Funktsional sport mashg'ulotlari uzoq muddatli fitnes, vazn yo'qotish va sog'lom turmushning kalitidir. Ushbu ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilgan seanslar sizni ter va nafassiz qoldirmaydi, ammo ular sizni kaloriyalarni yoqish va kun davomida faol bo'lishga yordam beradi. Xo'sh, qanday funktsional tayyorgarlikdan foydalanasiz? Birinchidan, ta'lim dasturining nima uchun ishlashini tushunish muhimdir.
Funktsional mashg'ulot mashg'ulotlari nima?
Funktsional mashqlar muvozanatni, durust, mushaklarning chidamliligini va moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi. Odatda, bir mashg'ulot paytida, siz mushaklaringizning birgalikda ishlashini yaxshilashga yordam beradigan 5-10 ta turli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Funktsional fitnes mashqlari davomida siz mushaklaringizni mustahkamlash uchun tana vaznini, dambillarni yoki boshqa qarshilik uskunalarini qo'llashingiz mumkin. Ammo bunday ta'lim an'anaviy og'ir atletika dasturidan farq qiladi.
Har bir funktsional mashqlar davomida mashqni muvozanatli saqlash va yaxshi holatda bo'lishga harakat qilish kerak. Ko'plab mashinistlar uchun funktsional treyning mashqlar mushaklar va aqli uchun mashqdir. Funktsional tayyorgarlik, miyangizning mushaklari bilan suhbatlashish usulini yaxshilaydi, shunda tanangiz yaxshi ishlaydi.
Muntazam mashqlar dasturiga funktsional tayyorgarlikni qo'shishning turli usullari mavjud.
Haftalik kuchingizni muntazam ravishda bir nechta stavka va muvozanat mashqlarini qo'shishingiz mumkin yoki siz tanangizning ko'rinishi va his etilishini yaxshilash uchun yanada keng qamrovli dasturni yaratish uchun malakali murabbiy bilan ishlashingiz mumkin.
Qanday qilib kilogramm halok bo'lishini yaxshilash
Funktsional tayyorgarlik tanangizni yanada qulayroq qilishga yordam beradi. Va, albatta, harakatlanadigan jismoniy mashqlar jismoniy mashqlarsiz ko'proq kaloriyalar yoqish ehtimoli ko'proq .
Biroq, funktsional o'quv mashg'ulotingiz sizning boshqa mashg'ulotlarni yanada samarali bajarishi mumkin. Va bu foyda kilogramm berishga urinayotgan odamlar uchun muhimdir.
"Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, siz o'zingizning ishingizga ta'sir qiladigan harakatlar doirasidagi zaiflik yoki cheklovlarni aniqlash muhim ahamiyatga ega, - deydi Jeyson Corri. Jeyson dunyodagi mijozlarga yordam berishga ixtisoslashgan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy. U nima uchun har bir kilogramm halok qiluvchi dasturini mashq dasturini funktsional baholash bilan boshlashi kerakligini tushuntiradi.
"Funktsional o'quv mashg'ulotingiz kilogramm berishga harakat qilganda juda katta ta'sirga ega bo'lishi mumkin" .Qanday qilib tanangiz to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, u kaloriyalarni yuqtirishda samaraliroq bo'ladi, agar mashqlar paytida tanangiz ko'proq kaloriyalar yoqsa va kundalik turmush, siz tezroq kilishingiz mumkin.
Qanday boshlanadi
Funktsional jismoniy mashqlar dasturini boshlashning eng yaxshi usuli - malakali mutaxassisni topishdir. Funktsional tayyorgarlik mashg'ulotini boshlagan shaxsiy trenerlar sizning harakatlaringiz modelini to'liq baholash orqali boshlashadi. Ular tanangizning vazifasini o'zgartirgan o'tmishdagi shikastlanishlar va jismoniy odatlarni aniqlashlari mumkin. Keyin ular siz bilan birgalikda harakat qilib, asosiy harakatlarni qayta qurish va qayta qurish uchun kun bo'yi tanani yanada qulay va samarali o'tkazishadi.
Barcha murabbiylar bunday baholash va dasturni ishlab chiqish uchun malakali emaslar. Jeyson sizga murabbiy fonni o'rganish, savollar berish va tavsiyalar berishni tavsiya qiladi. "Yaxshi murabbiy har doim avvalgi mijozlardan olingan tavsif va muvaffaqiyatlar haqida ma'lumot berishdan mamnun bo'ladi. O'tmishda shikastlangan yoki durust muammolarni keltirib chiqargan mijozlarni ta'riflaydigan va mijozlar bilan bevosita muloqot qilishni so'rab biron bir tanqidni izlang. "
Bundan tashqari, internetda qidirish orqali murabbiyni topishingiz mumkin. Mashg'ulotlar bo'yicha Amerika Kengashi sizning hududingizda murabbiy topishga yordam beradigan ma'lumotlar bazasini taqdim etadi. Amerika sport tibbiyot kolleji ham malakali murabbiylarni topish uchun onlayn xizmatga ega.
