Chia urug'lari tola va Omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbaidir
Chia urug'lari mayda bo'lishi mumkin, lekin ular omega-3 yog 'kislotalari va xun tolasi shaklida katta oziqlanishni taklif qilishadi. Chia urug'ini iste'mol qiladigan har qanday yon ta'siri bormi?
Chia urug'ining biron-bir zararli yon ta'siriga ega bo'lmagani uchun, urug'larning energiya yoki vazn yo'qotish qobiliyatini o'rganib chiqadigan ba'zi randomizatsiyalangan nazoratli tekshiruvlardan to'planishi mumkin.
Chia urug'lari bo'yicha tadqiqotlar
Ikkita bunday mashg'ulotlar muallifi, Appalachian State University Human Performance Laboratory Devid Devidning direktori Devid Niemanning aytishicha, bitta eksperimentdagi mavzularda kuniga 6 osh qoshiq (50 g) er yoki butun chiya urug'i berildi - och qoringa ikki 25 g dozada .
12 haftalik ish soati davomida ishtirokchilar ochlik va energiya darajalari, shuningdek, oshqozon ekzurumlari, ich qotishi, shishib ketish, ko'ngil aynishi yoki diareya kabi ovqat hazm qilish xurujlari haqida so'rovnoma o'tkazildi.
Chia urug'ining eksperimental dozasi har kuni qariyb 19 gramm qo'shimcha tolaga ega bo'lishiga qaramasdan, Niemaning jamoasi, fermerlar chia urug'ini qo'shimcha yoki chalpakdan yoki butun xashak urug'idan tashkil topgan platsebadan iborat bo'lgan oshqozon muammolariga duch kelmaganligini yozadi .
Nutrisyon tadqiqotida chop etilgan 2009 yildagi tadqiqotlar kuniga 50 gramm chia urug'ini iste'mol qilish muhim kilogramm halok bo'lishiga olib keladimi, yo'qmi tekshirildi. Buni qilmadi.
Professor Chia va uning muallifi Ueyn Coatesning fikriga ko'ra: "Ultimate Superfood" ning to'liq qo'llanmasi krampning katta miqdorda chia urug'ini iste'mol qilishidan kelib chiqishi mumkin, chunki urug'lar hazm qilish paytida oshqozondan suv so'radi. U ushbu reaktsiyani bartaraf etish uchun suv olishni oshirishni tavsiya qiladi.
Sog'lom yon ta'siri haqida nima deyish mumkin?
Sizning xaykangizga chia urug'ini qo'shishning foydali yon ta'siri, Niemani tadqiqotlaridan birida tavsiya etilganidek, 2012 yilda muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnalida chop etilgan tergovning ba'zi sog'lom yog 'kislotalarining qon darajalarini yaxshilashga yordam berishi mumkin.
62 kilogramm orasida, ammo sog'lom postmenopausal ayollar orasida kuniga 25 gramm er chia urug'ini iste'mol qiluvchilar o'zlarining qonlarida alfa-linolen kislotasi (ALA) va eikosapentaeno kislotasi (EPA) darajasini oshirdilar. Keng tarqalgan kasallik belgilari, ammo (qon bosimi yoki yallig'lanish kabi) iste'mol qilinadigan er, butun yoki hech chia urug'i o'rtasida farq yo'q edi .
Pastki chiziq?
Chia urug'lari sog'lom tola va omega-3 yog 'kislotalari manbai bo'lib qoladi va ular suvni so'raganlari uchun siz kilogramm berishga yordam berishi mumkin, va oziq-ovqat ichidagi suvni ovqat bilan iste'mol qilingan suvdan ko'ra ko'proq qondirish ko'rsatiladi. Keyinchalik ovqat hazm qilish muammosidan qo'rqmasdan chia urug'ini keksa keksaygan nonushta yoki yashil choyshabga qo'shishingiz mumkin. Ammo, ular gaz yoki ichak shilinishiga sabab bo'ladigan bo'lsa, har kuni ovqatlanish miqdorini kamaytiring , suv olishni oshirishga harakat qiling va tanangizni tolaning tobora ortib borishiga moslashtiring.
Haqida Maqolalar:
- Nima uchun suvni iste'mol qilish u ichimlikdan ko'ra ko'proq qoniqarli
- Sog'lomroq bo'lganlar: oq yoki qora chia urug'i?
- Chia urug'ining sog'liq foydasini qanday yig'ish mumkin?
Manbalar:
Coates, Ueyn. Chia: Ultimate Superfood uchun to'liq qo'llanma. Sterling Publishing. 2012 yil.
David Nieman, Appalachian State University Inson ishlash laboratoriyasi direktori. Suhbat 2013 yil 30-aprelda o'tkazildi.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Xenson ULARNING, McAnulty SR, Jin F. "Chia urug'i kilogramm yo'qotish yoki kilolu kattalar kasallik xavf omillarini o'zgartirmaydi." Nutr Res . 2009 yil; 29 (6): 414-8
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson ULARNING, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chemodan urug 'qo'shilishi va kilolu ayollarda kasallik xavf omillari: metabolomik tadqiqotlar." J Altern Komplement Med. 2012 yil iyul; 18 (7): 700-8.