Fosfokreatin - bu atletik ko'rsatkichni yaxshilaydigan tabiiy modda
Kreatin fosfat deb ataladigan fosfokreatin inson va boshqa umurtqali hayvonlarning skelet mushak to'qimasida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan mushaklar qisqarishi uchun energiya manbai hisoblanadi. Bu sakkiz sekunddan ko'proq vaqtgacha davom etadigan muskullarda portlovchi kuch ifodasini beradi. C4H10N3O5P molekulyar formulyatsiyasi bilan kreatin va fosfor kislotasining organik birikmasidir
Fosfokreatin energiya tizimi
Mushaklar mushaklarning qisqarishining dastlabki 10 soniyasida, anaerobik alaktik tizim sifatida ham ma'lum bo'lgan fosfokreatin energiya tizimidan foydalanadi. Bu anaerobik, chunki u kislorodni ishlab chiqarishni va alaktiklikni talab qilmaydi, chunki u sut kislotasini ishlab chiqarmaydi.
Mushaklarning qisqarish quvvatini beruvchi energiya tizimi adenosin trifosfat (ATP) dan foydalanadi. ATP glyukoza orqali glikolitik yo'l orqali chiqariladi. Biroq, mushaklarda kichik ATP saqlanadi va tananing mushaklarning qisqarilishining dastlabki bir necha soniyasida uni ishlatadi. Adenozin difosfatni (ADP) mushak to'qimasida hujayralar mitoxondriyalarida ATPga aylantirish uchun fosfokreatin yordamida to'ldirish kerak.
ATPni yaratish uchun fosfokreatin fosfat molekulasini ADPga o'tkazadi. Yangi tashkil etilgan ATP endi muskullarni qisqartirish uchun ishlatilishi mumkin. Fosfokreatinning qolgan qismi kreatin bo'lib, bu jigar tomonidan kreatininga qayta ishlanadi va buyraklar va siydik orqali chiqariladi.
Vujud bu kreatinni fosfokreatinga aylantirmaydi.
Fosfokreatin aylanishi
Muskul charchoqni fosfokreatin siklining oxiri bilan farq qiladi. 10 soniyadan so'ng mushaklar qisqarishidan so'ng mushaklar energiyani ta'minlash uchun anaerobik glyukoliz va aerobik glyukoliz usullarini qo'llashi mumkin. Fosfokreatin jigar, oshqozon osti bezi va buyraklar tomonidan regeneratsiya qilinadi.
Tez siqilgan skelet mushaklari qisqa muddatli mushaklarning qisqarishi uchun foydalanish uchun ko'proq fosfokreatinni saqlaydi. Sekinlashuvchi skelet mushaklari va yurak do'koni kamroq. O'rta asrga kelib, odamlar mushaklarida pastroq fosfokreatin do'konlari mavjud.
Sportchilarning organlari kreatinani qanday ishlatishi
Portlovchi mushaklar qisqarishini talab qiluvchi sport va mashqlar uchun ishlashni kuchaytirish uchun mushaklardagi fosfokreatinni maksimal darajada oshirishga qiziqish katta. Agar mushakda ko'proq fosfokreatin mavjud bo'lsa, mushak charchagan va kuchini yo'qotishdan oldin ancha mushak qisqarish davriga dosh bera olasiz. Og'irlikni ko'tarish, sprint, basketbol, futbol, xokkey, velosport, tennis va maydon sporti uzoq fosforit fazasidan foyda keltirishi mumkin. 100 metrdan oshadigan sprintlar asosan fosfokreatin / ATP energiya ishlab chiqarish tizimidan foydalanadi.
Fosfokreatinni kuchaytirish uchun kreatsion qo'shimchalar
Diyetik kreatin qo'shilishi mushaklardagi umumiy kreatin kontsentratsiyasini oshirishi mumkin. Qizil go'shtda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan kreatin bir manba bo'lib, garchi u odatdagidan yuqori bo'lgan mushaklardagi fosfokreatin darajasini oshirish uchun etarli darajada konsentratsiyalanmagan bo'lsa.
Fosfokreatin darajasini ko'tarish uchun kreatin bilan qo'shimchalar qo'llaniladi.
Boshqa oziq moddalar mushaklarning, ayniqsa glyukoza va oddiy shakar kabi karbongidratlar tomonidan kreatin olishini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, past karbamid ratsionlari portlovchi mushak kuchini maksimal darajada oshirishni istagan sportchilar uchun eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin emas. Kuchli mashqlar ham parhez kreatinin mushaklarni qabul qilishni oshiradi.
Manba:
> Kreatin. MedlinePlus. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.