O'tmishda shikastlangan yoki tibbiy ko'rikdan o'tgan bo'lsangiz, shifokor sizni dasturni boshlash uchun sizga yordam beradigan fizik-terapevtga murojaat qilishi mumkin.
Mashq muntazamligi
Agar siz muntazam ravishda bir nechta funktsional mashqlarni bajarishni istasangiz, muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradigan bir necha oddiy tartiblardan boshlashingiz mumkin. Har qanday funktsional fitnesni bajarayotganda, siz ko'proq og'irlik yoki takroriy takrorlash bilan emas, balki harakatlarni to'g'ri bajarishga e'tibor berishingiz kerak.
- O'lik bug: Agar siz boshlang'ich mashq qilsangiz, bu mashqlar (sizning orqangizdagi yupqa holatida bajarilgan) sizning qorinni ancha qiyin harakatlarga tayyor bo'lishiga yordam beradi.
- Shoulder Fleksiyon: Ushbu oddiy elkama mashqlari stavkasini yaxshilash va yuqori orqa qismida moslashuvchanlikni oshirishni istagan mashqlar uchun juda yaxshi.
- Plank : Ushbu oraliq mashg'ulot mashg'ulotining takomillashtirilishi va muvofiqlashtirish uchun asosiy barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Bir oyoqli tayoq: Ushbu asosiy mashqlar muvozanat va yadro quvvatini yaxshilashga yordam beradi. O'zaro raqobatni kuchaytirgandan so'ng, o'zingizni tanqid qilish uchun qo'l harakatlarini qo'shing.
- Bir oyoqli o'ralashma : Bir oyoqli stend bilan qulay bo'lgandan so'ng, tanangizni cho'kish joyiga ko'tarish va tushirish orqali harakatlanishni qo'shishingiz mumkin.
- Lunge : Agar siz mashg'ulot mashg'ulotiga yangi a'zo bo'lsangiz, shoshilinch holatda boshlang va to'g'ri muvozanatni ushlab, tanangizni ko'taring va ko'taring. Siz kuchliroq bo'lgach, harakatni qo'shing. Oldinga yoki oldinga yoki orqaga qadam tashlang yoki tashqariga chiqib ketish joyiga boring yoki kuchlanishni mustahkamlash, muvofiqlashtirishni yaxshilash va mushaklarning chidamliligini mustahkamlash uchun yurish mashqlarini bajaring.
Agar onlayn funktsional ta'lim dasturiga rioya qilishni xohlasangiz, Activmotion tomonidan ishlab chiqilgan dasturdan foydalaning. Barcha dasturlarda kompaniyaning veb-saytida sotib olish mumkin bo'lgan Activmotion Bar-dan foydalaniladi. Biroq, ichkarida siljigan po'latdan og'irliklar bilan qurilgan bar - siz boshqa uskunadan foydalanmasligingiz uchun noyob barqarorlik afzalliklarini ta'minlaydi. Siz o'zingizning ishlab kuchingizni bosqichma-bosqich yaratishingiz uchun Activmotion veb-saytidan individual mashqlarni oqimlashingiz yoki 60 kunlik Ignite dasturiga investitsiya qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Natijalarni ta'minlash uchun funktsional sport mashg'ulotlarini muntazam ravishda amalga oshirish kerak. Biroq, siz ularni doimiy ravishda bajarsangiz, tanangizning ko'rinishi va his etilishida haqiqiy o'zgarishni sezasiz. Sizning funktsional amaliyotingizni haftasiga 2-3 marta bajarishga harakat qiling. Siz kuchliroq va muvofiqlashtirilganda, pastki jismga va sizning magistral va yadrolaringiz orqali kuch va muvofiqlashtirishni kuchaytiradigan mashqlarni bajaradigan yangi mashqlarni qo'shing.
Manbalar:
Amaldagi Amerika Kengashi. "Funktsional kuchlanish ta'limi nima?" 2011-yil 11-mayga rioya qiling.
Amaldagi Amerika Kengashi. Ace Vazifalar Funktsional kuchlanish ta'limi.
Consumer Reports. "Funktsional fitnes: haqiqiy dunyo uchun mashq". 2013 yil sentyabr.