Bu juda qiyin
Ko'plab shaxsiy murabbiylar savollariga javob beradi: "Men oltitrli ABS olishim mumkinmi?" Qisqa javob: Balki, lekin juda ko'p ishni talab qiladi.
Nima uchun bizning barakalarimizdagi yog'lar bormi?
Agar ko'p odamlar so'rasangiz edi. "Siz qo'shimcha yog'ni saqlashga qodir bo'lgan joy qaerda?" Aksariyat hollarda qorinlarida aytadilar. Genetika, ko'pchiligimiz torso atrofida qo'shimcha yog 'yig'adi va uni yo'q qilish qiyin.
Agar siz ushbu zaxira plastikdan qutulmoqchi bo'lsangiz, haqiqatni oling va maqsadingizga erishish uchun to'g'ri yo'lni o'rganing.
Oltitaga teng bo'lgan haqiqatlar haqida haqiqat
Siz tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu:
Hammamizda oltitali ABS mavjud.
Oltita paketlar "yaratilgan" emas, balki ular allaqachon mavjud. Aksariyat hollarda bizning absni ko'rishimiz mumkin emas, chunki ular yog' qatlami bilan qoplangan.
Bu degani:
- Oltita to'plamga erishish uchun ab mashqlarini bajarish - bu mumkin bo'lmagan maqsad. Spotni qisqartirish faqat ishlamayapti, biroq siz hali ham kuchsiz yadro uchun abs ni ishlating . Kuchli yadro yassi absga qaraganda chidamli darajada muhimroq; bu sizning tanangizni tartibda saqlaydi. Yassi abs u erda o'tirib, yaxshi ko'rinadi.
- Oltitani ko'rishning yagona yo'li tana yog 'miqdorini kamaytirishdir. Sizning tanangizni ma'lum bir tartibda saqlaydi va yo'qotadi. O'ylab ko'r. Agar siz kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, uni avval yuzingizdan yoki sizning kestirib yoki boshqa joydan yo'qotganingizni payqadingiz. Yog 'yo'qolgan buyurtma aslida genlar, yoshlar, jinslar va biz odatda nazorat qila olmaydigan boshqa omillarga asoslangan.
Yog 'miqdorini kamaytirish
OK, shuning uchun biz savolga javob berdik: oltitali abs bilan qanday olish mumkin? Xo'sh, buni qanday qilasiz?
- Kardio - Shubhasiz, kardiyo kaloriyalarni yoqish va kaloriya tanqisligini kilishga yordam beradi. Eng yaxshi natija uchun siz muntazam ravishda ko'proq intervalli treningni o'z ichiga olasiz.
- Kuchli mashq - O'sish vaznlari kuchli mushaklarni beradi va mushaklar metabolik faollashadi, ya'ni kun bo'yi ko'proq kaloriyalar yoqiladi.
- Sog'lom, kam kaloriyali parhez - bu sizning yog 'kamaytirish rejangizning eng muhim jihati. Siz parhezni to'g'ri qabul qilishingiz kerak, yoki siz keyingi natijalarni ko'rmaysiz.
Shuni yodda tutingki, ayrimlarimiz uchun faqatgina oltita to'plamni olish uchun genetik kartalarda emas. Yassi abs bilan ta'minlash uchun qilish kerak bo'lgan ishning odatiy miqdori odatda o'rtacha kundalik hayotga mos kelmaydi, shuning uchun ba'zan boshqa maqsadlarga e'tibor qaratish yaxshidir.
Ab mashqlarini bajaring
Bu esa, ab mashqlari maqsadga xizmat qilishini anglatmaydi. Kuchli abs sizning belingizni qo'llab-quvvatlaydi va sizning kuchingizni saqlab qoladi, ayniqsa, asosiy kuchni qurishga qaratilganingizda. Shunga qaramay, sizning ab mashqingiz oltita to'plamni olish uchun to'liq dasturning faqatgina bir qismi ekanini yodda tuting.