshga qadar nogiron bo'lib qolishini bilishadi. 65 yoshli juda faol yoshlar qo'shimcha sog'lom umr ko'rish uchun 5,7 yilga ega - ular 83,4 yoshgacha nogiron bo'lib qoladilar.
Yana bir tadkikot shuni ko'rsatdiki, 50 yoshdan keyin jismoniy faollik yil sayin ortib borishi mumkin. Tadqiqotda yurak-qon tomir kasalligi bo'lgan va bo'lmagan bemorlar jismoniy harakat miqdori bilan solishtirilgan. O'rtacha faol bo'lgan erkaklarga 1,3 yil qo'shilgan va juda faol bo'lganlar 3,7 yil qo'shilgan. O'rtacha faol bo'lgan ayollar 1,1 yilga qo'shilgan va yuqori darajada faol bo'lganlar 3.2 yil qo'shilgan. Bundan tashqari, ko'proq iste'mol qilganlar yurak-qon tomir kasalliklaridan ko'proq yillar yashaganlar.
O'rtacha jismoniy mashqlar o'rtacha umr ko'rishni ko'paytirganda, yuqori darajadagi faol odamlarning foydalari ikki barobarga ko'payadi.
Mashq qilish bilan boshlang
Har kuni jismoniy faolligingizni oshirib, mashqlarni boshlang . Ko'proq yurish, ko'proq turing, shunchaki tanangizdan foydalaning. Keyin mashq qilishni topshirgan 30 daqiqali vaqtni qo'shing.
Qanchalik kuch, muvozanat va mashq qilish kerak. Har kuni bir vaqtni toping va jismoniy narsalarni bajaring.
- Yurishni qanday boshlash kerak : Siz jismoniy faoliyat uchun birinchi qadam sifatida yurishni tavsiya qiladigan har bir kishini topasiz. Qanday qilib siz boshlashingiz va hayotingizning qolgan qismlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Yangi boshlanuvchilar uchun 30 kunlik Tez Bosh Mashq qilish Kılavuzu: Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu muvozanatli mashq dasturlari sizning barcha jihatlaringiz bo'yicha ishlaydi - kardio, kuch, muvozanat va moslashuvchanlik. Siz sog'lom faoliyatning biron bir qismini tashlab qo'ymaysiz va ularning barchasida yaxshiroq bo'lardingiz.
- Velosipedni qanday boshlash mumkin: Velosipedda harakatlanish - faol bo'lish va atrofga aylanishning ajoyib usuli. Siz kunlik topshiriqlaringizni bajarib, bir joydan ikkinchi joyga o'tish bilan zararli bo'lmagan mashqlarni birlashtira olasiz. Hatto velosiped shaharchasiga aylanish haqida o'ylashingiz ham mumkin.
- Yugurishni qanday boshlash kerak : agar tezkor bo'lishni istasangiz, qanday qilib boshlash kerak. Ishlash yuqori ta'sirga ega bo'ladi, ammo sizning bo'g'inlaringiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, bu mo''tadil va kuchli intensiv mashqlar uchun qulay usuldir.
- Mashq qilishni mashq qilish : Mashq qilish bilan ko'proq qiziqarli bo'lishingiz mumkin bo'lgan 10 ta usul. Muntazam ravishda mashq qilishni istaganingizning asosiy qismi sizga yoqqan narsalarni topishdir. Aks holda, bu ishtiyoq bo'ladi va tez orada to'xtatish uchun bahona topasiz. Agar u kulgili bo'lsa, uni bajarasiz.
- Mashq qilishning maxfiy afzalliklari: Nima uchun mashq qilish kerak? Yashashdan tashqari, hayotingizda qanday qilib ko'proq hayot kechirish kerak.
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish markazi. " Yoshi kattalar orasida faol hayot tarzini targ'ib qilish ". Kasalliklarni oldini olish va salomatlikni yaxshilash milliy markazi.
Kasalliklarni nazorat qilish markazi. Jismoniy faollik va salomatlik. 4 iyun 2015. Kasalliklarning oldini olish va sog'liqni saqlashni rivojlantirish milliy markazi.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder V. Fizik hayotning kardiovaskulyar kasallik bilan umr ko'rish istiqboliga ta'siri. Arch Intern Med. 2005 yil 14 noyabr; 165 (20): 2355-60.