Poz turi : qo'l balansi
Foyda : Qo'llarni, orqani va yadroni mustahkamlaydi. Sizni yanada rivojlangan qo'l muvozanatlariga tayyorlaydi .
Sizning qo'zg'aluvchan qo'zg'alishni taklif qilyapsizmi? Oyoqlaringiz hali ham erga yotqizilgani sababli biroz cho'zilishi mumkin, ammo sizning qo'llaringiz og'irligingizdan ko'proq narsani anglatadi, bu mantiqan to'g'ri keladi. Ko'pchilik qo'lidagi muvozanatlardagi kabi, qo'l kuchi bu erda omil bo'lib xizmat qiladi, ammo u aslida asosiy kuchga bog'liq.
Barcha qorin bo'shlig'i mushaklari muvozanat pozitsiyalarini nazorat qilishni ta'minlaydi. Va naycha qilish (to'g'ri) ularni qurishning ajoyib usuli. Keyingi to'xtash, qarg'a yarqiraydi !
Taxtdan maksimal darajada foydalanish uchun, sizning boshingizdagi tojingizdan to'g'ri tekis energiya chizig'ini tutib, tananing o'rta qismini qo'llab-quvvatlash uchun abs ni ishlatishingiz kerak. Ketish vaqtini kutish vaqtida ko'paytirish kuchni mustahkamlashning yana bir yaxshi usuli hisoblanadi. Siz o'zingizni mashq qilayotganda, o'zingizni tanqid qilsangiz, qancha vaqt turishingiz mumkin? Keyinchalik, bu ushlab turishni asta-sekin oshirib boring. Sinfda, sinfning vinyasa uzunligi bo'lsa ham, rejimni ushlab turish uchun bir necha chaturangasni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Men bu ishni boshdan og'dirib olganimda boshladim va tez orada pichog'imdagi kuchimni yaxshilab ko'rdim.
Ko'rsatmalar:
1. Pastga qaragan itdan , sizning elkangiz bilaklaringiz tugmaguncha, sizning kestirib, oldinga olib keling va butun vujudingiz boshingizdan tepangizga qadar bir tekis chiziqda.
Agar bu sizni push-up qilishni xohlasangiz, bu siz olgan mavqega juda o'xshaydi.
2. Qalbangiz erga tushmasligi yoki shipga ko'tarilishiga ishonch hosil qiling.
3. Barmoqlaringizni yoyib, barmoqlaringiz va xurmolarni qattiq pastga bosing.
4. Tirsaklaringizni qulflamang. Biroz mikroblar - bu sizning bo'g'inlaringiz uchun xavfsizroqdir va ular atrofidagi kichik mushaklarni kuchaytiradi, chunki u borishning yo'li.
5. To'piqlardan orqaga qayting.
6. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzing.
7. Bo'yinni orqa miya bilan ushlang (shikastlanmasdan ham, tushib ketmasdan ham) va sizning ko'zingizni erga qo'ying.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1. Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni harakatlantirmasdan pastga va orqaga siljiting. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz orasidagi masofa har ikki holatda ham bir xil bo'lishi kerak. Agar siz ularni yurgizayotganingizni bilsangiz, ehtimol sizning pastga itingiz bir oz qisqa.
2. Kaltsiyangizning holatiga diqqat qiling. Qopingni havoga yopishtirmang yoki erga tekkizmang. Agar tushuntira olmasangiz, ikkala yo'nalishda ham shubhalanishingiz mumkin. Ko'zgularga bir qarash ham vaqti-vaqti bilan yordam berishi mumkin.
Murakkab Maslahatlar:
1. Pozitni 10 daqiqagacha chuqur nafas olish uchun ushlab turing, bu taxminan bir daqiqaga to'g'ri keladi.
2. Yana bir qiyinchilik uchun, uch oyoqli taxta uchun bir vaqtning o'zida bir oyog'ini erdan ko'taring.
3. Ushbu plita o'zgarishlarini tekshiring .