BOSU Balans Trainer, so'nggi bir necha yil ichida fitness dunyosini urish uchun juda qiziqarli mashqlar vositalaridan biri bo'lib, ko'plab sog'liqni saqlash klublari va uy-sport zallarida tezda shtapelga aylanadi. Bu chidamlilik, kuch-quvvat, muvozanat va barqarorlik kabi ko'plab fitness sohalariga mo'ljallangan. Yuqori chiziqli gumbazning yon tomoni kardiyadan kuchli mashqlarni oshirish uchun har bir narsa uchun jilvali yuz beradi.
Uni tekislang va siz asosiy ish uchun, tana harakatlarining pastligi yoki moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulotlar uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan tekis bir tomon bor. BOSU haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bilib oling.
Umumiy nuqtai
BOSU, pastki qismidagi platforma bilan yarmiga tashlangan mashqlar to'piga o'xshaydi. Uni gumbaz yonboshidan deyarli bir qadam kabi ishlatishingiz mumkin, ustiga o'tirish, ustiga yotish yoki uning ustiga kardiyo, past tana kuchi yoki yadro harakatlariga aylanish. Yoki uni yuqori burchakda mashq qilish uchun platforma qismini ishlatishingiz mumkin, masalan push-uplar yoki ko'proq yadro harakatlar, taxtalar kabi. Imkoniyatlar cheksizdir. Ba'zi fikrlar quyidagilardir:
- Kardio : Kardiyo qisqa burstlar uchun foydalaning, masalan, yonboshlar, plyo-lunges, yuqori qavatli otlar va boshqa narsalar. Bundan tashqari, choreographed mashqlar uchun bir qadam sifatida foydalanishingiz mumkin.
- Kuchli mashg'ulot: Quvvat mashg'ulotlarini boshdan-oyoq matbuotga o'xshash harakatlar bilan butunlay yangi qiyinchiliklarni qo'shing, biseps bukleli yoki pushtiranglar bilan uchib ketadi. Hatto ko'krak matkaplari kabi an'anaviy og'irlik mashg'ulotlarida muvozanatni o'rnatish uchun uni og'irlik stol sifatida foydalanishingiz mumkin.
- Moslashuvchanlik: gumbaz ustidagi stol usti yoki tizzasidan yuqorisida cho'zilib ketgan yoki oqartuvchi chiziqlar kabi an'anaviy cho'zilib ketish. Bu mashqqa beqarorlikni qo'shadi, shuning uchun siz uni ishlatishingizdan oldin devorning yonida turganda bularni bajarishingiz kerak.
- Sport shartlari: Sport mashqlarini bajarish uchun foydalaning, masalan, sakrash yoki plyometrik filmlar, masalan, ishlash va tejamkorlikni oshirish uchun yon sekinlashadi.
- Asosiy mashg'ulot : bu o'lik bug va v-sits kabi qorin bo'shlig'i mashqlari uchun yoki orqa tekislash mashqlari uchun foydalaning, masalan, orqa uzatmalar, asosiy muskullarni aniqlang.
Nima qilish kerak
Balans Trainerda mashq qilish sizning o'zingizning tortishish markazingizni doimo o'zgarib turadigan sirt ustida saqlashingizni talab qiladi. Buning ustiga, sizning tanangiz harakatlanayotgandek, muvozanat ichiga va tashqariga chiqqanda qiyin bo'ladi.
Bosu Balansining Trainerini ishlatish quyidagi hollarda yordam beradi:
- Balans BOSU hech qachon barqaror emasligi uchun siz doimiy ravishda sizni ushlab turish uchun yuqori va quyi tanadagi kichik stabilizator muskullarni jalb qilasiz.
- Kinestetik tushuncha Bu tananing har qanday vaqtda qanday joylashuvi haqida bilishingiz uchun xayolparast so'z. Bu xabardorlik yoshimizdagidek tez-tez kamayib boradi, shuning uchun Balans Trainer sizning tanangiz qanday harakat qilganligi bilan aloqada bo'lishingizga yordam beradi.
- Proprioception Bu sizning bo'g'inlaringizni to'g'ri pozitsiyasida ushlab turish uchun tanangiz tashqi qudratga qanday javob berishini tasvirlaydigan yana bir farasingiz so'z. Agar sizda muvozanat treyderiga tursangiz, barcha muskullar bo'g'inlaringizni to'g'ri pozitsiyada ushlab turishga majbur. Bu oddiy faoliyatni osonlashtiradi.
BOSU haqida eng yaxshi narsa, uning ko'p qirraliligidan tashqari, odatiy mashg'ulotlarga qiziqarli bo'ladi.
Siz aerob mashqlari (juda qiyin) va ba'zi urush va uchburchak kabi an'anaviy yoga pozlari qilishda bir qadam o'rniga foydalanishingiz mumkin. Bu mashqlarni qiyin va qiziqarli qildi.
BOSU Balans Trainer turli xil sport mahsulotlari va do'konlarda mavjud va bu BOSU sharhida onlayn xarid qilish haqida batafsil ma'lumotni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, BOSU.com da batafsil mashqlar va boshqa BOSU mahsulotlarini topishingiz mumkin.
BOSU Balans Trainer Mashq Video
Sizning BOSU Balans Trainer sizga ta'lim videoi bilan birga keladi, lekin BOSU Balans Trainer dasturini mashg'ulotlarga qo'shishga yordam beradigan boshqa videolar mavjud:
- Rob Glickning Cardio Fusion: Bu 45 daqiqali kardiojarrohlik an'anaviy qadam tashabbusi bilan juda o'xshash koreografiya mashqlarini taklif etadi. Jismoniy mashqlar biroz raqsga o'xshaydi, lekin sportga o'xshash harakatlar ham o'z ichiga oladi. Bu Balans Trainerda kardiyoga katta kirishdir.
- BOSU muvozanati Jay Blahnik bilan: Bu mukammal DVD, qiyin va tasalli bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib yoga / Pilates turi mashqlarini taklif etadi. Jey Balance Trainer yordamida ba'zi an'anaviy yoga harakatlariga (jangchilar va quyosh salutalari kabi) kiradi va shuningdek ba'zi bir asosiy ishlarni ham o'z ichiga oladi.
BOSU saytida yana BOSU ta'lim DVDlarini ko'rish
Balans Trainer har qanday uy sport zali uchun ajoyib qo'shimcha bo'lib, sizni qulaylik zonasidan pastga surish uchun turli tadbirlar va mashqlarni taklif etadi. Agar siz yangi narsalarni qidirsangiz, Balans Trainer faqat qonunga mos bo'lishi mumkin. Boshlash uchun ushbu yangi boshlang'ich mashqlarini ko'ring.