Jismoniy mashqlar uchun g'ayratli bo'lish sizni kelajak uchun rejalashtirganda doimo oson. Dushanba kuni sport zalida erta tongda mashq qilish siz uchun qaytib kelishi kerak bo'lgan narsadir. Hatto siz bu haqda hayajonda bo'lishingiz mumkin ... zudlik bilan signal uzilib qolgunga qadar va siz haqiqatan ham amal qilishingiz kerak. Shundan keyin siz bir necha kun oldin sizni majbur qilgan barcha narsalar to'satdan hech qaerda topilmasligini anglaysiz.
Xo'sh, nima uchun jismoniy mashqlar qilishimiz kerak bo'lsa, buni yaxshi bilishadi ? Agar sizda turtki bo'lmasa, u sizni qanday qiyinlashtirayotgan bo'lsa, ehtimol, bu nimani anglatishi kerak. Tuyg'umi? Bir harakatmi? Yoki ikkalasi ham ozmi?
Motivatsiya nima?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary , motivatsiyani "xatti-harakatlarga yo'naltirilgan va yo'naltirilgan maqsad" deb ta'riflaydi. Bu ta'rif bilan, biz mashqlar qilishga bizni olib boradigan biror narsa izlayapmiz. Xo'sh, bu narsa nimadan kelib chiqadi? Ba'zi odamlar uchun, sportchilar kabi, raqobat qilish va g'alaba qozonish istagidan kelib chiqishi mumkin. Boshqalar uchun bu sog'lom bo'lish orzusi yoki farzandlari uchun uzoqroq yashash istagidan kelib chiqishi mumkin. Ko'pincha, vazni yo'qotish ko'pincha maqsaddir. Lekin bizni maqsadi qilishning o'zi kifoya? Obezlik muammolarimizdan kelib chiqqan holda, bu yo'q.
Motivatsiya bilan bog'liq muammo, agar biz ko'p vaqt kutsak, ko'pchiligimiz bizga keladigan narsaga ishonamiz ... bir kun kelib uyg'onamiz va nihoyat mashq qilishni xohlaymiz.
Bu tasavvurga ishonishning o'rniga, ehtimol biz motivatsiya biz yaratadigan narsa emas, balki biz kutgan narsalarni tushunib, yaxshiroq bo'lardi.
Mashq qilish haqida tashvishlanish mumkinmi?
Qachon jismoniy mashqlar haqida hayajonlanasiz? Men uchun, kelajakda buni amalga oshirishga qaror qilgandan keyin, odatda ko'pincha.
Jismoniy mashq qilishga qaror qildim, o'zimni yaxshi his qilyapman ... deyarli biror narsa qilganim kabi. Muammoni kuzatib borish uchun vaqt keldi va mening turtkiim birdan yo'q bo'lib ketdi. Agar sizga o'xshash bo'lsa, ehtimol diqqatingizni muhim bo'lgan narsalarga qaratish kerak. Jismoniy mashqlar uchun qaror qabul qilish muhim, ammo bu siz uchun juda muhimdir.
Motivatsiyani qayta aniqlash
Ishonamanki, turtki har xil joylardan keladi - biz o'zimizni qanday his qilishimiz yoki hatto kutishimiz kerak bo'lgan narsalarga asoslanmagan. Bu o'zimiz uchun yaratadigan narsa. O'zingizning turtki yaratishingiz uchun quyidagi elementlardan foydalaning va siz mashq qilishni osonlashtirasiz.
Maqsadlar
Siz allaqachon o'zingizning rag'batlantirishdagi birinchi qadamingiz ishlash uchun biror narsaga ega ekanligingizni allaqachon bilasiz. Bu vazn yo'qotish maqsadi yoki marafonni bajarish maqsadi bo'ladimi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizga mashq qilish uchun sabab beradigan biron narsa ishlaydi. Va faqat bitta golni qo'yish kerak deb o'ylamang. O'zingiz xohlagan vaqtda istagancha ko'p maqsadlarni belgilashingiz mumkin. Har kungi maqsadlarni (bugun 20 daqiqa yurib o'taman), har hafta gollarni (kamida 3 mashqni bajaraman) yoki hatto soatlik gollarni (har 45 daqiqada o'rnidan turaman va binoning atrofini aylanib chiqaman). Har doim katta yoki kichik ish uchun biror narsaga ega bo'lish, o'zingizni tutishning faqatgina bir yo'li.
Tayyorlash
Mashq qilishga qaror qilgandan so'ng, iloji boricha osonroq bajaring. Bu sizga zarur bo'lgan narsalarni va sizning mashqlaringiz uchun tayyor bo'lishni anglatadi - sport zalni to'ldiring, taom tayyorlash yoki ovqat tayyorlashni va shu kuni nima qilishni rejalashtirishni anglatadi. Men ko'plab ertalabki mashg'ulotlarni o'tkazdim, chunki ishlaydigan poyafzallarni topish Atlantisning yo'qolgan shahrini topishga o'xshardi. Endi ularni to'shakda yonma-yon joylashtirib qo'yaman, shuning uchun men qilishim kerak bo'lgan narsalar ularning ichiga kiradi va men borishga tayyorman. Ishingizdan oldin mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yo'llarni toping.
