Agar yaxshi elkalaringizni olishni istasangiz, yaxshi genlar, sog'lom tana yog'i va yodsiz, kuchli elkali mushaklar hosil qilish uchun yordam beradigan mashq kerak bo'ladi. Yuqori bosim va lateral ko'tarilish kabi ommaviy mashqlar juda yaxshi, ammo sizning elkangizni ishlaydigan va shakllantirishga yordam beradigan kardiologik tadbirlar mavjud.
Yuqori tanangiz uchun eng yaxshi tadbirlar
Ko'pchilik kardiojarrohlik faoliyati pastki tanaga qaratiladi, shu bilan birga, bu yuqori tana mushaklarining ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradi.
Qurollaringiz bilan shug'ullanish nafaqat mushaklarning chidamliligini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, sizni yupqa qisqartirish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi.
- Handaqli elliptik mashinist
Ushbu kardioxirurgiya mashinasi yuqori tanangizda sabr-bardoshli bo'lishga yordam berish uchun qo'llarni ushlab turadi. - Boks / kikboksing
Katta og'ir yukxalta bilan urish yuqori kuchli tanani yaratishga yordam beradi. O'zingizning uyingizda amalga oshiradigan videolarni sinchkovlik bilan o'rganishingiz yoki o'rganishingiz mumkin bo'lgan joylaringizda klublarni toping. Kikboksing ham bir variant. Engil vaznli qo'lqop qo'shishingiz yuqori tanangizda sabr-toqatni mustahkamlashda va tonna kaloriyalarni yuqtirishda yordam beradi. - Suzish
Suzishda suzish uchun ustki tana suvi sizni ilgari surish uchun javobgardir. Pastki tana vaznini saqlab qolish uchun flotatsiya qurilmasini qo'shing va kuchli qo'l mashqingiz bor. - Upper Body Ergometer Ushbu mashinani gimnastika zalida ko'rgan bo'lishingiz mumkin va u qanaqa narsalar haqida hayron bo'lishgan. Yuqori Body Ergometer sizning yuqori tanangizdan foydalanib, sizga kardio mashg'ulotini beradi. Jismoniy tayyorgarlikka yoki tana a'zolarining shikastlanishiga olib keladigan kishilar uchun ajoyib qo'shimcha.
- Trekking poloslar
Yurish va trekking tirgovichlari qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi bo'ladi, bu sizning to'piq va tizzangizdan pastga tortib, va, albatta, sizning yuqori tanangizni ajoyib mashq qilishingiz mumkin. Yurma, yurish, trekking va toqqa chiqish paytida ularni ishlatish. - Tibbiyotdagi balli ta'lim
Tibbiyot to'plari sizning yoshingizdagi PE travmalarini eslatishi mumkin, ammo ular orqaga qaytishdi. Jismoniy mashqlaringizga tibbiyot to'pi mashg'ulotlarini qo'shing va yuqori tanangizni ishlaganda ko'proq kaloriyalar yoqing.
- Yoga
Yoga sizning yuqori tanangizda chidamlilik va quvvatni yaratadi. Bonus siz balans, barqarorlik va moslashuvchanlik kabi muhim narsalar ustida ishlayotganda ham har tomondan quvvat kuchaytirasiz.