To'liq lotus pozitsiyasi yoga bilan shu qadar kuchli aniqlanganki, ko'pchilik bu o'zaro buralgan yoki meditatsiya qilish uchun yagona variant deb o'ylaydi. Yo'q! To'liq lotus sizning tizzangizga shikast yetkazmasligi uchun, albatta, ochiq bo'rini talab qiladi. U erda ishlash uzoq jarayon bo'lishi mumkin, lekin tanangiz ochilib, izchil amaliyotga javob beradigan tarzda to'xtash uchun bir necha joylar mavjud.
Birinchi burilish nuqtasi juda muhim: oson pose-sukasana . Bu holatda juda qulay bo'lgach, siz quyida ko'rsatilganidek, yarmi lotus ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Yoga mashg'ulotining so'ngida iliqlikni boshdan kechirganingizdan so'ng, ushbu holatni eng yaxshi deb biling.
- Pozitsion turi : o'tirgan, kvant ochuvchi
- Foydasi: tos atrofidagi muskullarni, oyoqlari va oyoq-qo'llarini uzaytiradi
Ko'rsatmalar
- Oddiy oyoqning yuqorisiga qaragan holda chap oyoqchangizning o'ng oyog'ini yuqoriga ko'tarish uchun qo'lingizni ishlating.
- O'ng oyog'ingizni sol biqiningizda iloji boricha yuqori qilib sozlang. Qo'lingizni oyog'ingizning o'rnini mustahkamlash uchun qo'llashingiz mumkin. Oxir-oqibat, bu fikr o'ng oyoqning yuqori qismini chap qoraqalpoq qavatiga joylashtirishdir.
- Chap tizzangizni buralgan holda ushlab turing, shunda chap yaltiroq oyoq-osti burchakda erga qulay tarzda joylashadi.
- Boshingizdagi tojni tomga qarab ko'taring va umurtqa pog'onani uzoq tutish uchun elkangizni quloqlaringizdan uzing. Qo'llar sizning kaftlaringiz yuqoriga yoki pastga qarab osib qo'yishi mumkin.
- Bu erda kamida o'nta nafas oling.
- O'ng oyoq bilan pastga va chap oyoqqa qo'ying. Bir tomoni, ehtimol, o'zingizni qulay his qilasiz, biroq bir necha nafasdan ko'proq pozitsiyada o'tirganingizda har ikki tomonni ham bajarishga harakat qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar tizzalaringiz kesishgan bo'lsa, tizzadan yuqoriga ko'tarish uchun adyolga yoki ikkala o'tirishga harakat qiling.
Murakkab Maslahatlar
- Qalang boshingiz yanada ochilib qolganda, to'liq lotusga o'ting.