Men kilogramm berishga harakat qiladigan erkaklar orasida eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biri xun sanoati ayollarga qaratilgan. Ayollar odatda ingichka bo'lishni xohlashadi, shuning uchun ularga yordam berish uchun maslahat beriladi. Lekin erkaklar uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar bormi? Bolalar odatda mushaklarni qurishda va umumiy quvvatni yaxshilashda yog 'yo'qotishni istaydilar.
Erkaklar uchun eng yaxshi xun tavsiyalarini topish uchun barcha kilogramm halok mutaxassislari bo'lgan bir panelni to'pladim. Ular, o'zlarini yo'qotib qo'ygan vaznini yo'qotib qo'ygan kishilar, tajribali murabbiylar va hatto Kris Xemsvort va Doniyor Kreyg kabi aktyorlar uchun ikki barobarga ko'paygan Gollivud stuntmani. Ular meni engillashtiradigan va tezroq moslash uchun eng yaxshi maslahat va tavsiyalar berdi. Bular sersuv bo'ladigan maslahatlar emas, bular buff va yaltiroq olish uchun maslahatlardir.
Erkaklar uchun kaloriya bo'yicha qo'llanma
Erkaklar vaznini yo'qotganda, ular ayollar uchun taqdim etilganlarga qaraganda turli kaloriya ko'rsatmalariga rioya qilishlari kerak. Erkakning tanasi boshqacha tarzda quriladi va ko'p yoqilg'i talab qiladi. Lekin bu siz xohlagan narsani eyishni anglatmaydi. O'rtacha inson tomonidan qancha kaloriya kerakligini va sizning ma'lum kilogrammning yo'qotish ehtiyojlari bo'yicha ko'rsatmalarni qanday qilib moslashtirishni bilib oling.
Qanday qilib qorin yog'ini kamaytirish kerak
Erkaklar uchun yog 'saqlash uchun eng keng tarqalgan maydon o'rta hisobda. Bolalar odatda "pivo qorasi" deb atashadi. Biroq, faqat qaynatgichni kesib tashlash, ehtimol, uni yo'qotmaydi (garchi u yordam berishi mumkin bo'lsa). Qorin bo'shlig'idagi yog 'sizni sog'liq muammolari uchun yuqori xavf ostiga qo'yadi, shuning uchun tavsiya etilgan yo'riqnomalarda sizning bel atrofini o'rganish muhimdir. Yuqori murabbiylar - barcha erkaklar - ularning erkak mijozlarini qanday qilib qattiq absdan yupqa olishlariga o'rgatishlari kerakligini tushuntiradi.
10 Erkaklar tomonidan ishlab chiqarilgan eng katta mashqlar hatolari
Faqat sport zaliga borib, siz kilogramm berishga yordam bermaydi. Siz maqsadingizga erishish uchun u erga borganingizda nima qilayotganingizni bilishingiz kerak. Afsuski, ko'pchilik erkaklar vazn toifasidagi odamlardan maslahat olishadi. Va bu falokatga olib kelishi mumkin. Fitness murabbiylari va yog 'yo'qotish bo'yicha mutaxassislar sport zalida erkaklar ko'rgan xatolarni ochib beradilar. Bundan tashqari, mashg'ulotlaringizni samaraliroq qilish uchun tezkor tuzatishlar taklif etiladi.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun
Gormon darajasini o'zgartirib, sog'ayishingiz og'irroq bo'lib qolishi mumkin. 40-yillarda va undan tashqarida vazni yo'qotadigan erkaklar haqida qanday izlanish olib borilayotganini bilib oling. Keyinchalik hayotda sog'lom tana tuzish uchun sakkizta eng yaxshi usulni o'rganing. Yog 'yo'qotish bo'yicha ekspertlar bolalar uchun eng yaxshi ish deb bilish strategiyalarini bilib oling.
Erkaklar uchun funktsional fitness mashg'uloti
Sizning og'irliklarni ko'tarish tartibiga funktsional tayyorgarlikingiz bormi? Sen qilishing kerak. Eng yaxshi fitness mashg'ulotlariga ko'ra, funktsional mashqlar sizning yoshingizdagi sog'lom va sog'lom turish kalitidir. Biroq, bu turdagi ta'lim sport sohasida ishlashni yaxshilash uchun sportchilar tomonidan ham qo'llaniladi. Qaysi funktsional tayyorgarlik ekanligini bilib oling va siz nima uchun keraksiz yoki jasur tanani olishni istasangiz muhim.