Gravimetika - bu ko'pincha bizga yillar va yillar oldin gimnastika sinfida eshitish ... sizni xafa qiladigan so'z. Kalistenika atamasi qarshilik uchun tana vaznidan foydalanib, ritmik, tizimli ravishda bajariladigan mashqlarni anglatadi.
Kalistenikaning maqsadi oddiy - sizning kuchingiz, chidamlilik va moslashuvchanlikni kerakli jihozlarsiz mustahkamlashga yordam berish.
Bugungi kunda biz muntazam ravishda mashg'ulotlarda mashg'ulotlarni, shuningdek, elektron trening va lagerlarni tayyorlash bo'yicha muntazam mashqlarni ko'rib turibmiz.
Nima uchun gimnastika?
Tana vazn mashqlari, ehtimol, siz yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki yo'qmi, siz hech qanday asbob-uskunalarsiz yo'lda bo'lasiz yoki uyingizda ko'p jihozlar yo'q.
Vujudingiz jismoniy mashqqa va unda mashaqqatli ishlashga bog'liq ravishda kuch va chidamlilikni yaratishga yordam berish uchun oson qarshilik ko'rsatishi mumkin.
Mashhur mashqlar
Odatda mashg'ulot mashqlari osongina tanish bo'lasiz:
- Otjimaniye" mashqi
- Jaklar oqimlari
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Plankalar
- Bir oyoqli o'lik otlar
- Ko'priklar
Tizimli mashqlar
Kishilik mashg'ulotlari haqida juda ko'p narsa ularni sizning xohlagan joyingizda qilishingiz mumkin. Sizning mehmonxonangizda, sizning grandmangizning uyi, oshxonangizni ovqat paytida yoki televizor ko'rayotganingizda. Ular butun kun davomida mashq qilish va faol qolish uchun ajoyib usul.
- Ertaga turganda: tanangizni uyg'otish va qon ketishini olish uchun ko'tarilayotganda urinishlar yoki chayqalishlar qilib ko'ring.
- Ishingizdan norozi bo'lsangiz : Har safar tanaffus vaqtida 5 ta mashqni tanlang va har birini 10 marta bajaring. Ishda ishlay olmaysizmi? Ushbu ofis mashqlarini sinab ko'ring .
- Agar ishlarni qilsangiz: Har safar siz yerdan nimanidir olishda squats qo'shing. Kir yuvish kassetasini ko'tarib, bir necha marta ko'taring yoki kir yuvish xonasiga olib boradigan yo'l bo'ylab bo'ling.
- Kechki ovqat paytida: suvni qaynatish uchun kutish kerakmi? Qanchadan qancha soqchilar qila olsangiz qiling. Tovuqni pishirishni kutayotib, bir tuman - Pushups, squats, lunges, dips, jack va joglari o'tish. Har biringizni 10-15 repsga (plashni ushlab turing, imkon qadar uzoqroq tuting), so'ngra necha dona turni ko'rishingiz mumkin.
- Televizorni tomosha qilayotganda: Televizorni tomosha qilayotganingizda rayonlarni ajratib olish o'rniga, ba'zi bir surishtirishlar yoki maydonlar uchun pastga tushing. Sizdan qanchadan-qancha dipslarni ko'rasiz. Turmush o'rtog'ingizni mushtarak musobaqaga taklif qiling.
Bundan tashqari, mashg'ulot mashg'ulotidan tashqari barcha mashqlarni yaratishingiz mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan mashqlarni bajaring va har biringizni 10-5 nafar vakili uchun qiling, bir-birining orqasida dam olinglar (agar imkon bo'lsa). Agar siz oxirigacha borsangiz, unda yana qattiq, umumiy jismoniy mashqlar uchun hammasini qilishingiz mumkin.
Tana vaznining mashqlarini qanday bajarish kerak
Tana vaznining mashq qilinishidagi kamchiliklar, ular qarshilik ko'rsatish uchun og'irliklardan foydalanganda qanchalik kuchli bo'lmasligi. Shunday bo'lsa-da, ular siz uchun ishlay olmasligini anglatmaydi. Tana vazniga ishtiyoqni to'ldirish uchun qo'lqoplarni ishlatishingiz mumkin bo'lgan ko'p fokuslar mavjud.
- Sekin o'ting: Kelinglar, siz ko'pchiligimiz uchun og'ir vaznlarga muhtoj bo'lgan guruchni qilyapsiz, deylik. Og'irlik o'rniga, sekin pastga harakat qiling, 8 sonni pastga tushirib, 8 soni ortadi. Siz mushaklarning vaqtini kuchaytirgandan keyin sezilarli darajada sezasiz.
- Bir oyoqda shunday qiling : Keling, og'irliksiz juda qulay his qilaylik va bir oyoqqa turamiz va bir oyoqli burgut qilaylik. Endi siz biron bir og'irlikni ushlamaganingizdan baxtlisiz.
Bu mashg'ulot mashqlarini mashq qilish uchun faqatgina bir nechta usullardan iborat.