Bir nechta sog'lom ofisga nonushta g'oyalari kerakmi? Agar siz band bo'lsangiz, siz ertalabki taomni o'tkazib yubormoqchi emassiz. Nonushta kun davomida sizning ovqatlanish odatlaringiz uchun kursni o'rnatadi. Va kun bo'yi ovqatlanish sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilayotganida muhimdir. Quyidagi resurslar sog'lom nonushta qilishni rejalashtirish va tayyorlashga yordam beradi.
Sog'lom ofisda nonushta tushunchalari
Siz o'z uyingizda eng yaxshi nonushta qilishingiz mumkin.
Ammo ish uchun ketishdan oldin uyda ovqatlanish vaqtini topmasangiz nima bo'ladi? Yuqori kalorili nonushta sandviçlarini haydovchi orqali unuting. Bu g'oyalar bilan ofisda sog'lom nonushta qilishni o'ylayotganingizdan osonroqdir.
Qo'lingizda sog'lom ovqatlanish uchun kerakli narsalar bo'lishi kerak. Bir hafta davomida sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga sarflang va stol tortmasida yoki xonada sovutgichlarda yetkazib berasiz. Menga yoqadigan ofisga mo'ljallangan nonushta haqidagi ba'zi fikrlar quyidagilar:
- Yuqori protein (past kalorili) snack bar .
- Somon-turg'un sut (Parmalat kabi)
- Bug'doy ingliz muffiniga eman yog '
- Muz bilan muzlatilgan butun donli vaza
- Bir marta tayyorlangan yuqori tolali donli tekis yoki yupqa sut va rezavorlar bilan
- Yunon yogurt va chia urug'lari
- Qattiq qovurilgan tuxum va reza mevalar (malla va malina kabi)
- Yangi siqilgan sharbati va bir hovuch bodom
- Olma (yoki butun mevaning har qanday qismi) va pishloqli pishloq
- Shakar qo'shilmagan jo'xori paketlari
- Avakado bilan butun bug'doy tushdi
- To'liq qayrilgan banan va bir hovuch yong'oq
Siz ushbu nonushta g'oyalari butun donlar, oqsil va tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari - qattiq kunlik ish uchun energiya ta'minlaydigan barcha ozuqa moddalari ekanligini payqaysiz. Bundan tashqari, ular sizga ko'proq erta tongda ovqatlanishni yoqtirmaslik uchun ko'proq vaqt his qilishingizga yordam beradi.
Tame Office Treat Temptation
Agar ertalabki yig'ilishda oziq-ovqat bo'lsa va siz uyda nonushta qilmasdan ketgan bo'lsangiz, davolanishga qarshilik qilish deyarli mumkin emas. Agar sizda sog'lom ofis kahvaltisi ta'minoti mavjud bo'lmasa, sog'lom ovqatlanish rejasini kuzatib borish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan bir nechta fokuslar mavjud.
Birinchidan, qism qismiga e'tibor bering . Agar siz ofisda davolanishni tanlasangiz, kichik bir taomni iste'mol qiling va keyin yuring. Va shakar bilan so'rilmang. Unutmangki, odatda ofis mahsulotlari, masalan, pechene, xamir ovqatlar va donutlar sizni vaqtinchalik energiya bilan ta'minlaydi. Keyinroq siz qulaysiz.
Ovqatlanish orasidagi farqni yodda tuting, chunki och va ovqat eyishingiz mumkin, chunki oziq-ovqat mavjud . Farqi biling. Agar siz haqiqatan ham och bo'lmaganda, ovqat emang . Oziq-ovqatdan butunlay qochish. Agar sizning qaroringiz pasayib ketgan deb hisoblasangiz, sizning orangizdan, yoki sizning orangizdan chiqib ketishga harakat qiling.
Sizning ofisingizdagi nonushta rejasi
Ertalabki uni birlashtira olmasligingiz mumkin bo'lgan holatlar uchun zaxira rejasini tuzish muhimdir. Agar biron-bir oziq-ovqat olish imkoni bo'lmasa-da, ammo siz ertalabki kofe qilolmaysiz , Starbucks-da eng sevimli kalorili kofe ichimini yoki sevimli do'konni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
Misol uchun, uzun bo'yli bo'lmagan latte faqat 100 kaloriya va 10 gramm oqsilga ega va bir muddat ochlikdan chiqadi