Agar ko'p dietalardek bo'lsangiz, siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga qarshi emassiz, va siz hatto pastga tushishingiz kerak bo'lgan mashqlarni ham bezovta qilmaysiz. Ammo siz og'irlikni tezroq yo'qotmoqchisiz. Natijalarni shkalada ko'rish uchun haftalar kutish qiziqarli emas.
Xo'sh, nima uchun kilogrammni yo'qotish rejangizni zaryad qilishingiz kerak? Sizning kundalik turmush va ovqatlanish odatlaringizga ozgina ovqat eyishga, ko'proq kaloriyalarni yoqishga va vazn yo'qotish dasturini kuzatishda davom etishga yordam beradigan oddiy o'zgarishlar mavjud. Sizning ratsioningiz bilan hiperayterda siz kerakli natijalarni qo'lga kiritasiz va kamroq vaqt ichida haq olasiz.
1 - Yarim taomlarni kesib oling
Kaloriyalarni hisoblash uchun vaqt yo'qmi? Muammo yo'q! Sizning ovqatingiz va aperatifleringizning ko'pini yarmigacha kesib tashlang. Tezda ozroq va ingichka ovqatlanasiz.
Xo'sh, qaysi moddalarni yarmida bo'lishingiz kerak? Sabzavot va meva qismlarini to'liq hajmda saqlang. Lekin sizning kraxmal (kartoshka, non va guruch kabi), oqsil (bu odatda go'sht) va shirinliklaringiz yarmini kesing. Ko'pincha bunday narsalar juda katta. Ularni yarmini kesib, ehtimol kilogramm yo'qotish uchun o'zingizning to'g'ri qismlaringizga xizmat qilasiz .
Va ichimliklaringizni unutmang. Ularni yarmini ham kesib qo'yishingiz mumkin. Suv va qahva kabi kalorili bo'lmagan ichimliklarni kamaytirish borasida tashvishlanmang, ammo davom eting va o'zingizning parhezingiz uchun yomon bo'lgan kremli lattalar, sport ichimliklar va boshqa ichimliklar yarmini to'kib tashlang.
2 - Ban Shovqinlari Smoothies
Smoothlarning muxlisi emasmisiz? Sog'lom past kalorili meva yoki sabzavotli sut mahsulotlari yaxshi taom o'rnini bosuvchi yoki kunduzgi atıştırmalık bo'lishi mumkin. Ko'p dietalar ularni kilogramm uchun ishlatadi. Biroq, siz ularni yaratishda sharbani ishlatmasangiz, siz kilogrammni tezroq yo'qotishga yordam beradi.
Meva sharbatlari aralashtirilgan ichimliklar uchun kaloriya va shakar qo'shiladi. Afsuski, sharbat ko'p foyda keltirmaydi. Ammo butun meva sizning dietangiz uchun yaxshiroqdir. Siz butun mevani qo'shganda lazzat, to'qima va muhim ozuqa moddalarining foydasi. Va butun meva ichidagi tola kamroq va ingichka ovqatlanishingizga yordam beradi .
Xo'sh, qanday qilib kremsi sharbatini sharbatsiz aralashtirasiz? Faqat suv va bir oz muz qo'shing. Siz sharbatni o'tkazib yubormaysiz va orqangiz kaloriyalarni qoldirib ketganingiz uchun rahmat.
3 - Mashg'ulotlar davomida ko'p vazifalar
Eng yaxshi vazn yo'qotish dasturida mashqlar bo'lishi kerak. Kardiyo mashqlari yog 'yoqish, moslashuvchanlikni kuchaytirish uchun mashqlarni cho'zish va qattiq tanani shakllantirish uchun barcha muhim ahamiyatga ega. Ammo bu ishni kim bajarishi kerak?
Bir oz sport zalini bilish bilan, barchasini bir vaqtning o'zida qilishingiz mumkin. Sog'liqni saqlash klubida bo'lgan vaqtingizda og'irlik o'qitish mashinalari va kardiologik uskunalarni o'tkazing. Buning o'rniga, gimnastika xonasiga borib, uning o'rniga to'liq vazn mashqlarini bajaring . Yuradigan yurish kabi harakatlarda yog 'yoqish uchun yurak tezligini oshiradi, pastki tanani torting va ohangga keltiring va hatto kestirib va tizzangizdagi harakat oralig'ini oshiring.
Mashinadan mashinaga o'tish vaqtini sarflamasangiz, qo'shimcha mashqlar qilib, kamroq vaqt ichida ko'proq yog'ni yoqib qo'yishingiz mumkin. Tana vaznining mashqlari ham uyda qilish oson. Shunday qilib, sport zaliga kira olmasangiz mashqni o'tkazib yuborishga hech qanday sabab yo'q.
4 - Har ovqatga quyi kaloriya miqdori qo'shing
Agar ovqatlanishni ovqatlantirish uchun yarmini yarmida kesgan bo'lsangiz, kechki ovqat plastinka bo'sh ko'rinishi mumkin. Kichkina ko'rinadigan taomdan mamnun bo'lmaysan. Kaloriya yoki past kaloriya bo'lmagan ovqatlar bilan plastinka ovozini oshiring.
