Yoga bilan oyoq kuchini va mushaklarning ta'rifini yaxshilashni xohlaysizmi? Doimiy pozalar - bu yo'ldan borishdir. Keyinchalik kuchli bo'lish uchun har bir pozitsiyani ushlab turish vaqtini ko'paytiring. Uchdan besh nafar nafasgacha boshlang va o'sha erda ishlang. Biz tez-tez bu oqim sinfidan oqim klassida tez harakat qilamiz, lekin ularni uzoq vaqt ushlab turish boshqa ta'sirga ega. Bo'shliqlarni ushlab turing va tizzasini yoping.
Sizning oyoqlaringiz dastlab silkitishi mumkin, ammo bu yaxshi. Bevosita muvozanatlar oyoq kuchiga e'tibor berishning asosiy sababi, shuningdek, yadroga ham ega bo'lishdir.
Yangi boshlanuvchilar
Pastga qaraydigan it - Adho Mukha Svanasana
Downdog tez-tez dam olish, deyiladi, lekin qolganlari, albatta, sizning qo'llaringiz uchun. O'zingizning og'irligingizni oyoqlaringizni ongli ravishda chizishingiz mumkin, bu odatda kuchliroq mushak guruhidir, sizning qo'llaringizni vazningizni ko'tarishdan sizni to'xtatib qo'yadi. Shunday qilib, sizning kestanangizni baland tutishingizga va bu pozitsiyada erga ishlov berishga harakat qiling.
Keng burchak burchagi yarmi - Utthita Parsvakonasana
Ko'pincha bu pozitsiyada qo'lning pozitsiyasiga e'tibor qaratiladi, ammo sizning old tizzangizga chuqur kirganingizdagina, siz bilagingizni uyangizga tikib qo'ydingizmi yoki qo'lingni ergacha olib kelishingiz muhim emas. Oyoq ustuniga tizzangiz bilan tizzangizning tizzasiga parallel ravishda ko'tarilib, qo'lini tushirishiga e'tibor bering.
Tog 'burchagi - Tadasana
Hatto eng sodda turadigan pozlar ham mashq qilishingiz mumkin.
Oyoqlar uchun bu sizning oyoq barmoqlarini keng yoyish va tizzadan yuqoriga ko'tarish degan ma'noni anglatadi. Oyoqlarda eng kichik ichak aylanishi mavjud, bu esa o'z navbatida suyaklarning suyagini yoyadi.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Shunga qaramay, bularning barchasi muskullaringizni faol ravishda saqlab qolishga yordam beradi, especiallt tizzasidan yuqorisiga tiz cho'ktiriladi.
Old tizzada joylashgan mikroblar , uzoq muddat davomida, ayniqsa hiperextensionga moyil bo'lsangiz, birgalikda saqlanadi.
Qo'l ko'targan qo'llar - Urdxva Hastasana
Tog'ingizda o'rnatgan harakatlaringizni davom ettirish (yuqorida).
Standing Forward Menda - Uttanasana
Yana shuni ta'kidlaymizki, har safar diqqat bilan qarash o'rniga sirtni tozalash oson. Oldinga egilgan chuqurlikni yaxshilash uchun sizning aylanish pastki orqa o'rniga tosdan kelgan.
Standing Straddle Oldinga Bend - Prasarita Padottanasana
Ustanistonga o'xshash, ammo oyoqlari bilan ajralib turadi. Garchi ko'pincha bu "maqsad" ning boshini erga tushirish deb hisoblasangiz ham, bu aslida emas. Darhaqiqat, men o'quvchilarni boshlarini yopiq joyga yopishtirish uchun juda keng fikr yuritishni tez-tez ko'rib turaman. Men oyoqlarni 3,5 metrdan ko'proq kengaytirishni maslahat beraman (sizning bo'yingizga qarab berish yoki qabul qilish).
Tree Pose - Vrksasana
Birinchi muvozanat odamlarning ko'pchiligini hal qiladi. Oyoqingizni qarama-qarshi oyoqqa qo'ygan joyga qo'ying. Qo'shni yuqoridan yoki tizzadan pastga o'ting va qo'shilishdan qoching. Siz beo'xshov bo'lishi mumkin va bu yaxshi.
