Ommaviy Yoga uslubi bilan aloqa harakati va nafas
Vinyasa, shuningdek, burmalar bilan birgalikda ishlaydigan yumshoq usul tufayli oqim deb atalgan, yoga eng mashhur zamonaviy uslublaridan biri hisoblanadi. Bu shanga va quvvat yoga , shu jumladan turli xil yoga turlarini o'z ichiga olgan keng tasniflash.
Zamonaviy yoga qiyofasida, vinyasa, hasanga qarshi turadi. Hatha mashg'ulotlari bir vaqtning o'zida bir-birining orasini ajratib turadi. Aksincha, oqim sinflari qatori ketma-ketlikni hosil qilish uchun birlashadi. Ashtangada bo'lgani singari, bu ketma-ketlik har doim ham bir xil tartibda amalga oshiriladi, ammo vinyasa o'qituvchilarning aksariyati o'z pozitsiyalarini o'zlarining yo'llari bilan tartibga solishga qaror qilishadi.
Vinyasa yoga-da, har bir harakat nafas bilan sinxronlashtiriladi. Nafasni oldinga surib qo'yganingizda, siz bir-biringizdan ikkinchisiga o'girilayotib, sizni langar qilib harakat qilasiz. Mushuk sigirining uzunligi juda oddiy vinyasa misolidir. Orqa miya nafas olayotganda va nihoyatda yumaloqlashadi. Quyoshning salomlash tartibi yanada murakkab vinyasa. Seriyadagi har bir harakat nafas olish yoki nafas olish yo'li bilan belgilanadi.
Sanskrit tilidan vinyasa tarjimasi, "Ellen Stansell", doktor, RYT va yogic adabiyotshunos olimning fikriga ko'ra, "birlashma" dir. Yoga asana jihatidan, biz buni harakat va nafas orasidagi aloqani yoki oqimning ketma-ketligida yaralar orasidagi bog'liqlikni sharhlay olamiz.
Nima kutish kerak
Vinyasa juda ko'p turli xil imkoniyatlarga ega, ammo deyarli har doim quyosh salomatligini o'z ichiga oladi. Ba'zan kuchli tomonga harakat qilishni kutish kerak. Sinf tez yoki sekinmi, oldinga darajadagi pozitsiyalarni o'z ichiga oladi yoki juda hizalanadi - tanlangan o'qituvchi va u tarbiyalangan o'ziga xos uslubga bog'liqdir.
Ba'zi sinflar boshida ba'zi issiqlik uzaytirishi, boshqalari esa tik turgan holda paydo bo'ladi. Ba'zi juda mashhur yoga uslublari Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa va Modo kabi vinyasa soyabon ostiga tushib qoladi. Agar sinf oddiygina vinyasa deb topilgan bo'lsa, u bir necha xil urf-odatlardan foydalanishi mumkin. Pozitsiyadagi oqim borligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa. Qolganlari o'qituvchiga tegishli bo'lsa-da, quyida ko'rsatilgan pozitsiyalarning istalgan kombinatsiyasidan o'tishni kutishingiz mumkin.
Vinyasa orqali o'ting
Vinyasa, bir isim sifatida ishlatilganda, quyoshga salomlashning bir qismi sifatida bajariladigan uch qator pozitsiyasini tasvirlaydi. O'qituvchining aytishiga ko'ra, "o'zingizning tezligingizdagi vinyasa orqali o'ting", demak u keyingi pusula kelganda o'lchash uchun nafas yordamida plank , chaturanga va yuqoriga qarab turgan itni (yoki ularning ekvivalent variantlarini) qilishni anglatadi.
Agar siz charchagandek boshlasangiz va bu sizning suratlaringiz sifatiga ta'sir qilsa, vinyasa-dan o'tish va sinfni pastga qaragan itni kutish juda ma'qul.
Vinyasa ning boshlang'ich versiyasi bug'doy → tizzaklar , ko'krak, jag'lar → kobra → pastga qaragan it.
Murakkab versiya: plank → chaturanga dandasana → yuqoriga qaraydigan it → past tomonga qaragan it.
Keling, birinchi navbatda yangi boshlanuvchilar tartibini ko'rib chiqaylik, keyin esa yanada rivojlangan tartibda.
Beginners versiyasi: Plank Pose
Plank holatida boshlang. Bu, odatda, motni old tomonidan qadam bosish yoki orqaga o'tish orqali amalga oshiriladi. Agar taxta siz uchun juda ko'p bo'lsa, har doim tizzangizni erga tushirasiz. Tirsaklaringizni elkangizda ushlab turing.
