1 - Og'irlikni yo'qotish uchun tez sovutgichni yaratish
Sovutgich sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradimi yoki sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi harakatlarni sabotaj qiladimi? Ko'pgina holatlarda, sovutgich sizning vazningizni yo'qotish rejasini buzishi yoki buzishi mumkin.
Kilogramm halok qilishni osonlashtiradigan uyni tashkil qilishning bir necha usullari mavjud . Agar sizda bir necha minut bo'lsa, sovitish moslamasini tezroq kilogramm qilish uchun tashkil eting. To'liq muzlatgichlarda bo'yanish oson va siz boshlash uchun bir nechta materiallarga ehtiyoj sezasiz.
- Qog'oz sochiqlari yoki tozalovchi latta
- Tahoratning yechimi (Men derazadan foydalanganman, ammo har qanday uy-ro'zg'or tozalash vositasidan foydalanishingiz mumkin, tekis issiq suv ham yaxshi ishlaydi!)
- Sog'lom axlat qutisi
- Qayta ishlash uchun konteyner.
Majburiy bo'lmagan materiallarga to'ldirish mumkin bo'lgan, bir martalik rezinali idishlarni (Glad va Ziploc kabi tovar belgilari yaxshi ishlaydigan) qayta ishlaydigan suv idishlari, uy qurilishi uchun 100 kalorili snack paketlar yoki boshqa sog'lom sovutgichli ovqatlar kiradi. Agar siz bu narsalarni boshlamaganingizda xavotir olmang, siz sovutgichni tozalagandan keyin kilogramm berish uchun ularni xarid qilasiz.
2 - Ovqatlarini olib tashlash va tartiblash
Siz barcha muzlatgichli ovqatlardan tozalash jarayonini boshlaysiz. Barcha sovutgich bo'sh bo'lgandan so'ng, har bir elementni baholang va u sizning vazn yo'qotish rejangizni qo'llab-quvvatlaydimi yoki sabotajlayaptimi yoki yo'qligini hal qiladi. Ko'plab muvaffaqiyatli dietalar odatda yog 'va shakarga yuqori bo'lgan bu ovqatlarni tashlaydi .
- Mayonez, ketchup yoki mangal sousi kabi ziravorlar
- Savdo salatining kiyinishi
- Sodas va shakarli choy damlab
- Suv mahsulotlari
- Qayta ishlash va murabbo
- Margarin yoki boshqa yog'lar
- Qulay yoki qayta ishlangan go'sht mahsulotlari
- Pishloq tarqalishi yoki pishloq oziq-ovqat mahsulotlari
Albatta, har qanday eskirgan yoki muddati tugagan ovqatni tashlab yuborish kerak. O'tgan haftadan qolgan qoldiqmi? Axlatga tashlang. Sog'lom, butun, ishlov berilmagan sovutgichli oziq-ovqat uchun imkon qadar ko'proq joy ajratish.
3 - Sovutgichingizni tozalang
Sovutgichingiz butunlay bo'sh bo'lsa, barcha sirtlarni yo'q qilish uchun atigi besh daqiqa vaqt ketadi. Ravonlarni va raflarni olib tashlang, har qanday oziq-ovqat qoldig'ini chiqarib oling va issiq suv ostida yuving. Sovutgich vilkasini echib oling. Ichki va tashqi sirtlarni tozalang va hatto muzlatgich yuzalarini qoziqlarning joyini tozalang. Sovutgichning har bir ichki devorini, shu jumladan orqa tomonni ham o'chiring. Har bir sirt yuvilgach, yangi toza sovutgichni qayta yig'ing.
Toza toza sovutgich sog'lom va yangi ovqatlarni yanada mazali qiladi. Siz yaxshi ovqatlanadigan taomlarni zavqlashni osonlashtirasiz va ular sizning yo'lkangizda topilganda va qatnashganda osonroq bo'lishini bilib olasiz.
4 - Sovutgichingizni sog'lom oziq-ovqat bilan uyushtiring
Tozalash jarayoni tugaganidan so'ng, muzlatgichni sog'lom oziq-ovqat bilan ta'minlash vaqti keldi. Ammo siz oziq-ovqat tanlovi sizningcha, osonlik bilan topish osonroq bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun sizning taomingizdan boshqacha tarzda tashkil etmoqchisiz. Sovutgichni tashkil qilish uchun ushbu qo'llanmani ishlating, ammo hamma joyni tartibli saqlash uchun kerak bo'ladigan o'zgarishlar qiling.