Triangle Pose - Trikonasana
Prasarita padottonasana (yuqorida) singari, siz qo'lingizni erga yaqinroq olib kirishga urinishingizda oyog'ingizni yanada kengroq olishni vasvasaga solmang.
Pozi aslida emas. Bu sizning ko'krakni ochish imkonini beruvchi oyoqlarda mustahkam poydevor yaratish haqida.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior pozitsiyasi bir qator turg'un pozlar boshlash uchun ajoyib joy. Jangchi Ida, kestirib, old tomondan yuzlanadi. Agar siz orqa oyoqning oldinga qaragan joyida kestirib turadigan nuqtani saqlab qolish qiyin bo'lsa, oyoqlaringizni bizning oyoqlarimiz tomonga ajrating.
Warrior II - Virabhadrasana II
Jangchi Ii ko'pincha jangchi I to'poloniga qarab yuradi, lekin motning yon tomoniga kaltsiyani ochishni talab qiladi. Tiz tizzasidan chuqurlikda tizzasidan yuqorisida mushaklarni ishlating.
O'rta darajada
Oddiy stul - Utkatasana
Oyoqlarga diqqat qilish uchun, bu sizning qancha past ketishingiz va qancha vaqtgacha ushlab turishingiz haqida. Men sonlarni birgalikda bosib turish va oyoqlarni bir birlik deb hisoblash foydali. Ujjayi nafasi ham juda muhimdir.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle utkatasana'dan (yuqoridan yuqorida) kuzatilishi mumkin, chunki oyoqlaringiz allaqachon kerakli egiluvchan holatda. Oyoqlaringizni bog'lab turish va muvozanatlash bularni ham mustahkamlovchi kuchga aylantiradi.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Oyoq kuchi va muvozanat ustida ishlash uchun yana bir imkoniyat. Tugilgan oyoq bu erda ayanchli oyoq kabi faol turishi kerak.
King Dancer Pose - Natarajasana
Daraxtda boshlangan ishning davomi (yuqorida). Bu sizning balansingizda harakat qilmaydigan daftar yoki markazga ega bo'lishga yordam beradi.
Reverse Warrior
Oyoqlarga ishlov berish uchun, yodda tutingki, sizning tanangiz orqaga qaytsa ham, old oyoq sizning tizzangizga chuqur egilib qolishi kerak.
Aylanadigan uchburchak yarqiradi - Parivritta Trikonasana
Oyoqlar uchun o'rnatilgan piramidadan (yuqoridan) yaxshi oqib chiqadi. Oyoqlari ko'kragining ochilishi mumkin bo'lgan joyni ta'minlaydigan, pozitsiyaning barqaror aloqa nuqtasi bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun tizzalarni qulflamasdan ularni qattiq ishlaysiz.
Warrior III - Virabhadrasana III
Buni sizning qo'llaringiz bilan kaltsiyangizga solib qo'yishni tavsiya eting, shunda ular sizning darajangiz bo'lsa. Ehtimol, yuqoriga ko'tarilgan oyoq tomoni xo'rozni xohlashadi, shuning uchun oyog'ingizni erga parallel ravishda ushlab turish kerak.
Murakkab
Yarim oyni yarqiragan - Parivritta Ardha Chandrasana
Bu pozitsiya juda ko'p davom etmoqda va bu sizning tik turgan oyog'ingizning barqarorligiga bog'liq. Balanslash va burish - ko'p ish bo'lib, ko'tarilgan oyog'ini yuqori va to'g'ri saqlashni nazarda tutmaslikdir.
G'ildirak yarating - Urdxva Dhanurasana
G'ildirakning pozitsiyasi tanani ko'tarish va o'rnini ushlab turganda og'irlikni eng ko'p ko'tarish uchun kuchli oyoqlarni talab qiladi. Oyoqlaringizni tashlab ketmaslik va tizzangizning o'rta chizig'iga bog'lab turish muhimdir.