MET, yoki standart metabolik ekvivalent, jismoniy faoliyat davomida tanada ishlatiladigan kislorod miqdorini aniqlash uchun ishlatiladigan birlikdir. MET, "Task uchun Metabolik munosib" degan ma'noni anglatadi. Muxtasar aytganda, har xil og'irliklardagi turli faoliyatlar uchun zarur bo'lgan kuchlanish miqdorini taqqoslashning bir usuli.
Har bir shaxsga haftada bir necha marta jismoniy harakatlarni amalga oshirish tavsiya etiladi, chunki bunday faoliyat turli sog'liq uchun foydali bo'ladi.
Faoliyat munosabati
Bitta OT - faoliyat bilan bog'liq ravishda METlarning asosiy birligi. Yagona MET, energiya yoki kislorod, dam olish vaqtida tanada ishlatilgan yoki masalan, jimgina o'tirish yoki kitobni o'qish kabi boshqa bo'sh ishlarga qatnashda teng.
Vujudingiz har qanday faoliyat davomida qanchalik qiyin bo'lsa, kislorod iste'mol qilinadi va MET darajasi qanchalik yuqori bo'ladi. Uchdan oltitasiga oltita tsiklni yoqib yuboradigan faoliyat o'rtacha zichlikdagi jismoniy faoliyat deb hisoblanadi. Oltidan ortiq metan gazini yoqib yuboradigan faoliyat kuchli jismoniy faollik hisoblanadi.
O'rtacha intensivlik jismoniy faolligi
O'rta darajada qizg'in jismoniy faollik faol, ammo jiddiy bo'lmagan tanadagi harakat darajasini anglatadi.
O'rtacha qizg'in jismoniy faoliyatning xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Nafas olish va / yoki yurak tezligini oshiradi
- Uchdan oltgacha metabolik ekvivalentlar (MET) natijalari
- Burns 3,5 dan 7 daqiqagacha kaloriya (kkal / min)
O'rtacha jismoniy faoliyat misollari, tashqarida yoki soatiga taxminan uch milya tezlikda yurish, basketbolni otish, taxminan 10 milya tezlikda velosipedda velosipedda harakat qilish, suv aerobikasini qilish, bal zalida raqs qilish yoki tennis bilan shug'ullanish kabi narsalarni o'z ichiga oladi .
Asosan, agar siz faol ravishda harakatlanayotgan bo'lsangiz, unda kamroq terlash va odatdagidan ko'ra ko'proq nafas olishingiz mumkin, lekin odatdagi suhbatlarda davom etsangiz, faolligingiz o'rtacha bo'lishi mumkin.
Biroq, agar gapirish qiyin bo'lsa va siz doimo qattiq terlab tursangiz, ehtimol siz mo''tadil darajadan faol harakatlar darajasiga ko'tarildingiz.
Yuqori intensivlik jismoniy faoliyati
Jiddiy zichlikdagi jismoniy faollik o'rtacha kuchlanishli jismoniy faollikni oshiradi. Siz ko'proq terlaysiz, ko'proq nafas olasiz va kuchli qizg'in jismoniy faoliyat davomida ko'proq kisloroddan foydalanasiz.
Kuchli jismoniy faoliyatning misollari quyidagilarni o'z ichiga oladi: ochiq havoda yoki trolleybusda, tennis o'ynash, suzish, basketbol yoki futbol o'ynash yoki mashq qilish va mashq qilish kabi mashqlarni bajarish. Ushbu faoliyatning har qanday turlari turli darajadagi harakatlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy faollikni kuchaytirishning asosiy sharti - bu faoliyatni chuqur kuch bilan bajarish. Agar siz qattiq nafas olsangiz va terlashda bo'lsangiz, ehtimol zich / kuchli zonada bo'lasiz.
Jiddiy zichlikdagi jismoniy faoliyatni jismoniy faollikning o'rtacha kuchlanishidan kamroq darajada amalga oshirish kerak, chunki u tanaga nisbatan ko'proq talabga javob beradi.