Qarshi turi : o'tirgan
Foydasi: Kestirib, to'piqni, elkasini, qo'lini va ko'kragini uzaytiradi.
Yoga kasalliklari haqida gapirganda , biz ko'pincha oyoqlari keng ajratilgan joyni ko'rsatamiz. Ammo oyoqlari birlashtiriladigan sigir yuziga o'xshab ketadi, tosda atrofida joylashgan mushaklarda boshqa yo'l bilan ishlayotgan bo'lsa ham, kestirib, cho'zilib ketadi.
Gomukhasana juda ko'p odamlar tanasining ikki tomoni qanchalik farqli ekanini juda ishonchli tarzda ko'rsatadi. Siz buni oyoqlarda his qilishingiz mumkin, ammo qo'llarida eng aniq. Ko'pincha sizning qo'lingizni orqangizni orqadan boshqa tomondan kutib olish uchun olib kelish osonroq. "Yaxshi tomon" dan ko'proq ochiq tomonni chaqirish uchun jozibador (va, ehtimol, muqarrar) bo'lsa-da, bunday turdagi etiketkadan qochishga urinib ko'ring (yoki hech bo'lmasa, uning yuzaga kelishini unutmang). E'tibor bering, sizning ikki tomoningiz bir-biringizga yoki boshqasiga qiymat bermasdan farq qiladi. Bu (masalan, uzr so'rayman) tuyulishi mumkin, lekin matonatingizga nisbatan hukm qilishdan qochish odatiga tushib qolish, aslida sizning matoga yopishib olib boradi.
Ko'rsatmalar
- O'rnatilgan o'zaro faoliyat oyoqli holatida boshlang. Yarim lotus yoki yong'in jurnali sizning oyoqlaringiz ular ichida to'plangani uchun yaxshi ishlaydi.
- Tizlarni o'ng tizzangizni o'ng tomonda joylashtirib, tizzangizni markaziy chiziq tomon yo'naltiring. Buning uchun qo'llaringiz va tizzangizga kelishga yordam berishingiz mumkin. O'ng tizziz chap tizzaning oldida bo'ladi. Keyin oyoqlaringni ajratib, oralarida o'tir.
- Chap qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri shipga olib boring,
- Chap qo'lingizni chap qo'lingizni bo'yning orqa tomoniga olib keling. Chap tirgakni o'rta chiziqqa sekin siljitish uchun o'ng qo'lingizni ishlatishingiz mumkin.
- O'ng qo'lni o'ng tomonga olib tashlang, tirsakkacha egilib, o'ng qo'lini orqa tomonga olib boring.
- Qo'lingni orqangizga yopishtiring.
- Ikkala tirsakni markazga qaratib, boshingizni orqa chap qo'lingizga bosib, boshingizni oldinga silkitmang.
- Qo'lingizni qo'ying va chap oyoq va o'ng qo'lni yuqoriga qo'yib ko'ring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar yara yanada qulay holga keltiradigan bo'lsa, kafanning ostiga bir yopinchiq olib keling, to'siq qo'ying yoki mustahkamlang . Agar siz noto'g'ri bo'lsa, sizning o'rningizni joyiga qo'yib qo'ying.
- Ayniqsa, bu sizning tizzangizga qanday ta'sir qilishini va shunga mos ravishda harakat qilishini yoki tizza og'rig'iga olib kelmaydigan pozitsiyani topa olmasligingizni biling.
- Agar sizning qo'lingiz orqangizda orqada bo'lmasa, ular orasidan bir qo'lingizni ishlating. Vaqt o'tishi bilan, qo'llaringizni bir-biriga bog'lab turing.
Murakkab Maslahatlar
- Uzumni uzoq tutish va qo'llarni bir-biriga bog'lab, oldinga egilib kirish.