Sovutgichdagi yangi marulni saqlang va sendvich, salat yoki tacos hajmini oshirish uchun foydalaning. Go'shtni tayyorlash bormi? Muzlatilgan sabzavotlarni qo'lda ushlab turing va to'ldirilgan sabzi no'xat yoki makkajo'xori qo'shing. Bundan tashqari, piyoz va qalampir qo'shib, guruch va donalarni yanada muhimroq qilishingiz mumkin.
Sabzavotlar bilan ovqatlanish hajmini oshirish sizning taomingizga juda kam miqdorda kaloriya qo'shib beradi, lekin ko'proq taomlardan qoniqish va lazzatlanishni ta'minlashga yordam beradi. To'liq va baxtli his bo'lganingizda, siz ovqatdan keyin soatlab ovqatlanish ehtimolligi yuqori.
5 - Asansör uchun faqatgina ayt
Stol toqqa chiqishi mega kaloriyalarni yoqadi. Bundan tashqari, ajoyib ko'rinishdagi orqa va yalang'och oyoqlarni olishning tez va samarali usuli. Lekin har kuni to'liq zinapoya mashq qilishni xohlamasligingiz mumkin.
Buning o'rniga, odatdagidek oddiy kundalik faoliyatingiz davomida bu erda va u erda bir nechta zinapoyadan chiqing. Asansörni ish joyiga o'tkazing, xarid qilish markazida eskalatordan qoching va uyda bo'lganingizda qo'shimcha harakatni amalga oshiring. Zinapoyalarni zinapoyangizga zabt etganingizda, siz daqiqada deyarli 10 kaloriya yutdingiz. Sizning umumiy raqamingiz kun bo'yi yuz kaloriya yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Bu oddiy hiyla sizlarga haftada qo'shimcha yarim funt yoki hatto qo'shimcha funtni yo'qotishingizga yordam beradi.
6 - Sober qiling
Spirtli ichimdan butunlay voz kechishni xohlamasligingiz mumkin, biroq agar siz bir necha hafta mobaynida ichakni taqiqlashni taqiqlasangiz, miqyosda farqni ko'rasiz. Agar sog'lom bo'lsak, sizga yoqadigan juda ko'p turli xil kilo berish foyda bor.
Birinchidan, agar baxtli soatlarda va boshqa bayram tadbirlarida sharob o'rniga suv ichsangiz, kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytirasiz. Bir stakan sharob taxminan 125 kaloriya yoki undan ko'proq narsani beradi. Kokteyllar 200 yoki undan ortiq narsani taqdim etishi mumkin.
Bundan tashqari siz spirtli ichimliklardan saqlansangiz, yuqori yog'li va yuqori kalorili ovqatlarga ham ozroq ehtimol tutasiz. Va nihoyat, siz mashg'ulot rejangizni ertalab boshdan keyin bosh og'rig'i va charchash bilan muomala qilishingizga to'g'ri kelmasligini kuzatasiz. Keyin natija natija? Kam diet slip-ups va tez kilogramm halok natijalari.
7 - Har bir ovqatni Broth bilan boshlang
Tushlik yoki kechki ovqatdan oldin, bir piyola issiq, tiniq bulondan foydalaning. Tovuq mahsulotlari, sabzavot suvi va hatto mol go'shti mashhur variantlardir. Bu tasalli sho'rvalar juda kam miqdorda kaloriya beradi va ular bir necha xil yo'l bilan oz ovqatlanishingizga yordam beradi.
Birinchidan, ular sizni to'ldiradi, shuning uchun siz ovqat eyishni xohlamaysiz. Issiq bulon esa ovqatlanish jarayonini sekinlashtiradi. Agar siz asta-sekin ovqatlanishni o'rgansangiz, kerakli paytda ovqatlanishni to'xtatib turish uchun to'liqlik belgilarini sezish va tan olish ehtimoli ko'proq.
8 - Tasma kiyib oling
Ehtimol siz vazni yo'qotish uchun bel ta'limini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz bir nechta Gollivud peshvolaridan mashhur bo'lgan korset xun bilan tanishasiz. Ushbu ratsionlar ba'zi ayollar uchun ishlaydi, chunki qattiq korset yoki bel kiyimi uni ortiqcha ov qilishdan bezovta qiladi. Shunday qilib, sening dietangizga yopishib olasiz va tezroq ingichka bo'ladi.
Lekin, bu foyda olish uchun qimmat (va ko'pincha noqulay) kiyimni sotib olishning hojati yo'q. Xuddi shu ta'sirni olish uchun faqat kamar taqing. Siz tanlagan belbog'ingiz kestirib emas, balki belingizga atrofga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Keyin ovqatlanayotganda, sizning o'rtangizdagi bosim sizni sekinlashtirishi haqida eslatadi.
9 - ko'proq suv ichish
Sizning tanangizga oziq-ovqat emas, balki suv kerak bo'lsa, och qolishingiz mumkin. Chanqaganlik va ochlik belgilari osongina bosh tortishi mumkin. Natijada siz ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilasiz va tanangiz chanqaganida qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
Siz bu muammodan qochib, sizni hidratgan holda tezroq kilishingiz mumkin. Bir nechta shishani suv bilan to'ldiring va ularni yaxshi jihozlangan sovutgich oldida saqlang. Shunday qilib, oziq-ovqat uchun otash uchun eshikni ochganingizda ularni darhol ko'rasiz. Keyin ovqat eyishdan oldin yoki atirgulni olishdan oldin to'liq 6-8 gramm iching. Siz keyinchalik eyishga hojat yo'q deb qaror qilishingiz mumkin.