1 - Yangi boshlanuvchilar: Oyoqlardagi osonlik bilan oling
Agar fitnes dasturini birinchi marta boshlaganingizda, oyoqlaringiz bir urib ketadi. Bu, ayniqsa, biz uchun qo'shimcha funtlar uchun to'g'ri keladi - bu oyoqlardagi bosimni ko'paytiradi. Past ta'sirli mashqlardan boshlang - yugurish yoki tennisdan ko'ra yurish yoki velosipedda yoki suzish bilan boshlang. "Boshlash uchun pastki mashqlarni mashq qiling, bu erda oyoq ta'siri suzish yoki velosiped kabi omillardan kamroqdir", deydi doktor Zong.
Yurish qanday boshlanadi
2 - To'g'ri poyabzal
Sizning shkafingizda yoki yopiq panjada bo'lgan har qanday narsani kiyish o'rniga, siz to'g'ri tanlangan va tanlangan faoliyatingiz uchun to'g'ri ishlaydigan sport poyafzallarini sotib oling. Uzoq masofa uchun ularni kiyishdan oldin ularni buzish. Doktor Zong shuningdek, agar ularni xarid qilsangiz, sizning poyabzalingiz qulay bo'lmasa, ehtimol ular qulay bo'lmasligi haqida ogohlantirmoqda. Faqat quti tashqariga chiqib ketadigan poyafzallarni sotib oling.
O'ng yurish poyafzallarini qanday topish mumkin
3 - Oyoqlaringizni va oyoq barmoqlarini cho'zing
Doktor Zong oyoq uzatmalarining oyoq jarohatlarini oldini olishga yordam berishi mumkin, deb hisoblaydi. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin oyoqlari, oyoq barmoqlarini va oyoq barmoqlarini cho'zish tavsiya qiladi.
Oyoq uzatilishi
4 - Oyoqni to'xtatib turing
Qo'ziqorin sizning oyoqlaringiz uchun yugurib, sportchining oyog'iga yoki plantar siğillariga sababchi. Doktor Zong gimnastika zalida, hovuz yonbag'irida va boshqa ho'l yoki bug'li joylarda dush kostyumlarini kiyishni tavsiya qiladi. Jismoniy mashqdan so'ng, PediFix Choy daraxti bilan oyoq tozalaydigan vositalarni tavsiya qiladi FungaSoap Cleansing Wash qo'ziqorin bilan kurashishning tabiiy usuli sifatida.
5 - Plantar suvlari
Plantar gardishi - oyoqning tagida tekis o'sishga ega va ular odatda achchiqdir. "Salisilik kislota eng yaxshi birinchi himoya chizig'idir." Doktor Zong Pedifix Wart Stickni tavsiya qilmoqda. "Boshqalarni va tanangizning boshqa qismlarini yoyishning oldini olish uchun plantar siğillarni tezda yo'q qilish kerak".
Plantar suvlari haqida
6 - oldini olish kabi chayqalish
Oyoqlaringizni bilib oling. Agar siz ularni muntazam ravishda cho'zib, massaj qilsangiz va oyog'ingizni ho'llashingiz mumkin bo'lsa, tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan o'zgarishlarni ko'rasiz va ularni tezda davolashingiz mumkin. Doktor Zong sizga oyoq berilganini sotib olish uchun biroz uzr so'rab beradi yoki oyog'iga bir necha qadam tashlash uchun kunlik kurortga safar qiladi. "Men bemorlarimni haftada bir necha marta sochlarini yumshatishga tavsiya qilaman.
Manba: Oliver Zong, DPM Press-reliz 3/20/06
Ko'proq