Knees, ko'krak va jag'iga pastga
Sizning tizzangizni, ko'krak qafasini va jagni pastga tushirishni talab qiling. Eshiklar havoda yuqori bo'lib qoladi va sizning tirsaklaringiz tomonlaringizni to'g'rilab turadi. Bu pozitsiyalar orqa burchaklar uchun yaxshi isishdir va sizning kuchingizni oshiradi.
Cobra Pose
Kobra po'chog'ini pastga tushiring va oldinga siljiting. Qo'llarini harakatlantirmang. Qaltirabangizni erga tushirganingizda, ko'kragingiz oldinga chiqib, erdan ko'tariladi.
Ushbu asansörü qo'lingizdan pastga qarab emas, orqangizning kuchidan kelib chiqishga harakat qiling. Sizning tosingni va oyoqning boshlarini matga ulashda qo'llaringizga hech qanday og'irlik qoldirmang.
Pastga qaragan it
Qo'lingni to'g'ri pastga qaratib itga itarishingiz uchun oyoq barmoqlarini chalib, burishtiring. Agar istasangiz, barcha to'rtlarda yoki bolaning o'tishida paydo bo'lishingiz mumkin.
Advanced Version: Plank Pose ga qayting
Keling, ilgarigi versiyani ko'rib chiqaylik, bu esa taxta plash bilan boshlanadi. Quyosh salomatligi oqimida ilg'or talabalar ba'zan utanasana'dan to'g'ridan-to'g'ri chaturanga o'tishadi . Bunday holda, panjasini yarating.
Taxqadan tushirishga tayyorgarlik ko'rish uchun, sizning oyoq barmoqlariga oldinga siljiting.
Chaturanga Dandasana
Chaturanga dandasanaga tushish uchun to'g'ridan-to'g'ri orqaga burilib, burunni egib oling. Tanangiz bir tekis chiziqda va sizning elkangiz tirsagingizdan past bo'lmasligi kerak. Qolaversa, bu juda qiyin, ammo keyingi pozitsiyaga shoshilmaslikka harakat qiling.
Yuqoriga qarab turgan it
Qo'ylarni silkitib, qo'llaringizni to'g'rilab, kestirib tashlang va barmoqlaringizni oyoqlaringizning tepasiga yuqoriga qaragan itga aylantiring. Siz uchun yaxshiroq bo'lsa, oyoqlarni birma-bir aylantira olasiz. Oyoqlarini erdan ko'tarish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni bosing. Eshaklaringizni quloqlaringizdan uzoqlashtiring.
Pastga qaragan it
Exhale, oyoq barmoqlarini siljitish va sizning kestirib, yuqoriga va pastga qaragan itga siljitish.
Eng qulay bo'lgan vinyasa versiyasini qiling. Agar sizda juda chiroyli chaturanga bo'lsa ham, sinfning boshida bir nechta tizza, ko'krak, chin bilan qizdirish yaxshi.
Ba'zi oqim sinflari vinyasalar ko'p. Agar siz charchagan bo'lsangiz va sizning shaklingiz asta-sekin boshlansa, yangi boshlanuvchilar versiyasiga qayting yoki vinyasa-ni butunlay o'tkazing. Siz kutish vaqtida siz o'tiradigan joyga yoki pastga qaragan itda qolishingiz mumkin. Chaturanga sizni charchaganida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar va shikastlanishlar yuzaga kelishi ehtimoldan holi emas.
Siz uchun Flow Yoga bormi?
Vinyasaning kuchi uning xilma-xilligida. Agar siz narsalarni ozgina bo'shashgan va oldindan bilib bo'lmaydigan narsalarni qadrlayotgan bo'lsangiz va bu harakatni davom ettirishni xohlasangiz, bu uslub albatta sinovga loyiqdir.
Ko'pgina hollarda, o'qituvchilarning ta'qib qilishlari kerak bo'lgan yagona falsafa, qoidalar yoki ketma-ketlik yo'q, shuning uchun shaxsiy shaxsiyat va tuyg'u uchun ko'p joy mavjud. Bu sizga o'zingiz yoqadigan va aloqador bo'lgan o'qituvchi topishda muhim ahamiyatga ega. Agar sizning birinchi oqimingiz sinfingiz dunyoga tushmasa, yaxshiroq mos kelmaguncha, turli o'qituvchilarni sinab ko'ring.