Dastlab og'irliklar bilan mashg'ulotni boshlaganingizda, har bir ixtisoslashgan guruh nima qilayotganini va mashg'ulotlarni bir-birining o'rnini bosadigan yoki yo'qligini aniqlash uchun biroz vaqt talab etiladi. Olimpiya og'ir atletikachilari va bodibildingchilar, muz va xokkeychi o'yinchilari kabi juda ko'p umumiyliklarga ega.
Bodibilding, pauerlifting va olimpiya olimpiyasi
O'tgan 20 yil ichida og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar va kuchli tayyorgarlik bo'yicha an'anaviy fitnes va tanlov dasturlari - aslida bir xil ma'noga ega bo'lgan shartlar o'zgardi.
Og'irligi kamayganligi, osteoporozning oldini olish, qariyalarning yoshi, harakatchanligi va harakatchanligi uchun, umumbashariy fitnes uchun sog'liqni saqlashni osonlashtirish vositasi sifatida tobora ko'proq jalb qilinmoqda. Og'irliklar hatto diabet, artrit va Parkinson kasalligi kabi turli xil sharoitlarni boshqarish vositasi sifatida tavsiya etiladi.
Qadimgi, belgilangan raqobat vaznli mashg'ulotlarining shakllari hali ham juda mashhur bo'lib, ular quyidagilardir:
Strongman tanlovlari ham kichik bir jamoa ichida mashhur.
Quyida, fitnes-trenajyordan raqobatbardosh giyohvandlikka qadar bir-biriga qanday qilib mos keladi.
Fitnes va sog'liq uchun vazn ta'limi
Aksariyat odamlar og'irlikdagi mashqlarni sog'liqni saqlash, fitnes va tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun va sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rishadi. Mana misollar.
- Yog 'yo'qolishi, og'irliklarni boshqarish va sog'lig'i va ko'rinishi uchun tananing shakllanishi .
- Güc, muvozanat, aerobik fitness, qon glyukoza, qon bosimi, xolesterin va suyak zichligini boshqarish va psixologik farovonlikni o'z ichiga oladi.
- Sport va harbiy kabi boshqa tadbirlarda ishtirok etish uchun fitnes.
- 2-toifa diabet, osteoporoz, artrit va yurak va o'pka kasalliklarini o'z ichiga olgan kasalliklarni boshqarish.
Sport uchun og'irlik ta'limi
Sportni kuchaytirish, kuch va kuchlanishni kuchaytirish orqali turli sport turlari uchun og'irlik mashg'ulotining maqsadi hisoblanadi.
Bunga erishish uchun eng yaxshi dasturlar keng muhokama qilinmoqda va turli yondashuvlar qo'llaniladi. Ba'zi murabbiylar mashqlarni sport bilan shug'ullanadigan amaliyotlarni taqqoslashadi, boshqalari umumiy kuch va kuchni qurishga qaratilgan bo'lib, ularning ishlashi kuchayadi. Misol uchun, velosiped velosiped mashqlarini bajarish uchun bir oyoqli skatslarni bajarish bizga velosiped velosportida bir vaqtning o'zida kuch ishlatilishini asosan eslatadi. Shunga qaramay, kuch va hokimiyat uchun umumiy tayyorgarlikni qo'llab-quvvatlaydigan murabbiy kerakli ekstremistik tayyorgarlikni zarur deb hisoblamasligi mumkin.
Bodibilding
Bodibilding - sport va dam olish. Raqobatkash bodibildinglar muskullarni jiddiy ravishda rivojlantiradilar va bir nechta rasmiy musobaqalarda tan olish uchun raqobatlashadilar. Ularning tanalari juda past darajada tana yog'i va juda mushak hajmi va shakli bilan ajralib turadi.
Bodibildinglar o'zlarining boshqa xususiyatlariga qaraganda erkinroq va og'irlikdagi mashqlarni ham o'z ichiga oladi, chunki ular tana xususiyatlarini oshirish uchun kichikroq mushaklarni ham rivojlantirishi kerak. Tana ishlab chiquvchilari mushaklarning miqdori va tananing xususiyatlariga ko'proq e'tibor qaratmoqdalar.
