Pozitsion turi : Orqaga olish, yurak ochuvchi
Foyda
Ko'krak, qorin va quadriseps kabi tananing old qismini uzaytiradi. Orqa miya harakatini yaxshilaydi.
Yoga bilan bog'liq bo'lgan narsalar haqida gapirganda, ko'pchilik odamlar to'liq g'ildirakni tasvirlashadi . Lekin tuya ko'p yoga talabalari uchun qulayroqdir. To'liq g'ildirak shafqatsiz ravishda orqa tarafga burilib, ammo u ham kuch-quvvat va elkaning moslashuvchanligi haqida juda ko'p narsadir.
Agar sizda bunday narsalar bo'lmasa, siz ushbu vaziyatning barcha afzalliklarini bilib olmaysiz. Tuyam sizning qo'llaringiz bilan vazningizni qo'llab-quvvatlamasdan, o'murtqa keng uzaytirishi mumkin. Bu ham juda moslashuvchan pozitsiya. Rekvizit bilan sizning qo'l joyingiz uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud.
Tuyada eng ko'p tarqalgan muammolardan biri, sonlarni tik tutishdir. Ko'krakni orqaga qaytarib olganingizda, sonlaringiz uning orqasidan ergashib, to'liq vertikal holda turish o'rniga orqaga burilib ketishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Bu sodir bo'layotganini tekshirish uchun sizni devorga qo'ying. Devorda sonlaringizning old qismini o'rnating. Qaytib kelganingizda, soningiz va hatto kestirib yurgan nuqtalaringiz butun vaqt davomida devor bilan aloqada qolishlariga ishonch hosil qiling. Siz, albatta, sizga bo'ysunib turgan joyni kuzatib turganingizda osonlik bilan osongina erisha olmaysiz. Agar shunday bo'lsa, quyida tavsiflangan to'pig'i o'zgarishlaridan birini olib, o'zingizni ushlab turing.
Bu ham boshlang'ich va ham ilg'or talabalar uchun yaxshi mashqdir.
Ko'rsatmalar
- Tizzangizga tizzangiz ustida tizzalaringizni o'ralgan kalçanızla turing. Agar ular sezgir bo'lsa, sizning taglaringiz ostiga paddingni ( adyolni qo'shing yoki mat qalpoqni ikki marta qalin qilib qo'ying) olib boring.
- Barmoqlaringiz qo'ltig'iga etib kelguncha qo'llaringizni badaning tomoniga torting. Barmoqlaringizni ko'kragingizni tavan tomon ochishga yordam berish uchun chivinlaringizga tuting.
- Ko'krakning holatini saqlab, sizning qo'lingizdan ushlab, birdaniga bir-biringizning orqangizni ushlab olishingiz kerak. Bir oz ko'proq balandlikda bo'lish kerak bo'lsa, barmoqlaringizni tagiga qo'ying. Aks holda, oyoqning ustki qismi erga tekis bo'lishi mumkin.
- Qalbingizni oldinga olib keling, ular sizning tizzangizda qoladilar.
- Agar yaxshi bo'lsa, boshingizni qaytarib, tomoqni oching. Agar bu sizning bo'yningiz uchun ishlamasa, uning o'rniga chinni saqlab turishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Qo'lingizda bir oz ko'proq balandlikda bo'lsangiz, oyoqlaringizning har ikki tomonidagi bloklardan foydalaning.
- Oyoqlaringiz yoki bloklaringiz orqasiga qaytsa, sizning qo'lingizni pastki orqa tomonda ushlab turishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar
- Qarama-qarshiliklarni ushlab turishga harakat qiling.
- Shuningdek, qo'lingizning to'pig'ingni ushlab turadigan o'zgarishlarni sinab ko'rishingiz mumkin, ikkinchisi esa shipga yaqinlashadi.