Intizom
Har kungi ishimizni bajarishning bir qismi muntazam va odatdagi narsalar bilan bog'liq.
Agar siz mashq qilishni odat qilsangiz, buni osonroq bajarish uchun u qadar yaqinroqsiz. Bu sizning mashg'ulotingiz muntazam kun va vaqtga ega bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun vaqt o'tgan sayin, band bo'lish vaqti keldi. Siz tayyor bo'lishingizga yordam berish uchun mashq atrofida marosimlarni ham yaratishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz ertalab mashq qilmoqchi bo'lsangiz, boshlashdan oldin bir necha daqiqa o'tishi kerak. Yoki agar sovuq bo'lsa, kiyimingizni kiymasdan oldin quritgichga tashlang. Jismoniy mashqlaringizni hayotingizning boshqa bir qismini, masalan, tishlarini cho'zish kabi yo'llarni toping.
Moslashuvchanlik
Sizning muntazam ishtiyoqingizning bir qismi, sizning harakatlaringizning bir qismiga yo'l qo'yadi. Yugurishni 5 km yo'lda rejalashtirishingiz mumkin, lekin juda charchagan yoki vaqtingiz yo'q bo'lgan kun keladi. Ko'pchiligimiz boshqa ishlarni bajarishdan ko'ra, mashg'ulotlarni o'tkazmaymiz. Ogoh bo'lingki, maqsadingiz bor, lekin agar siz u kundan charchadingiz yoki kech ishlamoqchi bo'lsangiz, uni o'zgartirishga tayyor bo'ling. Har doim zaxira rejangiz bor - agar siz kech ishlashga to'g'ri kelsa, tushlikda tezda yurishingiz mumkinmi yoki ba'zi bir piyoda yurish uchun tanaffuslardan foydalanishingiz mumkinmi. Har bir narsa hisobga olinadi!
Majburiyat
Sog'lom bo'lish, siz bir marta qilgan qaroringiz emas - bu har kuni qilganingizdir. Maqsadlaringizni qabul qilib, o'zingizni kuzatib borishingiz kerak. Har kuni ertalab bir necha daqiqani o'ylasangiz, nima qilishni xohlayotganingizni va qanday qilib buni amalga oshirishni o'ylayotganingizni yozing. Maqsadlaringiz haqida eslatib turing va ularga etib borganingizdan qanchalik uzoqda ekaningizni bilish uchun biroz vaqt kerak. Maqsadlarni yozing va ularni ko'rib turing, ularni stol yoki devorga qo'ying. Jismoniy mashq qilishni o'z zimmangizga eslatish uchun nima qilsa bo'ladi.
Mazza qilish
Men foydalangan barcha so'zlar (tayyorgarlik, intizom, sadoqat) kulgili emas, aksincha, shunday emasmi? Agar siz men kabi bo'lsam, ba'zida o'zingizning barcha majburiyatlaringiz va mas'uliyatlaringizdan shu qadar etuk bo'lishdan charchadingiz. Mashq qilish odatda boshqa vazifaga o'xshaydi. Biz tanamizni harakatga keltirishga qiziqarli bo'lishi mumkinligini unutamiz. Yapılandırılmamış, erkin oqimga harakat qilish uchun vaqt ajratish sizni bir oz kamaytirishga yordam beradi. Men katta sayr barglariga sakrash yoki kurashda o'ynashga qiziqqaningiz uchun piyoda yurishni tavsiya qilaman.
O'zingizni mukofotlang
Men uchun o'zimga mukofot berganimda, motivatsiya deyarli darhol bo'ladi. Masofa kabi, kitob do'koniga asta-sekin sayohat yoki katta bir narsa kabi kichik bir narsa bo'lishi mumkin. O'zingizni massaj sovg'asi sertifikatingizni xarid qilish uchun Spa-ni tekshiring - lekin mashqlarni bajarguningizcha o'zingizdan foydalanishga ruxsat bermang!
Buni o'ylayotganda, men kundan-kunga harakat qilayotgan narsalarni o'zgartirganini topdim - bugungi kunda meni nima harakatga keltirgan bo'lsa, ertangi kunni qilolmasligi mumkin. Agar bu siz uchun to'g'ri bo'lsa, demak u narsani topish uchun chuqur qazish - bu fikr, his-tuyg'u, maqsad, mukofot - bu sizni harakatga keltiradi. O'zingizning bahonalaringizni yo'q qilishdan oldin ularni rag'batlantirish osonroq bo'ladi. Lekin, eng muhimi, ushbu motivatsiya ishi amaliyot bilan osonlashadi. Doimiy ravishda mashq qilganingizda, siz nimani belgilashingiz va nimani boshdan kechirayotganingizni tushunib, o'zingizni g'ayratli do'konlarni asta-sekin to'ldirasiz. Siz qanchalik ko'p ishlasangiz, qanchalik yaxshi bo'lasiz. Sizning harakatlaringiz sizni qidirayotgan tuyg'u - bu turtki bergan narsalarni anglatadi.