- Pastki sovutgichli shkafchalar. Garchi bu tortma mashinalari odatda yangi mahsulot yoki go'sht uchun etiketlangan bo'lsa-da, sizning eng yaxshi ovqatingizni ko'rish qiyin bo'lgan joyda yashirishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, ushbu bo'linlarni diet soda (agar siz ularni ichishni tanlasangiz) yoki sharob yoki pivo kabi kamroq iste'mol qilmoqchi bo'lgan boshqa ichimliklar bilan to'ldiring.
- Side sovutgich eshiklari. Sog'lom ichimliklarni tanlash uchun muzlatgichli eshiklardan foydalaning. Ertalab suv bilan plastmassa idishlarni to'ldiring va kun davomida bu javonlarga sovutib qo'ying, shunda har doim sovuq, sog'lom ichishga tayyor bo'lasiz. Siz hatto atir oshqozonlarini bartaraf qilish uchun aromali suv ham qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu javonlarni, yangi o'simliklarni va sovuq kesimlarni turkey yoki yalang'och qovurilgan jo'xori kabi ushlab turish uchun ishlataman. Eshikning pastki qismida men sut va pishloq kabi kamroq iste'mol qiladigan sut mahsulotlarini saqlayman.
- Markaziy javonlar . Tashkilotdagi muzlatgichning eng muhim qismi - markaziy shelf maydoni. Bu sizning eng sifatli ovqatlaringizni namoyish etish. Agar sog'lom ovqatlanish uchun mo'ljallangan yagona paketlarni tayyorlagan bo'lsangiz, markaziy rafning old qismida ularni yaxshilab joylashtiring, shunda ularni muzlatgich eshigini ochganda darhol ko'rasiz. Shuningdek, men bu sohada ko'pgina yagona xizmat qiluvchi oqsil atalarim borligiga ishonch hosil qilaman. Bu konteynerlar yoniga butunlay yangi meva va mayizlarni joylashtiring.
Har bir qurilma boshqacha tarzda qurilgan, shuning uchun siz sovutgichingizni dizayni bilan mantiqiy tartibda tashkil qilishni xohlaysiz. Eshikni ochganda ko'rganingizda , sog'-salomat, oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan ovqatlar sizning birinchi narsa ekanligiga ishonch hosil qiling. Yoqimli oziq-ovqatlarni kamroq qulay bo'laklarga joylashtirmang.
5 - Sovutgichingizni sog'lom oziq-ovqat bilan to'ldiring
Sovutgichingiz toza va tartibli bo'lganda, siz xarid qilishda qaysi sog'lom oziq-ovqatlarni sotib olishingiz kerakligini ko'rish osonroq. Bundan tashqari sizda mavjud bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga pul sarflash ehtimoli kamroq.
Sog'lom sovitkichli ovqatlar ro'yxatini saqlab qolish uchun sovutgich eshigingizning tashqarisida yoki yaqinida quruq tozalashni saqlang. Pishiriqni faqat sizning xaridlaringiz ro'yxatidan foydalaning (shuning uchun ham tartibli bo'lib qoladi!) Sizning sevimli ovqatlanish vositalaringizdan, masalan, reza mevalaridan, go'shtli go'shtli sabzavotlardan va arzimagan go'shtlardan tashqari, mahsulotlarni sog'lom oziq-ovqat ro'yxatiga qo'shing. Keyin, xarid qilish vaqti kelganida, smartfonlaringiz bilan ro'yxatning rasmini surating va uni siz bilan birga do'konga olib boring.
6 - Sovutgichingizni tozalang va uyushtiring
Endi sovutgichingiz toza va uyushtirilganligi uchun vaznni samarali tarzda yo'qotish uchun shunday yo'l tutishingiz kerak. Sovutgichning har bir qismini sinab ko'rish va har safar yomon bo'lgan narsalarni olib tashlash uchun haftasiga besh daqiqa o'tishi kerak. So'ngra, parhezga chidamli narsalar old va markazda bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun qolgan narsalarni qayta tashkil eting. Smart dieters, odatda, ularni haftalik sog'lom taomlarni rejalashtirish jarayonining bir qismi sifatida xarid qilishdan oldin xarid qilishadi.
Agar muzlatgichingiz juda tez to'ldirilsa. Haftalik safaringizni xaridlaringiz do'koniga o'tkazing. Buning o'rniga, allaqachon mavjud bo'lgan sog'lom taomni iste'mol qiling. Yarating. Byudjetni ta'qib qilish va sizning ratsioningizni saqlab qolish uchun past yog'li retseptlar va sog'lom ovqat g'oyalarini qo'llang.