Siz hech qachon kiyinmaganingizda, birdan siz pastga qaraganingizda va "Bu qaerdan kelib chiqqan?" Deb o'ylab turgandingizmi? Bir kun sizning belingiz bor va sizning keyingi kuni ko'rinmayotgan ko'rinasiz. Ehtimol, sizning kallangizda va tizzasida o'tirish uchun ishlatiladigan qo'shimcha moy endi sizning qoriningizga to'g'ri ko'chib keldi. Yoki, ehtimol, katta qorin butun hayotingiz bilan kurashgan narsadir va siz oxir-oqibat etarli darajada bo'lgansiz. Yoki ko'plab boshqalar kabi, asta-sekin sening ustingga cho'zilib ketganidek, sizning belbog'ingiz ham shunday edi. Nima bo'lishidan qat'i nazar, bu noto'g'ri. Xullas, bularning barchasidan tashqari, sizning sog'lig'ingiz uchun qorin yog'idan qutulish juda muhimdir. Shunday qilib, qorin yog 'yoqadigan mashq tug'ildi!
1 - Sog'lik xatarini kamaytirish uchun qorin bo'shlig'i mashqingiz
Aslida qorin yog'i eng xavfli yog'dir. Erkaklar va ayollar ham, o'rtadagi yog'lar - yoki "olma shakli" - yog'ning chuqur qatlamini ko'rsatadi. Bu visseral yog ' nafaqat sizni tashqariga tushiradi, balki sizning ichki organlaringizni kattaroq pantelardan ko'ra katta muammolarga duchor qiladi. Mayo Klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, qorin yog 'ko'p narsalar xavfini oshiradi:
- Yurak-qon tomir kasalliklari
- 2-toifa diabet
- Kolorektal saraton
- Kutish Apnea
Amerikalik yurak kasalliklar assotsiatsiyasi prezidenti Robert Eckel MD tarkibiga kiradi.
- Yuqori qon bosimi
- Qon tomir
Shunday qilib qorin yog 'hech qanday kuladimi. Shunday bo'lsa-da, kichik o'lchamlarga moslash va sizning tashqi ko'rinishingiz haqida yaxshiroq his qilish o'zgarish uchun harakatlantiruvchi kuch bo'lib qolmoqda. "Nimaga" o'zgartirishni xohlashingiz «qanaqa» dan kamroq ahamiyatga ega. Shunday qilib, qorin yog'idan qanday qutulasiz? Eshitdingizmi, bundan oldin eshitgansan: o'ng qo'lingizni va mashqni qiling!
Bu to'g'ri. Yalang'och protein, murakkab uglevodlar (ayniqsa, meva va sabzavotlar) va muvozanatda sog'lom yog 'bilan yaxshi toza diet - bu kalit! Shakarni yuborish. Nix trans yog '. Oq non va makaronlardan qutuling. To'g'ri narsalarning kichik qismlarini yeyish va urushingning yarmi g'alaba qozonadi. Biroq, Garvard tibbiyot maktabi ma'lumotlariga ko'ra, mashq chiptangizdir! Garvard Health Publications nashri shunday deydi: "Hozirgi vaqtda mutaxassislar hayot tarzi, ayniqsa, mashqlar visseral yog 'bilan kurashishning eng yaxshi yo'li ekanini ta'kidlamoqda".
Bu qorin yog 'yoqasi o'rta qismning mushaklarini mustahkamlash va kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, biz spotni kamaytirish mifdir, deb bilamiz, chunki bu qo'shimcha yog'ga yordam beradigan kaloriyalarni mash'al qilish uchun kardiallik intervallarni o'z ichiga oladi. Har bir jismoniy mashqlar uchun fotosuratlarni ko'rish va bajarish uchun to'liq tavsifni o'qish uchun nomni bosing.
Issiqlik: Ikki daqiqadan so'ng yengillashtiriladi, keyin esa birinchi kardio intervalini uradi!
2 - Oldindan ishlaydigan dastgoh
Oldindan ishlaydigan dastgoh
30 sekund: ushlab turing.
15 soniya: dam olish.
30 sekund: ushlab turing.
Keyingi kardio'yin oralig'iga o'ting.
3 - Oliy Tizli Run
Oliy tiz yugurish
20 soniya: qiyin o'ting.
10 soniya: dam olish.
Buni 4 marta bajaring.
4 - Split tugmalari
Split otlar
20 soniya: qiyin o'ting
10 soniya: dam
Buni jami 4 marta bajaring.
5 - To'liq Star Plank
To'liq Planka
30 sekund: ushlab turing.
15 soniya: dam olish.
30 sekund: qarama-qarshi tomonga o'tirib oling.
Keyingi kardio'yin oralig'iga o'ting.
* Agar sizda bilak yoki yelkangiz bo'lsa, siz bilagingizni o'zgartirishingiz mumkin.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 soniya: qiyin o'ting
10 soniya: dam
Buni jami 4 marta bajaring.
7 - velosiped
Velosiped
60 soniya: qattiq, lekin nazorat ostida bo'ling.
8 - Skaterlar
Skaterlar
20 soniya: qiyin o'ting
10 soniya: dam
Buni jami 4 marta bajaring.
9 - Ikki oyoqli strechka
Ikki oyoqli strech
30 soniya: Ikki tomonlama strelkani ishlating.
15 soniya: dam
30 soniya: Ikki tomonlama strelkani ishlating.
10 - Yakkama-yakka tanasi
Core Body Hops
20 soniya: qiyin o'ting
10 soniya: dam olish
Buni jami 4 marta bajaring.
11 - to'liq tana gulchambarlari
To'liq tana to'plamlari
10-12 sekin, to'liq silindrlarni bajaring.
Bu tugatish uchun ajoyib harakat, chunki u nafaqat oqsoqollar qorinini kuchaytirmaydi, balki sizni chiroyli ziroat bilan tugatishga imkon beradi.