Burgerlar amerika klassiksidir, ammo ular ko'pincha yog' va kaloriya bilan to'ldiriladi. Yaxshi xabar shundaki, mazali, past kaloriya burger pattiesini yaratishning ko'plab qulay usullari mavjud.
Past kaloriyali burger eng yaxshi daromad
Extra-Lean Ground Malt : Agar siz burger patties yog 'kesish uchun izlayotgan bo'lsangiz, lekin faqat haqiqiy mol go'shti, bu sizning eng yaxshi variant. Ekstra yalang'och, u 4% yog 'yoki kamroq deganidir.
Odatda 96% yog 'yo'q. 4-unsiya xizmatida taxminan 145 kaloriya va 5 gramm yog 'kam bo'ladi.
Yalang'och zamin O'zbekiston : Parrandachilik yaxshi imkoniyat, lekin butun erning hidi turkman emas. Siz, albatta, foizlarga e'tibor berishingiz kerak. Men 7% yog 'yoki undan kam bo'lgan suyakni afzal ko'raman. Boshqacha aytganda, u kamida 93% yog'sizdir. 4-unsiya xizmatida taxminan 160 kaloriya va 8 grammdan ko'p yog' yo'q. Qo'shimcha quruq turkey variant bo'lib, u juda quruq va arzonroq turlardan kamroq arzon bo'lishi kerak.
Go'shtsiz pattilar: sovuqxonada ko'plab vegetarian gamburgerlari bor, ularda soyalardan tortiladigan go'shtlardan sabzavotlar va donalardan tayyorlangan narsalar. Agar siz go'shtga o'xshash go'shtni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, 100 kaloriya yoki undan kamroq gamburger tarzi pattiesga boring, Bokaning turlari kabi. Ajoyib narsa, lekin aniq go'shtli emasligi uchun, Amy ning 140 kaloriya ostida dahshatli tanlovi bor.
Portabella Mushroom Caps: Bu erda mutlaqo noan'anaviy burger almashinuvi.
Yumshoq bo'lgunga qadar pishirilgan yoki panjara qilingan bo'lsa, portabella qo'ziqorini ajoyib "burger" qiladi. Ular kaloriyalarda past darajada bo'ladi va hatto ba'zi tolalar va oqsillarni to'plashadi. Faqat patty mukammallikni uchun ildizni olib tashlang.
Qo'shimcha aybdor tarkibiy qismlar
Ziravorlar: Bu yerda hech qanday qoidalar yo'q, chunki ba'zi ziravorlar kerak bo'ladi!
Ziravorlar va o'tlar deyarli har qanday kaloriya uchun katta ta'mga ega. Men sarimsoq kukunini, qora qalampirni, piyoz kukunini va ozgina tuzni yoki tuzsiz ziravorni yaxshi ko'raman.
Ko'proq go'sht qo'shimchalari: Issiq sos, ketchup, shirin Osiyo bodringasi ... bu kabi çeşniler, sut yoki hind anjomiga ozgina qo'shimcha lazzat olish uchun ishlatilishi mumkin. Faqat burger patti bir joyda turishi uchun ozgina ishlating. Suyuq tuxum oqi yoki yog 'bo'lmagan suyuqlik tuxumining o'rnini kam kaloriyali majburiy agent sifatida ishlatish mumkin. Siz faqat 4-unts patty boshiga bir osh qoshiq haqida kerak.
Pishgan burgerlar: Men pishloq va boshqa ingredientlar bilan burger pattiesni yoqtiraman. Bu gamburgerni xayolparast tuyg'ularga o'xshatadi va buni bajarish juda oson.
Qovunlar: Nega katta kaloriya bilan to'ldirilgan kattakon naychali juda yaxshi aybdor burger patti nobud bo'ladimi? Engil gamburger to'shaklari yoki 100 kaloriyali tekis sandviç tovuqlari mening eng yaxshi tanlovlarim. Yoki shunchaki rulonning yuqori qismini silkitib, burgerni ochiqdan-ochiq ko'rasiz. Men sevgan yana bir variantmi? Nonni umuman cho'ktirish va marul barglarida burger patti bilan o'rash! Bu shunchaki kam karb burger tuzatish.
Eng yaxshi quyi kalorili burger to'plamlari
Asosiy ma'lumotlar: Pomidor va piyoz kabi klassik yong'oqlar butunlay ayibsizdir. Ular lazzatlanishni qo'shishadi va burgerni ko'proq to'ldirishadi.
Turşlar ham juda yaxshi, lekin natriy tomoshabinlar bu tuzli narsalarni o'tkazib yuborishlari kerak. Pishloqga keladigan bo'lsak, engil pishlok pishlog'ini tanlaymiz. Yong'oqning ichakchasini iching yoki to'ng'izning yuqori qismiga qo'ygin. Bo'g'onlar haqida gap ketganda, 2% sut - bu yo'l. Siz qo'shgan miqdorni nazorat qilishingiz mumkin, chunki siz ham 2% shreds yoqtirasiz.
Izgara Qo'shimchalar: Panjara va sabzavotlar sendvichingizni kuchaytirishi mumkin! Ularni pichoqlarni, panjara panasida yoki mangalda o'ngda tayyorlashingiz mumkin. Piyoz chiziqlarini (halqalari buzilmagan), ananas turlarini (yangi yoki oldindan meva suvi bilan to'ldirilgan) va portabella qo'ziqorinlarini kesib oling.
Ziravorlar: Ketchup va xantal diet do'sti burgerning eng yaxshi do'stidir.
Agar siz mayoga kirsangiz, yorug'lik variantlarini izlang. Bundan tashqari, teriyaki sousi yoki engil ovqatlar kabi kichik kaloriyali sousni yoki engil kiyinishni qo'shib qo'yishingiz mumkin.
Oson Burger taomlari
Piyoz yaxshilik Burgerlar: 1-untsiya paketli quruq piyoz sho'rva / dip aralashmasi bilan 1 1/4 kilogramm xamir yupqa tuproqli turkum aralashtiramiz. Besh patalinga o'girilib, bu chaqaloqlarni panjara ustiga tashlang! Ular faqat 180 kaloriya, 8 g yog '.
Bekon Cheeseburger Patty: 4 osh qoshiq xom ekstrakorli tuproqli mol go'shti bilan tayyorlangan chinnigullardagi haqiqiy cho'kib olingan cho'chqa qoshig'ini aralashtiring. Guruchli Cow Light pishloqining paxmoqchasini ushlab, pishiring! 205 kaloriya, 8,5 g yog 'uchun oson va mazali.
Taco Turkey Burgers: 1 1/4 kilogramm xomashoruq tuproq hindisi, 1/4 stakan suyuqlik tuxum oqi, 2/3 chashka yangi pico de gallo (drained) va 1 osh qoshiqni qo'shing. taco ziravorlar aralashmasi. Beshta qovurg'a hosil qiling va 180 kaloriya, 8 g yog 'uchun panjara qiling.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!