Og'ir trening orqali harbiy xizmatga moslashtiring
Harbiy kuchlarga qo'shilayotganda, odatda nisbatan oddiy tibbiy va fitnes baholashni o'tkazish kerak. Bu mamlakat va xizmatlarga qarab farq qiladi. Qatnashgan va ishga qabul qilinganidan so'ng, fitnessni rivojlantirish asosiy maqsadlardan biridir. Ikki oylik mashg'ulotlarni o'tkazish uchun kunduzgi tartib-intizomga erishish, yugurish, yurish, yurish , tarash va g'alati narsalarni olib tashlash bo'ladi.
Bu erda ko'plab yangi ishga yollanadiganlar o'zlari uchun zarur bo'lganidan ko'ra qiyinlashadi. Asosiy ishga yollash bo'yicha mashg'ulotlar boshlanmasidan oldin nima uchun talab qilinmaydi? Buni qanday qilish kerak.
Tayyor bo'lish
Maxsus kuchlarning talabchan fitness talablaridan farqli o'laroq, umumiy umumiylik va kuch-quvvatni uch oy ichida indüksiyona qadar osonlik bilan erishish mumkin. Asosiy ishga yollanadiganlar uchun funktsional talablar fizik kuch va muvozanatni talab darajasida, kunduzgi jismoniy mashqlarni bajarish uchun bir darajadagi vakolatga ega bo'lish uchun talab qilinadi. Ushbu maqola jismoniy tayyorgarlik va ta'lim olish talablari va standartlarni qabul qilish uchun tayyor bo'lish uchun maqsadga muvofiq bo'lishi kerak.
Shu bilan birga, sizning arizangiz uchun eng mos keladigan fitnes talablaridan foydalanish uchun sizning qurilmalaringizdan ma'lumot so'rashingiz kerak. Ushbu maqola faqat keng tamoyillar va amaliyotlarning xulosasi bo'lishi mumkin.
Sport standartlari
Quyida sizni ishga qabul qilishda duch keladigan qiyinchiliklarga tayyorlaydigan erkaklar uchun bir qator fitness standartlari mavjud. Strategiya jismoniy qiyinchiliklar bilan kurashmaslik uchun etarli darajada mos bo'lishi kerak. Ruhiy va ruhiy qiyinchiliklar uchun energiyani saqlang. Ayollarning standartlari, ayniqsa kuch-qoida me'yorlariga nisbatan ancha past bo'ladi, ammo ayollar zamonaviy armiyalarda ishtirok etayotgan qo'shimcha rollarni hisobga olgan holda, ayollar uchun har tomonlama moslashish hali ham muhimdir.
Umumiy quvvat va shamollatish bilan moslashish bilan bir qatorda, uzoq masofalarga yurish uchun sizning ortingizdagi og'ir yuk bilan birga foydalanish kerak. Ushbu turdagi mashg'ulotning o'rnini bosa olmaydi.
Ushbu aerobik / chidamlilik standartlarini belgilang:
- Ovozli signal, ko'p bosqichli yoki mekikt tekshiruvi . 12-darajali
- Run 2 milya, 3.2 kilometr: 14.00 daqiqa
- Run 3 milya, 4,8 kilometr: 22 daqiqa
- 6 milya, 9,6 kilometr yurish: 46 daqiqa
- 3-daqiqada 45 kilogramm, 20 kilogrammli paket bilan 10 kilometr, 16 kilometr yurish kerak
Ushbu mustahkamlik / chidamlilik me'yorlari uchun maqsad:
- Pushuplar, to'liq tanasi: 50
- Standart askarlar: 60
- Pullups (to'g'ri va osongina standart): 6
Agar siz yuqorida ko'rsatilgan fitness standartlariga erishsangiz, siz yuqori va pastki tana kuchi, chidamlilik va aerobik fitnessga ega bo'lishingiz kerak. Sizning kasbiy tayyorgarligingizning jismoniy jismoniy tayyorgarligi jihatidan juda ko'p muammolar bo'lmasligi kerak. Yutuqlaringiz ro'yxatiga suzishning salohiyatini qo'shish har doim foydalidir. 800 metrga mo'ljallangan maqsad.
Og'irlik ta'limi
Sabrlilik va kuch-quvvat mashg'ulotlari orasida mashg'ulotlarni tarqatish qiyin kechadi, chunki har bir turdagi ixtisoslashtirilgan fiziologiya va biokimyoni rivojlantirish tendentsiyasi mavjud. Ikkalasida ham murakkab bo'lishi uchun eng yaxshi murosaga erishishingiz kerak bo'ladi.
Juda ko'p miqdordagi va kam rivojlangan aerobik salohiyat sizni uzoq yurish marshrutlari kabi sabr-bardoshli faoliyatlar uchun sekinlashtiradi. Shu bilan birga, juda kam miqdorda yuqori mushak va kuch-quvvat, o'ralib ishlaydigan , suzish va umumiy tana kuchi bilan ishlaydigan, shu jumladan og'ir paketlar va jihozlarni olib ketish qobiliyatingizni cheklaydi.
Pastki tanasi: Running , ayniqsa, tepalikda va tez aralar bilan sizga yaxshi oyoq kuchi beradi. Siz buni oddiy va pastki quvvatga ega kuchini rivojlantiradigan muntazam chayqalish va o'lik mashqlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Yuqori tanasi: Siz orqa mushaklar, ayniqsa lats (latissimus), elka (deltoid) mushaklar va elkalarining tepasida (trapezius) rivojlanishingiz kerak.
Tabiiyki, katta qo'l mushaklariga - ustki qo'llarning old va orqa qismidagi bitsep va tricepslarni e'tiborga olmaysiz.
Quyida yuqoridagi tana tuzish uchun og'irlik mashqlari mashqlari ro'yxati va ko'p miqdordagi push-up va tortishishlarni bajarishda sizga yordam berishingiz mumkin. Ko'plab standart to'plamlar, o'tirishlar va tortishishlarni bir nechta to'plamlardagi bitta sessiyada ham bajarasiz.
- Barmoq uchlari matbuot
- Barmoq yoki belanchak sxemaga o'ralgan
- Barbell harbiy matbuot (yuk)
- Bolal satr mashinasi
- Lat avtomati
- Barmoq toza yoki kuchsiz toza
- Pullipslar - ortiqcha va pastki qavatma tutqich
- Bicep burmalari
- Tricep kabelini burish yoki tepadan uzaytirgichlar yoki dips
Xulosa
Bu erda asosiy xabar, ishga qabul qilishni o'rgatishdan oldin sizning jismoniy holatingizga ishonch hosil qilishdir. 3-4 oylik o'quv dasturi juda yaxshi boshlang'ich darajadagi fitnesni ishlab chiqarish uchun etarli bo'lishi kerak. Agar siz haddan ortiq vazn yo'qotsangiz va juda ham yaroqsiz bo'lsangiz, 6 oyga to'g'ri kelishi mumkin.