Kichkintoyingiz bilan yurishdan bahramand bo'lish sizning homiladorligingiz oldida bo'lgan shaklni qayta tiklash uchun uydan va yo'ldan chiqishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sizning jismoniy tayyorgarligingizni tiklash, kayfiyatingizni kuchaytirish va sizni yaqinlik va tabiat bilan bog'lash ajoyib.
Homiladorlikdan keyin onalar o'z farzandlari bilan qanday yurishni boshlashlari mumkin
Bola bilan yurish uchun strollers : Yurish / jogging mashg'ulotlarini sizning chaqaloqlaringizning dush so'rovlar ro'yxatida yuqori bo'lishi kerak.
Bola qaytib kelish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Orqa kiska tanlovlar, ammo aksariyat oilalar chaqaloq tezda qulay tashishdan xoli bo'ladi. Amerika sport tibbiyot kolleji tomonidan tavsiya etilgan ushbu xususiyatlarni qidiring:
- Chuqur qo'ltiq va xavfsizlik kamarlaridan.
- Farzandni bolaga qo'yganingizda yoki chaqaloqni olib tashlanganda tormozni qulflang.
- Chaqaloqni sizdan uzoqlashtirmaslik uchun bilakuzuk tayoqchasi.
- Stroller uchun mustahkamlikni tekshiring.
- Bolaning terini quyoshdan yoqib yuborilishidan himoya qilish uchun shamchani tayyorlash juda muhimdir.
Yo'lboshchi bilan yurishdan qochish uchun yo'llar: Mashinani garbga yoki qo'pol yo'llarga olib bormang, tebranish va shtamplash bola uchun yoki qo'li, qo'l va elkangiz uchun idealdir. Yo'l yo'laklari va asfaltlarga yopishtiring.
Materiallar: Sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishni rejalashtirishi mumkin. Siz uchun suv yetkazib berasiz va chaqalog'ingiz uchun shisha.
Bolalar bezi bezi o'zgarishi va tozalash uchun mini to'plamni olib boring. Kichkintoyingiz o'sib ulg'aygan sayin u, shuningdek, atirlar va sevimli peluş o'yinchoqlarini ham xohlaydi.
Tabiatga chiqing: Yashillarni ko'rishingiz mumkin bo'lgan park yoki tabiiy hududdan o'tadigan yo'llarni toping. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki tabiiy sharoitda yurish stresni kamaytiradi va sizning kayfiyatingiz uchun ko'proq foyda keltiradi.
Sog'lik va vazn yo'qotish uchun qanchalik uzoq : Sizga tavsiya etilgan miqdordagi jismoniy faoliyatni kuniga 30 daqiqa davomida tezkor yurish orqali olishingiz mumkin. Buni 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'chirishingiz mumkin. Kichkina vazn yo'qotish uchun 30-60 daqiqagacha davom etadigan eng yaxshisidir. Avvaliga siz qila oladiganingizdan ko'p bo'lsa, har hafta sizning mashg'ulot vaqtingizga qo'shimcha besh daqiqa qo'shib unga biriktiring.
Poyafzal: Homiladorlik sizning oyoqlaringizdagi doimiy o'zgarishga olib kelishi mumkin. Sizning hududingizda eng yaxshi poyafzal do'koniga sayohat qilish va sport poyabzali uchun yana fitna qilish yaxshi . Yaxshi poyabzal yaxshi yurish uchun qiladi.
Yurak urishi: og'irlikni yo'qotish va fitnesni qurish uchun, endi kilogramm halok yoki konditsionerlik uchun yurak urish tezligida yurish mumkin. Ko'chma mashinani bosish yurak tezligini past tezlikda oshirishga yordam beradi. Biroq, siz yaxshi holatda bo'lsangiz, yurish tezligi yuqori bo'lishiga erisha olmaysiz.
Sizning yurishdagi yurishlaringiz: Yugurish mashg'ulotlari yomon yurish odatlariga olib kelishi mumkin. Sizning og'irlik markazingiz homiladorlik bilan almashtirildi va endi siz yaxshi holatda bo'lishingiz kerak. To'g'ri yuradigan joyni saqlab qo'yish va oldinga yoki orqaga qarab harakat qilishdan qoching.
Chaqalog'ingizni to'g'ri boshlang: bolangiz bilan yurib, sizning dastlabki xotiralaringizdan muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin. Bu har bir ota o'z bolasini berishi kerak bo'lgan sovg'adir. Hatto sayrga ruxsat beruvchi qiziqarli ish va hayriya yurishlari ham kirishi mumkin. Sizning farzandingiz, birinchi qadamini olishdan oldin, hatto yurish medali bilan to'la devorga ega bo'lishi mumkin. Siz bolani divandan yo bo'lmasa uning ekranlaridan uzoqlashtira olmagan bir necha yil ichida (yoki biz o'sha paytdagi narsalarimizdan hammasiga!)
Ota-onalar birgalikda yurishadi: O'z sheriklari va chaqaloqlari bilan yura oladigan onalar uni bog'lashga, oila qurishga va uydan yoki ishdan bir kundan dam olishni kutadilar.
Bu sizning munosabatingizni mustahkamlashning tabiiy usuli va chaqaloq safari davomida suhbatlashish uchun vaqt topishi.
Walking Play Dates: Sizning farzandingiz boshqa chaqaloqlar bilan o'ynashlari kerak bo'lgan boshqa onalar bilan bog'lanishingiz kerak. Bir-biringizning uylaringizda uchrashish o'rniga, siz u bilan yurishingiz kerak. Savdo majmuasining blokini yoki ichki qismini aylantirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Büyükanne va bobom Vaqt : Ota-onangiz, qaynonalaringiz va aka-ukalaringiz siz bilan va bolangiz bilan vaqt o'tkazishni xohlaydi. Yo'lga chiqish uchun vaqt ajratib ko'ring. Agar chindan ham oromgoh kerak bo'lsa, siz uyda dam olsangiz yoki shaxsiy mashqda bo'lsangiz, ularni chaqaloq va velosiped mashinasi bilan yuborishingiz mumkin.