Cheeseburger kalori va Sog'lom Eaters uchun maslahatlar
Ko'p odamlar suvli cheeseburgerni yaxshi ko'radilar. Ammo pishloqli burger kalori tezda qo'shilishi mumkin. Ehtimol, tez ovqat cheeseburgerlarini muntazam ravishda yeyishingiz kerak bo'lsa-da, bu amerika sevimli turini sizning ratsioningizda saqlab qolish uchun yo'llar bor. Cheeseburger ba'zi ozuqaviy manfaatlarni ta'minlashi mumkin va uni yanada sog'lomlashtirish yo'llari mavjud.
Pishloq Burger Kaloriya va Oziqlantirish faktlar
| Single Patty, muntazam Cheeseburger Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Sizga xizmat ko'rsatadigan kattalik 1 sendvich (100 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 303 | |
| Yog'da kaloriya 126 | |
| Jami yog ' 14g | 21% |
| To'yingan yog '5g | 25% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0,4 g | |
| Monounsaturated Yog '4.3g | |
| Xolesterin 41 mg | 13% |
| Natriy 589 mg | 24% |
| Kaliy 190 mg | 5% |
| Karbongidrat 30 g | 10% |
| Diyet tolasi 1g | 4% |
| Shakar 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · S vitamini 0% | |
| Kaltsiy 19% · Temir 15% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Pishloq burger kalori, asosan, to'yingan yog'dan keladi . Burgerdagi mol go'shti to'yingan yog 'miqdoriga hissa qo'shadi va pishloq ham to'yingan yog' kalorini qo'shadi. Lekin cheeseburger shakarni ta'minlamaydi va temir, B6 va B12 vitaminlari yaxshi manbaidir.
Cheeseburgerning oziqlanishi burgerni qanday tayyorlaganingizga, qanday markani sotib olganingizga yoki ovqat tanlagan joyingizga qarab o'zgaradi. Misol uchun, agar siz McDonaldsda oddiy cheeseburgerga ega bo'lsangiz, siz 300 kaloriya, 12 gramm yog ', 15 gramm oqsil va 33 ta karbonat iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, siz kuniga 680 gramm natriy yoki umumiy tavsiya etilgan natriy miqdorining deyarli 30 foizini iste'mol qilasiz. Burger Kingda oddiy cheeseburger buyurtma qilsangiz, taxminan bir xil kaloriyani iste'mol qilasiz.
Agar Applebees'ta cheeseburgerni iste'mol qilsangiz, siz 900 kaloriya, taxminan 72 gramm yog ', 25 gramm to'yingan yog' va 1200 milligramm natriyni iste'mol qilasiz.
Xo'sh, nima uchun cheeseburger kalori va ovqatlanishida bunday katta farq bor? Hajmi va tayyorlash usuli xizmat qilish katta farq qiladi.
Cheeseburger uchun eng yaxshi pishloq nima?
Odatda, burger sevuvchilar lazzat va pishloqning qanday eriydi deb o'z taomlari uchun eng yaxshi pishloq tanlashadi.
Lekin ba'zi burger pishloqlari boshqalardan ko'ra sog'lommi? Yep, lekin katta chegara emas. Quyida eng mashhur pishloqlar qanday yig'ilib qoldi.
- Amerikalik pishloq: 94 kaloriya, 7 gramm yog '
- Çedar pishloq: 114 kaloriya, 9 gramm yog '
- Qalampir jakisi: 106 kaloriya, 9 gramm yog '
- Moviy pishloq: 100 kaloriya, 8 gramm yog '
- Shveytsariya pishloq: 108 kaloriya, 8 gramm yog '
- Brie pishloq: 95 kaloriya, 8 gramm yog '
- Mozzarella pishloqi (parcha): 85 kaloriya, 6 gramm yog '
Gamburgerga pishloq qo'shganda porsiyangiz hajmi kattagina farq qiladi. Yuqorida sanab o'tilgan kaloriya miqdori har bir pishloqning bir onsiga to'g'ri keladi. Biroq, oldindan ajratilgan tilim odatda to'liq untsiyadan kamroq bo'ladi va siz kichikroq qismdan foydalanib kaloriyalarni saqlab qolishingiz mumkin.
Bunga qo'shimcha ravishda, siz ko'proq kuchli ta'mga ega bo'lgan turni tanlasangiz kamroq pishloqdan foydalanishingiz mumkin. Shu sababli, qalampir jak yoki brie yordamida siz bir necha kaloriya miqdorini saqlab qolishingiz mumkin.
Nihoyat, gamburgerga pishloq qo'shish natriy tarkibini ko'paytirishni yodda tuting. Shunday qilib, siz tuzni iste'mol qilishni qisqartirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, pishloqni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
Cheeseburgerni qanday sog'lom qilish kerak
Cheeseburgerni iloji boricha sog'lom qilishning eng yaxshi usuli - sizning uyda ovqat qilish. Sizning burgeringizni go'shtdan olib tashlang, shuning uchun patti tayyorlash uchun qo'shimcha yog' yoki sariyog' ishlatmang.
Burger tayyor bo'lgach, ziravorlar va balchiq bilan ehtiyot bo'ling. Avakado va cho'chqa kabi mashhur to'plamlar sizning yog 'va kaloriya miqdorini tomidan yuboradi. Shunday qilib, ushbu variantlarni tanlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, mayo, barbekü sosu va boshqa yog 'kostryulkalar atlayın. Pishloq juda mazali xushbo'y qo'shimchalar, shuning uchun ular sizga kerak emas. Va faqat yarim barg foydalanishni o'ylab ko'ring. Gamburgerga qo'shimcha 100-200 kaloriya qo'shilishi mumkin. Ko'plab sog'lom yeyuvchilar eng yaxshi yarmini silkitib, ochiq-oydin burgerni iste'mol qiladilar yoki butun patti bilan marul to'shagida o'raladilar.
Nihoyat, cheeseburger tomonlarini buyurtma qilganingizda aqlli bo'ling.
Frantsiyadagi kartoshka, piyoz halqalari va hatto xashak sollig'i kalori bilan to'ldiriladi. Agar gastronomi o'zi etarli oziq-ovqat bo'lmasa, yangi meva yoki yonida kichik salat tanlang. Chanqog'ingizni susaytirish uchun suv ichish. Sovuq pivo sizning kunlik hisobingiz uchun 150 kaloriya yoki undan ortiq miqdorni qo'shib beradi va sut beradigan narsa bu raqamni uch marta osonlikcha qo'shishi mumkin.