Sizning eng yaxshi tanangiz uchun har qanday mashq platolari orqali portlash!
Bred Shoenfeld boshlang'ichdan to zamonaviygacha mushaklarni qurish uchun batafsil va ilmiy tasdiqlangan dasturni taqdim etadi. Aslida, MAX - "Mitogen-Activate eXtreme" ning mushak hujayralarini optimallashtirishga nisbatan ishlatiladigan qisqartmasi.
Siz turli xil veb-saytlar, kitoblar va jurnallarda mushaklarni qurish haqida mutlaqo turli xil ma'lumotlarni o'qiy olishingiz mumkin, ammo to'liq to'plamni olgan dasturni topishingiz mumkin.
Brad Schoenfeld sizning bunday o'qitish matnlari uchun "sizning" ketishingiz.
Maksimal mushak rejasi haqida
"Inson kinetikasi" nashr etilgandan so'ng, kitobning 11-faslida adabiyotlar va mualliflik bi-bi-si mavjud.
- 1 va 2-boblar dasturning ortida bo'lgan fanni tushuntiradi: mushaklarning ta'limga qanday moslashishi va ularning o'sishiga nima sabab bo'ladi.
- 3-5 boblar dasturga kiritilgan barcha mashqlarni batafsil bayon etadi: 100 dan ortiq umumiy mashq.
- 6 dan 9gacha boblar kitobning ichki qismini o'z ichiga oladi: yakuniy tanangizga erishish uchun to'liq rejalar. Dastur MAX kuchi, MAX metabolik va MAX mushaklarining nozik detallari orqali ishlaydi.
- 10-11-boblarda mushaklarni qurish ishlarida nutq va kardio rolini, mushaklar darajasini oshirish va tana yog 'miqdorini kamaytirish masalalarini muhokama qilish.
Maksimal quvvat bosqichi
Maks mushaklari rejasi kuchlanish bosqichidan boshlanadi. Schoenfeld, ushbu bosqichda siz kuchini oshirish uchun past darajali takrorlash bilan og'ir vazn toifalarini qanday ko'tarish kerakligini tasvirlaydi.
Mushak qurilishi bu nuqtada ikkinchi darajali tashvishdadir, biroq siz mushaklarni biroz orttirasiz.
Maks Metabolik
Metabolik o'zgarishlarda tanangizni oxirgi mushaklarni qurish fazasini ta'minlashingiz kerak bo'ladi. Schoenfeld, mashqlar samaradorligini optimallashtiruvchi usulni qisqartiradi va natijada mushaklarning o'sishiga etakchilik qiluvchi laktat eshigini ko'paytiradi.
Ushbu bosqichda siz engil vazn toifasini ko'tarib, ko'proq reps qilasiz.
Maks Muscle
Maksimal mushak fazasi hamma joyda bir joyga to'planadi. Rejaga Schoenfeldning fikriga ko'ra, har bir mashg'ulot uchun 25 dan 30 gacha to'plam, jami boshiga 6 dan 12 gacha mashq bajarish uchun mashqlar uchun bir nechta to'plam mavjud.
U mushaklarning fazasi va metabolik bosqichlarida qurilgan, mushaklarning kuchayib borishi sharoitida vaqtni ko'payishiga imkon beradi, bu esa ko'proq ish hajmiga toqat qilish uchun kuchingizni oshiradi va shuning uchun mushaklar kuchayadi.
Maks Oziqlantirish
Maks Nutrition dasturida nutq va ilmiy asoslangan tasdiqlangan ovqatlanish dasturini targ'ib qilish dasturi amalga oshiriladi. Schoenfeld jami kaloriyalar, oqsillar, uglevod va yog'lar uchun sport nutqlari bo'yicha tavsiyalarni, shuningdek, mashg'ulotlarga nisbatan ovqatlanish vaqtini muhokama qiladi.
Shuningdek, kardiyda va bu mushaklarni qurish dasturida qanday qilib eng yaxshi foydalanish haqida bob mavjud.
Umuman olganda, MAX mushaklari rejasi juda yaxshi ish hisoblanadi va siz buyuk, giyohvand bo'lmagan, mushaklarning tanasiga rahbarlik qilish uchun kitobdan juda ko'p narsalarga muhtoj emassiz.