Tana ishlab chiqaruvchilar, odatda, pauerlift yoki Olimpiya o'yinchilari bilan juda ko'p o'zaro urug'lantirishga ega emaslar.
Biroq, ular umumiy sog'liq va sog'liqni saqlash ta'limi bilan bog'liq bo'lgan sog'liqni saqlash va ovqatlanish masalalari bilan tanishadilar. Tana ishlab chiqaruvchilarning ta'lim dasturlarida, ayniqsa tana yog 'darajasining pastligi bilan bog'liq holda, oziqaviy jihatlar asosiy rol o'ynaydi.
Powerlifting
Powerlifterlar eng og'ir vazn toifalarini faqat uchta mashqda ko'tarib ko'rish uchun musobaqalarda qatnashadilar:
- Halokat - erdan barmoqni ko'tarish.
- Skameykali matbuot - skameykada yotar ekan, barmoqni yuqoriga burdi.
- Guruch - erga cho'zilib, elkasiga barmoq bilan erga parallel.
Powerliftlar odatda olimpik ko'tarilishga (og'ir atletika) o'tishmaydi - hech bo'lmaganda ular pauerliftingda raqobatlashayotganda.
Texnika va madaniyat sezilarli darajada farq qiladi.
Og'ir atletika (Olimpiya olimpiyadasi)
Olimpiya ishtirokchilari musobaqada faqat ikkita liftni amalga oshiradilar: toza va shiddat va musobaqalashish , mashq bajarish ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularning har biri juda texnik va juda yaxshi amaliyot va mukammallikni talab qiladi. Raqobatbardosh sportchilardan farqli o'laroq, mushaklarni aniqlash uchun imkon qadar past darajada tana yog'i olishlari kerak, erkaklar uchun 6% atrofida, raqobatbardosh og'ir vaznli tana vazni 10-15% gacha. Bu zararli emas va ularning sportlari uchun afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Quvvatli tuproqchalar tana yog'iga kelganda, ehtimol, bir joyga tushib qolishadi.
Qaerda ular o'qiydilar
Ko'pgina sport zallari va sog'liqni saqlash klublari umumiy og'irlikdagi mashg'ulotlarni erkin og'irlik va mashina og'irliklari bilan ta'minlaydilar. Masalan, Powerlifters odatda yaxshi jihozlangan sport zallarida halokat, chayqalish va dastgoh matbuotlari uchun stollar topadi. Yengil vaznli olimpiya liftlarini amalda qo'llash, agar etarli bo'sh joy mavjud bo'lsa, ham mumkin bo'ladi. Jiddiy professional plyonkalar va olimpik olib tashlash uchun juda og'ir vazn toifalarini talab qiladigan maxsus stüdyoslar, talab qilinadigan xavfsizlik choralarini hisobga olgan holda, spotters va handlers komandalarini o'z ichiga oladi.
Og'irlikni oshirish Madaniyat urushlari
Internet-forumlarda tanlovchilar, kuchlar va olimpiyachilar o'rtasida bo'lib o'tadigan qizg'in munozaralar va kelishmovchiliklar uchun odatiy emas. Bunday qabila sadoqati, og'irlikdagi mashqlarni fitness, sog'liq va tashqi ko'rinish bilan bog'liq bo'lgan umumiy faoliyat sifatida ko'rgan ko'plab odamlar uchun ajablantirmoqda. Ammo ular barchasi og'ir vazn ta'limi madaniyatiga qandaydir hissa qo'shadilar, shu bilan birga, astoydil murabbiylar turli xil intizomlardan texnik va maslahatlar olishadi.
Ushbu turli shakllar uchun turli xil yondashuvlarni va talablarni tushunish sizning vazn ta'limi maqsadlarini belgilashda qiymatni ta'minlaydi. Faqat vazn tayyorgarligini boshlaysizmi? Borish uchun boshlang'ich resurslarni sinab ko'ring. Qaerga borishingni hech qachon bilmaydi.