Pilates Rolling faqatgina kuchliroq va samarali bo'ldi
Klassik Pilates "to'p kabi yugurib" harakat qiladi, Pilates guruhini olgan kishilarga tanish. Jozef Pilates bu harakatni o'zining dastlabki besh mashqlaridan biri sifatida kiritdi. Ushbu harakatning o'murtqa harakatlanishi, qorinning kuchlanishi va tanani nazorat qilish ko'rsatkichlari kabi ahamiyati beqiyos. Pilatesning o'zi "agar o'murtqa 30 yoshda qattiq qotib qolsangiz, siz keksayapsiz.
Agar 60 yoshga to'lgan bo'lsa, siz yoshsiz.
To'g'ri, bu harakat sizning orqa qismini uzaytirish, absni uyg'otish va butun tanangizni, fikringizni va nafasni birgalikda ishlashni muvofiqlashtirish uchun ideal harakatdir. O'n nafar vakili bor, va siz kun uchun tayyormiz. Afsuski, uni to'g'ri qabul qilish har doim ham oson emas.
Orqa mushaklar orqa mushaklari orqa mushaklar bilan mashq qiluvchi kishilar uchun noqulay va ba'zan choksiz bo'ladi, chunki orqa miya o'rtasida suyagidan bir-biridan ancha yuqori darajaga otilib, orasidagi barcha qattiq joylarni siljitadi. Spektrning boshqa uchida esa silliq va moslashuvchan kavislar bor bo'lib, u faqat oldinga va orqaga silliq siljiydi, ammo bu harakatni bajarish uchun kalit bo'lgan qorin bo'shlig'ini hech qachon his qilmaysiz.
Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar siz spektrda o'ynashingizdan qat'iy nazar, siz bu harakatni bir marta va umuman boshqara olasiz. O'qing.
Original
Xulosa qilib aytganda, original harakat sizning orqangizga siljitish uchun etarli joyga ega bo'lgan mat qalbida joylashgan.
Qopqog'ini qisqartiring va to'piqlarni oling. Qorin bo'shlig'ini kesib, boshingizni o'ragan va tizzani tortib oling va shoxga yaqin siltang. Oyoqlarni muvozanat uchun ko'taring va keyin orqaga va orqaga yuring. Har bir qaytish bilan siz o'zingizning balansingizni yuqoridan toping va takrorlashdan oldin o'zingizni to'xtatib turing.
O'z manzilingizni o'zgartiring
Har bir bel va qorin farq qiladi va pozitsiyalashtiruvchi o'zgarishlar har bir narsani o'zgartirishi mumkin.
Sizning manzilingizni o'zgartirib, biz og'irroq yoki osonroq harakat qilish uchun tortish va kuch ishlatishimiz mumkin. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, siz bo'lishi kerak. Harakat juda qattiq bo'lsa, tuzatish kerak.
Biznes: Qo'llaringizni quyida ta'rif etilganidek, boshqa tomonga o'tkazing.
Agar siz bendy-orqa belgi turli odamlardan bo'lsangiz, sizning mashq mashqsiz va beozor his mumkin. Siz va orqangizdan ketasiz, sizning qorindoshlaringizdan shunchaki ko'z ochib-yumguncha ketasiz. Ushbu o'zgarish siz uchun. Qo'llaringizni bir qo'li bilan ushlab turish o'rniga bilagingizni kesib, teskari oyoq bilagini ushlab turing. Sizning manzilingizni qisqartirish va sizni qisqartirish orqali Siz o'zingiz qaytarib olishga yordam berishingiz kerak.
Agar orqa miya qattiq turlicha bo'lsa, oyoq-qo'llardan ushlashingizni sonlarning orqasiga o'tkazing. Orqa mog'orni yumaloq va burish uchun bo'sh joy berib, pastki yuzingizdagi juda qattiq joylarda yumshoq siljish va ko'proq harakatlanishni ta'minlaydi. Siz darhol yaxshilanishni his qilasiz.
O'zingni o'zgartiring
Momentum Pilatesdagi iflos so'zdir. Kundalik hayotingizdagi yo'lingizni tezlashtirasiz va sizga foydaning katta qismini qoldirib ketasiz. Agar siz osonlikcha bajariladigan to'p kabi yugurishni topsangiz, ehtimol bu tempus tanlovidan kelib chiqadi.
Biznes: Vaqtni hamma narsa.
Buning uchun siz boshingizni hisoblashingiz kerak. Sizning orqangizga va oldinga o'tish vaqtidan ko'ra, orqaga qaytish va hisobni orqaga qaytarish uchun 3ta hisobga olish uchun bitta hisobni olasiz. Agar o'zingizni birdan to'xtatish uchun kurashayotganingizni ko'rsangiz, u ishlaydi.
Yuzingizni o'zgartiring
Pilates studiyalarining afzal ko'rgan uylarida yoki yumshoq matlarda ishlatiladigan engil Pilates yoki yoga paspaslari ham qattiq yuzalar. Qattiq sirt ustida ishlash tanangizni har bir takrorlash bilan ma'lum miqdordagi kuch ishlatishga o'rgatadi. Sizning harakatingiz va kuchingizga bog'liq holda, bu sirt sizni eng yaxshi mashq qilmaydi.
Agar peluş yoki undan ko'p yostiqli sirt sizni orqaga qaytish uchun qattiqroq ishlashga majbur qiladi. Oldinga va orqaga qarab ketish - bu qayta tiklanadigan mahsulot. Orqa suyakning orqa va orqadagi qismida sizning umidingiz yoki sirtingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar sizni zaxira qilish uchun teng qarshilikka duch keladi. Yuvarlanan sirt kam kuchlanish yoki geribildirim beradigan bo'lsa, rulon juda ham kuchli va nazorat qilish bilan amalga oshirilishi lozim.
Biznes: eski maktab gimnastika matkasini yumshoq his qilasiz, uni ustiga siljiganingizda siqadi. Siz bu mashqlar birdan juda qiyinlashib borayotganini topasiz.
Bir to'p kabi yugurish klassik Pilates ko'p variantlar bilan harakat qilishdir. O'zingizning eng yaxshi ehtiyojlaringizga mos keladiganlardan foydalaning.