Citrus Guac bilan noqedalar

Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)

Kaloriya - 105

Yog ' - 7g

Karbong - 2g

Protein - 8 g

Umumiy vaqt: 45 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 30 minut
Servings 10 (1 to'p + 1 osh qoshiq guac)

Odatda, bir köfte retsepti sarimsoq, piyoz va pechene kabi yuqori sifatli FODMAP komponentlariga murojaat qilishi mumkin. Ushbu köftelere bunlardan hech biri yo'q. A'lo ziravorlar va ziravorlardan tashqari, ular juda ko'p "yalang'och", shuning uchun IBS simptomlarini tetiklash haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Guakamol sarlavhasi apelsin suvi bilan tabiiy ravishda shirinlanadi. Fruktozaning muvozanatlashganligi sababli, bir yangi apelsin past FODMAP deb hisoblanadi va apelsin sharbati yarim chashka porsiyasiga qadar xavfsiz. Turunçgiller va avokado juftligi xushbo'y, qalblarga chanqoq, hasharotli hindistonlik köftecilere qo'shiladi.

Tarkibi

• 1 kilogramm 85% yupqa tuproqli turkiy
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
• 1/2 choy qoshig'ida yangi er zanjabil
• 1/2 choy qoshig'ida zamin darbasi
• 1/4 choy qoshig'ida zamin
• 1 o'rta avakado, tozalangan va pyuresi
• 3 osh qoshiq apelsin sharbati
• 1 ta o'rta to'q sariq rangga ega
• qisqichbaqa qizil qalampir go'shti (1/8 choy qoshiqdan kam, ixtiyoriy)
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
• 1 osh qoshiq nozik tug'ralgan cilantro barglari

Tayyorlash

1. 350F ga oldindan qizdiring.
2. Tuproqli turkiyani, tuzni, qalampirni, zanjabil, doljinni va zirini bir piyola ichiga joylashtiring. Qo'zingizni lazzatlanish uchun qo'llashdan qo'rqmang!
3. Aralashmani qo'llaringiz bilan yumaloq to'plarga aylantiring. Ishingiz tugagach, sizda 10 o'rta köfte bo'lishi kerak.
4. To'pni pergamentli pishiriq varag'iga joylashtiring. 25-30 daqiqa davomida pishirib.
5. Köfteclar pishirishni tugatgandan so'ng, qolgan qismini kichkina kosa ichiga birlashtirib, yaxshilab aralashtiring. Cho'ponga boshiga bir choy qoshiq guakamol haqida xulosa chiqarishingiz kerak.

1. Pichokni pechdan chiqarib oling va xizmat qilishdan oldin bir necha daqiqa sovushini kuting.

Tarkibida o'zgarish va o'zgarish

Limes, limon va ananas ham IBS-do'stidir. Apelsin sharbati va ohak va limon sharbati uchun mazali va an'anaviy guakamol uchun lazzatlanishni almashtiring. Ananas sharbatini sinab ko'ring va undan tropik qiyofaga ega bo'lasiz.

Bundan tashqari, bu köfte tuproq tovuqni ishlatib, guakamol bilan yaxshi ajralib turadi.

Agar siz oziq-ovqat baharatingizni yoqtirmasangiz yoki baharatlı oziq-ovqat yog 'ekşimesi yoki boshqa oshqozon muammolarini tetiklerse, qizil qalampir pullaridan tashlamang.

Past-FODMAP retseptlari odatda sarimsoq va piyozni tark etmaydilar, chunki ular fruktanlarda yuqori. Ammo, agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlab chiqargan bo'lsangiz yoki fruktanlarga muhosaba qilishingiz mumkinligini bilsangiz, erga aralashtirilgan ikkita o'rtacha sarimsoq chinnigullar yoki yarim nozik tug'ralgan piyozni yerga aralashtirilgan aralash hoshiyaga qo'shing.

Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar

Mushukchalarga tuyadi kabi xizmat qilish yoki cho'chqa go'shtini to'liq ovqatga aylantirish uchun cho'chqa go'shtini qo'shing.

Siz panjara sabzavotlari bilan birga xizmat qilishingiz mumkin (bir necha kam FODMAP variantiga qovoq, yashil fasol, qo'ng'iroq qalampir, sabzi va parsnips) yoki kartoshka pyuresi (kartoshka past-FODMAP hisoblanadi, lekin siz shirin kartoshkani yarim chashkaga xizmat qilish).