Eksantrik mushaklarning harakati - bu shartnoma vaqtida mushaklar kengayishi. Bu tormoz kuchi yoki mushakni qisqartiradigan harakatga qarshi. Agar sizning qo'lingiz biceps kıvrılmalarına büküldüyse va qo'lingizni burma o'rnidan to'g'rilasa, harakat eksantrikdir. Qo'lingizni burishganda, harakat konsentrik bo'lib, maqsad mushakning qisqarishi, bu holda bitseplar degan ma'noni anglatadi.
Bundan tashqari, deb nomlanuvchi: Salbiy ta'lim, salbiy ish. Mushaklar mexanik energiyani emirayotganda uzaytirib yuboradi. Bu energiya elastik qaytarilish va issiqlik bilan chiqariladi, tana harorati ko'tariladi.
Eksantrik mushaklarning qisqarishi aslida excentric (1953 yilda Erling Asmussen tomonidan) deb ataladi, bu mushakning markazidan uzoqroqdir. Bu eksantrikka aylandi.
Mashq qilishda eksantrik jarohatning misollar
- Burilish paytida og'irlikni kamaytirish
- Chuqurlashning pasayishi
- Push-upning pastga harakatlanishi
- Siqib olish yoki to'plash vaqtida tanani pasaytirish
- Biror tortish vaqtida tanani pasaytirish
Nima uchun eksantrik vazn ta'limi o'tkaziladi?
Ba'zi og'irlik savodli advokatlar, o'ziga xos eksantrik trening mashqlar uchun standart kontsentratsion-eksantrik harakatlarning natijalaridan mushaklarning kattaligi va kuchini mustahkamlashga yordam berishi mumkinligini aytadilar. Buning sababi shundaki, eksantrik mushaklar qisqarishi kontsentratsiyali qisqarishdan ko'ra kuchliroqdir, bu sizning og'ir og'irliklaringizni olish imkonini beradi.
Buni amalga oshirish uchun siz liftning konsentrik qismiga yordam berish uchun yordamchi yoki bevafo xodimni ishga olishingiz kerak bo'ladi, keyin siz faqat eksantrik qismni qilasiz.
Eksantrik qisqarish kamroq energiya iste'mol qilganda va kontsentratsiyali qisqarishga qaraganda kamroq kislorod iste'mol qilishni talab qilsa-da, eksantrik diqqat mashq energiya sarfini kamaytiradi.
Tadqiqotchilar, butun vujudi eksantrik diqqat mashqlaridan keyin uch kun davomida dam olish metabolizmining 9% ga ko'payishini aniqladilar. Bunday mashqlar natijasida olib borilgan mushaklarni ta'mirlash jarayonlari bo'lishi mumkin.
Eksantrik mashqlar ko'pincha reabilitatsiya va fizikoterapiyada qo'llaniladi. Old yo'nalishli ligamentdan (ACL) zararlanganidan so'ng reabilitatsiya eksantrik mashqlar vositasida qo'llaniladi. Ekskursiy mashqlar, shuningdek, yurak va o'pkalarga soliq bermaslik bilan birga, keksalar uchun mushaklar kuchini qurish tavsiya etiladi. Ekskursiy kuchlanish Axilles tendonitining va buzoqning shikastlanish xavfini kamaytirishga umid qilishda ishlatilishi mumkin.
Eksantrik diqqatni o'rgatish
Ushbu turdagi qarshilik mashqlarida mashg'ulotning kontsentratsion qismi bir soniyagacha, masalan, bir soniya davomida bikeps kıvrımında og'irlik ko'tarilishi kabi, bir soniyali yuk bilan amalga oshiriladi. Keyinchalik eksantrik harakatga maksimal darajada e'tibor berish uchun tushirish 3-5 soniya davomida amalga oshiriladi. Misol uchun, bitsepning sekin-asta uchdan besh soniyagacha pasayishi.
Ekskursiy mashqlar bilan kechikib qolgan bosh og'rig'i
Jismoniy mashqlar natijasida mushaklarning og'rig'i ko'proq eksantrik ish hajmiga ega bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar bu nimaga olib keladi. Eksantrik mashqlar sarkomerlarni uzaytirishi va siqib chiqarishi mumkin, bu esa kontraktil va kontraktil bo'lmagan to'qimalarning shikastlanishiga va sarkomer ichidagi kaltsiy ionlarining sekin-asta chiqarilishiga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotchilar va mashq qiluvchilar takroriy chaqiriqni eslatib turishadi: eksantrik mashqlar kechikadigan boshlang'ich mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, lekin keyin mashqlarni takroriy mashq qilish bir hafta o'tgach, kamroq og'riqqa olib keladi.
Manbalar:
Hackney, KJ, Engels, HJ, va Gretebeck, RJ. "Eksantrik kontsentratsiya bilan to'la quvvatli mashqlarni bajarishdan so'ng energiya sarflash va kechikib ketgan mushaklarning og'rig'ini tiklash". Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali, 2008 yil; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, V., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Mushaklarning qisqarishi sirlari". Amaliy biomexanika jurnali, 2008 yil 24 fevral, 1-13.
Hortobaggii, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, Isroil RG .. "Insonlarda mushaklarning uzayishi va qisqarishiga moslashuvchan javob." Amaliy fiziologiya jurnali, 1996 yil; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Teylor JE, Oq AT. "Uzoq mushaklar uzunligida takrorlanuvchi eksantrik shovqin takrorlangan zarba ta'sirini uyg'otadi." Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali, 2005 y. Noyabr; 19 (4), 918-24.