- Vaziyat turi : tik turish, burama qilish
- Foydasi : oyoqlari, qoshiqlari, hamstringslarini kuchaytiradi va uzaytiradi. Ko'krak va elkalarini ochadi.
Sanskritcha so'zni parivrrta nomini oldida ko'rsangiz , bu uning pozitsiyasining qaytib kelgan versiyasidir. Klassik kengaytirilgan burchakka burchakda , agar o'ng oyoq ilgari bo'lsa, o'ng qo'li ham oldinga.
Qaytilgan tomon burchagida, o'ng oyoq oldinga cho'zilganida, u chap tomonga qarab ketadi. Bu sizning qaytib yo'nalishingizni o'zgartiradi.
Qo'lingni bu pozitsiyaga qo'yishning turli xil usullari mavjud. Pastki qo'lni old oyoqning ichkarisida yoki tashqarisida bo'lishi mumkin; ustki qo'lni yuqoriga yoki qulog'ingizga uzat.
Ko'rsatmalar
- Pastga qaragan itdan , chap oyog'ingizni chap qo'lingiz tomonga olib boring. Barmoqlaringiz barmoqlaringiz bilan bir xil bo'lishi kerak.
- Sizning tizzangizga egilib, buzoq va tizzangiz erga parallel ravishda tizzadan yuqoriga qarab to'g'ri burchakka aylang.
- To'g'ri to'pig'ingni erga tushirish uchun o'ng oyog'ingizning to'piga aylaning.
- O'ng qo'lingizni o'ng elkangiz tagiga tekislang.
- Yuragingizni chap tizzangizga qaratib, ko'kragini ochib, o'ng yelkaning chap qismiga joylashtirilganda, sizning belbog'ingizni orqa miya tomon yo'naltiring.
- Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Ko'zoynakni chap tomonga olib boring.
- Uchdan besh nafasgacha buralib qoling. Pastga qarab itga qadam qo'ying va keyin o'ng oyog'ini oldinga surib qo'ying.
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar o'ng qo'li zinapoyaga bemalol etib ketsa, unda blokni ushlab oling, shunda siz hali ham burilishdan foyda olishingiz mumkin. Siz o'ng qo'lingizni tekis qilib qo'yish o'rniga barmoq uchida turishingiz mumkin.
- Boshqa bir o'zgarish, o'ng to'pig'ingni tushirish o'rniga, o'ng oyoq ustidagi to'pni ushlab turishdir. Bu esa, oyoqlarning teshikka o'xshashligini oshiradi va orqa tizzada osonroq bo'ladi.
Murakkab Maslahatlar
- O'ng qo'lni ichki o'rniga chap oyoq tashqarisiga olib keling. Sizning o'ng elkangiz chap tizzangizdan tashqariga kelishi kerak. Bu sizning balansingizni kuchaytiradi va muvozanatni buzadi. Bu erda sizning qo'ling ostida blokni ishlatish yoki kerak bo'lsa, barmoq uchida turish yaxshi.
- Chap qo'lingni chap qulog'ingizga qo'yib, xonaning old tomoniga etib boradi. Barmog'ingizni shipga va pushti joyga qaratib aylantiring. Sizning ko'zingiz chap bitseplar ostida paydo bo'ladi. Bu erda ko'rsatilgan o'zgarish.