Warrior II - Virabhadrasana II

Vaziyat turi : turg'un

Foyda : Oyoq va qo'llarni mustahkamlash, ko'kraging va elkasini ochadi, qorinni tonlaydi.

Ko'rsatmalar

1. Pastga qaragan itdan o'ng oyog'ingizni o'ng qo'lingizning ichki tomoniga qadab qo'ying.
2. O'ng tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri oyoq Bilagi zo'rg'a bükünüz, shuning uchun tizzasidan yuqorisiga erga parallel.
3. Chap oyog'ingni chap oyog'ingizdan o'ngga aylantiring. Chap oyog'ingiz tekis tikilgan 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak. Sizning oldingizda to'plangan soch tolasi sizning orqa kamaringiz bilan qoplangan.

1. Turish uchun ko'tarilish.
2. Kaltsiyangizni matning chap tomoniga oching. Sizning tanangiz chap tomonda turadi.
3. O'ng qo'lingni matka old tomoniga, chap qo'lingni paltolarning orqa tomoniga qaratib qo'lingizni pastga qarating. Ikkala qo'lni ham erga parallel tuting. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzing. Ikkala qo'lning barmoq uchlari orasidan chiqing.
4. Boshingizni mat qalbining oldiga qaratib aylantiring. Sizning ko'zingiz o'ng qo'ling ustida.
5. Ikkala tizzasidan yuqorisiga ham aylanadi.
6. Qo'llarini ushlab turish uchun tricepsingizni, oyoqlaringizni ushlab turadigan quadriseps va sizning qorinni qo'llab-quvvatlash uchun qoriningizni jalb qiling.
7. Bir necha nafasdan so'ng, shamol tegirmoni o'ng oyog'ingizning ikki tarafiga pastga qarab pastga qarab itga qadam qo'ying. Bu erda bir nechta nafas olish yoki chap oyoq oldida pozni takrorlashdan oldin vinyasa orqali o'ting .

Boshlang'ich Maslahatlar

• O'ng tizzangizga yaqinroq turing. Markazga suzib o'tishni xohlaydi. Oyoqning o'ng oyog'ining o'rta oyog'i ustida tizzasini kuzatib turadigan joyga perpendikulyar parda ushlab turish.

• Jangchi II-ga qarshi jangchi I - ga qarshi sizning kestanangizning hizalanmasidagi farqni tushunib yetganingizga ishonch hosil qiling. Birinchi jangda, kestirib ilgariga ishora qiladi . Jangchi IIda kalçalar yon tomonga ishora qiladi. qo'llaringizni kaltsiyangizga qo'ying va sizning tosda suyak qismini sezing. Ularning balandligi va mat qoplama tomoniga qarab turganligiga ishonch hosil qiling.

• Orqa qo'lingizni orqaga qarating, uni sarkma qilmaslik kerak. Ba'zan ko'rmayotgan tananing bir qismi o'z hayotiga ega. Qo'lingni qo'llaganingizga ishonch hosil qilish uchun bu fitnani harakat qilib ko'ring. Qo'lingizni barmoqlaringiz yuqoriga qarab turishi uchun aylantiring. Tricepsingizni ishga soling, so'ngra hovuchlaringizni orqaga qaytarib turing. Ushbu jarayon davomida sizning elkangizni tortib olmaganingizga ishonch hosil qiling.

Murakkab Maslahatlar

• Old bintni polga parallel ravishda ushlab turganda, o'n nafas uchun pozni ushlab turing. O'zingizning ujjayi nafasini foydalaning.
• Jangchi ketma-ketligini sizning oqimingizga qo'shing .