Chelik Mace dasturlari Strengthening Training uchun muqobil usulni taklif qiladi
Agar po'lat arqonni eshitmagan bo'lsangiz, unda kuch-quvvat mashg'ulotining uskuna turi ham emas, balki yolg'iz emasdir. Og'ir vaznli to'p bilan qoplangan bu uzun metall majmualar sizning standart sport zalida yoki o'quv studiyasida ko'p uchramaydi. Lekin bu ular yangi narsa degani emas.
Aslida, "Onnit" ga ko'ra, po'latdan yasalgan maysa ishlab chiqaruvchisi va "boshlang'ich fitnes" sohasi oldida minglab yillar mobaynida qurol va mashq qilish vositasi sifatida ishlatilgan va aslida qadimgi hindlar jangchilarining sevimli vositasi bo'lgan.
Ketma-konditsionerlik mashg'ulotlarini boshqa "boshlang'ich" shakllardan, masalan, choyshab yoki po'latdan tayyorlangan kulolchilik mashg'ulotidan ajratib turadigan narsa, og'irlikning yuqori darajada taqsimlanmagan qismidir. Uzoq, tor novda ikki maqsadga xizmat qiladi:
- Argumentlar tutqichi imkoniyatlari . Uzoq tayoq mashq qilishdan mashq qilishni o'zgartiradi va har bir harakatning qiyinchiliklarini o'zgartiradi. Masalan, tayoqning og'irlikdagi to'pidan uzoqroq qo'lingni siljitib, uzoq, tartibsiz bo'lmagan og'irlikdagi tayoqni boshqarish qiyinroq bo'lganligi sababli tezda yangi boshlang'ich mashqni ilg'or harakatga aylantiradi.
- Yadrolarni jalb qiluvchi harakatlarga yordam beradi . Uzunroq tayoq sizning tanangiz va vaznli to'pning orasidagi masofani kengaytiradi, bu sizning asosiy faoliyatingiz va nazorat qilishingiz muhim ahamiyatga ega bo'lgan mashqlarni bajarish uchun burilish, burish va mashq qilish uchun ajoyib vosita hisoblanadi. Mace ta'limi kuchli va funktsional mashqlar uchun asosiy kuchni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Macebell ta'limining afzalliklari
Agar mashxur mashqlarni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, sizga quyidagi afzalliklarga duch kelasiz.
Grip Strengthni yaxshilandi.
Gripp kuchi - qo'l, barmoq va bilak kuchining kombinatsiyasi - aksariyat fitness dasturlarining tez-tez e'tibordan chetda bo'lgan tomonidir. Ammo, agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, o'zingizning qiladigan narsalaringiz uchun tushunish qudrati muhimdir. Misol uchun, rock alpinistlari ta'sirchan tortishish kuchi bo'lmagan holda, ko'tarilishni kuchaytira olmaydilar, beysbol o'yinchilari bumun traektoriyalariga osib qo'yish va nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lmagan yarani samarali bartaraf eta olmaydi, hatto asosiy vazn mashqlari, , halokat va satrlarni - barchasini bepul barga tutish uchun tushunarli kuch talab qiladi.
Mashinaning og'irligi taqsimlanmaganligi sababli uni silkitib, kuchli tutish talab etiladi. Ayniqsa, haftalar va oylar mobaynida takrorlangan suzish, funktsional fitnesning bu jihatini yaxshilash uchun kuchingizni oshirishi mumkin.
2. Kuchli va sog'lom bo'yinlar.
Elkama- barchasi jarohatlarga chidamli bo'lib, butun tanadagi eng kam barqaror birikma. Va umuman tajribali elkasida og'riq hissi har qanday mashqlarni bajarishga sabab bo'ladi. Hatto asosiy harakatlar (pushuplar, dipslar va tortishishlar) elkada jarohati bilan o'ta qiyin (yoki hatto imkonsiz) bo'lib qoladi.
To'g'ri bir shaklda temir pichoqni silkitganda, siz bir vaqtning o'zida elkangizdagi moslashuvchanlikni oshirib, elkasini qo'shib atrofidagi mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarning kuchini oshirasiz.
Bu erda kalit to'g'ri shakl . O'zingizning mashg'ulotni boshlashdan avval harakatni mohirona o'rganish uchun murabbiy bilan ishlash yaxshi. Bundan tashqari, siz noto'g'ri ishlatmaysiz yoki qo'shnilaringizga juda ko'p stress qo'ymaslik uchun yorug'lik bilan boshlashni xohlashingiz mumkin.
Total Body Strength and Cardiovascular Conditioning.
Po'lat arqonni ishlatishning aniq foydasi yuqori tana kuchiga ega (ushlab turish kuchi, shu jumladan), tok umumiy tana vazni uchun ham qo'llanilishi mumkin.
Kettlebell kabi, alpinist chayqalib va o'zgarmaydigan kalit kabi oldingi mashqlar mashqlari, past tana kuchi mashqlariga qarz berishadi. Shunga o'xshab, harakatsiz harakatsiz harakatsiz harakatlar kabi yurak urish tezligi mukammal kardiovaskulyar foyda uchun yurak tezligini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Kiyik yaxshi intensiv intervalli trening mashg'ulotlariga yaxshi qarz beradi.
4. Aylanadigan asosiy kuch.
Po'latdan yasalgan paxta mashqlari kabi ko'plab mashq mashqlari, ayniqsa, obliklarning keng miqyosli noyob ishtirokini talab qiluvchi o'zaro faoliyat harakatlarga yo'naltirilgan harakatlarni talab qiladi. Bundan tashqari, po'lat arqon bilan birga og'irlikning teng taqsimlanmaganligi ham kuchayadi.
Natijada, butun yadro quvvatini yaxshilaydigan mukammal yadro va eğimli mashqlar.
Macebell Gripni o'zgartirish
Mashni qanday tutishingiz kerakligi haqidagi oddiy tuzatishlar mashqlar qiyinlishuvida sezilarli farq qilishi mumkin. Agar siz metall chiziqni keng qo'lqop bilan tutsangiz, unda bir qo'l vaznli silindrga yaqinroq, boshqa qo'l esa tayoqning oxiriga yaqin bo'lsa, mashqlar osonroqdir, chunki mushaklarning vaznsizligi sizning tanangiz bo'ylab teng taqsimlanadi .
Boshqa tomondan, agar siz ikki qo'l bilan metall rodni chiziqning oxiriga yaqin ushlab tursangiz, qo'llaringiz va vaznli tsilindr o'rtasida sezilarli masofa bor, har mashq qiyinlashadi. Buning sababi sho'rlik vaznining notekis taqsimlanishi beqaror bo'lib qolmoqda, bu esa ko'proq taqsimlanadigan va teng taqsimlangan vaznga qaraganda ko'proq kuch talab etishi kerak.