Ob-havo oldini oling va yopiq yurish mashqlarini o'tkazing
Yopiq yo'l - bu yugurish yoki mashqlarni mashq qilishdan yugurish yo'lakchasidan foydalanmasdan turib ob-havodan uzoqlashishning ajoyib usuli. Yostiqchani va idishni pivo ichiga qo'ying va iqlim nazorati ostida ishlaydigan mashqni bajaring.
Yopiq joylarni qaerdan topish mumkin
Turli joylarda yopiq buyumlar topishingiz mumkin. Quyida qidirish uchun odatiy holatlar mavjud:
- Maxsus sport klublari
- Ommaviy dam olish maskanlari
- Maktab sport inshootlari
- Jamiyatning dam olish markazlari
- Ish joyida dam olish maskanlari
Indoor Track Workouts
Yopiq yo'llar oraliq mashqlarni bajarish uchun ajoyib joylar bo'lib, kardio muammolarni hal qilish uchun sizning sur'atingizni o'zgartiradi. Tezlik va aerobik quvvatni qurish uchun tez yurish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Masalan, 30 soniyagacha tez, ikki daqiqa sekin, so'ngra 30 soniya davomida 15-20 marotaba takrorlab turishingiz mumkin bo'lgan tezroq yurish uchun qisqa yurishlarni mashq qiladigan iqtisod qiling. Yana bir necha daqiqa davomida tez-tez yurish yoki ikki daqiqa davomida jo'shqin yurish va bir necha daqiqalar uchun tezlikni yana yuqoriga ko'tarish orqali uzoq muddatli yuqori intervallarni bajarishingiz mumkin.
Treklar ko'pincha interfaolliklar uchun ishlatilishi mumkin, masalan, ovalga qisqartirilgan va uzoqroq joylarga ega. Bu vaqt oralig'i uchun tezroq ketish va keyinchalik intervalni sekinlashtiradigan va taymerni ishlatish zaruratini bartaraf etishning eng qulay yo'li.
Korxonaga qarab, yurish va mashg'ulotlarni boshlash uchun murabbiy bilan mashq qiladigan guruhlar bor. Yugurishdan chopishga o'tishni xohlasangiz, murabbiy yoki trener foydali bo'lishi mumkin.
Yurish va chopish uchun yopiq yo'llarning afzalliklari
Xavotirlarsiz yurishni xohlasangiz, yopiq buyumlar ajoyib echim bo'lishi mumkin.
Mana, ba'zi afzalliklar.
- Tezlikni tanlang : xarid qilish markazida yurishdan yoki yugurish mashqlarini bajarishdan farqli o'laroq, siz qunt bilan harakat qilish haqida o'zingizni his qilishingiz shart emas. Yurishingiz mumkin , yura olasiz, yugurish yugurishingiz , yugurishingiz yoki joydan tashqarida harakat qilishingiz mumkin.
- Iqlimni nazorat qilish : Yopiq joylarda yomg'ir, qor, issiqlik yoki shamol yo'q. U mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin u ehtimol ochiq havoda nima sodir bo'layotganini va bu izchil. Buning uchun kundan-kunga qanday kiyim kiyishni bilib olasiz. Bundan tashqari, ular chiroqlarni ushlab turishadi , zulmatda yurish haqida tashvishlanishingiz shart emas.
- Yopiq kurs : Siz o'zingizning vaqtingizni topishingiz va tezligingizni topishingiz mumkin, chunki yo'lning masofa ma'lum va u odatda e'lon qilinadi. Sizni sekinlashtiradigan yo'lda yoki svetoforda to'siqlar bo'lmaydi. Yopiq yo'llar qaysi yo'nalishni hamma vaqt aylanib turishi kerakligini belgilaydi, odatda, kunlarni o'zgartiradi.
- Panni o'zgartirish : Treadmill sizni yopiq yo'l bilan bir xil afzalliklarga ega bo'lsa-da, aslida binoni aylantirasiz. Ko'pgina oynalar oynani ko'rishingiz mumkin. Yoki harakatni tomosha qilish uchun yo'l yuqorida yoki hovuz yoki sport maydonchasi yonida joylashgan bo'lishi mumkin.
- GPS tezligi va masofa monitoringi : GPS-asosidagi tezligi va masofadan turib monitorlarni, aqlli qurilma va ilovalarni treadmillda ishlata olmaysiz, chunki ular sizni statsionar deb hisoblaydi. Biroq siz atrofda va ichki yo'lda harakat qilyapsiz va sizning qurilmangiz binoning ichkarisida sun'iy yo'ldosh signalini olishi mumkin bo'lsa, siz o'qiydingiz. Biroq, ayrim binolar hali signalni blokirovka qiladi yoki signal uzilib, soxta tezlik va masofa o'qishni beradi.
- Yurish va yurish uchun mos sirt : to'g'ri mo'ljallangan ichki makonlar markazlarda joylashgan beton sirtdan farqli o'laroq, bo'g'inlar ustida yumshoq sirt foydalanadi. Biroq, ba'zi yopiq buyumlar oddiygina beton bo'yalgan, shuning uchun bu afzallik universal emas.
- Xavfsizlik va xavfsizlik : Sizda hech qanday traffikka duch kelmaysiz, bo'sh itlar , tekis sirtlar yoki pushti uchqunlar yo'q .
- To'shak xonalari , suv va dush : Deyarli barcha yopiq inshootlarda echinish xonalari va to'liq jihozlangan xonalar mavjud. Siz suv bulog'ini ishlatishingiz uchun suv idishlarini olib yurishingiz shart emas. Quviq muammolari bo'lsa yoki yugurish musobaqalari bo'ladigan bo'lsa, dam olish xonasidan juda uzoq bo'lishdan tashvishlanishingiz shart emas.
Ichki treklarning kamchiliklari
Yopiq yo'llar har bir kishi uchun emas, ayniqsa ochiq havoda yurish imkoniyati bo'lsa. Mana ba'zi kamchiliklar.
- Bir xillik : sahna biroz o'zgarishi mumkin, lekin aylana va aylana va aylana uchun hali ham aql-idrok bo'lishi mumkin. Siz do'stingiz bilan suhbat qurishingiz yoki musiqangiz, audiokoxlar yoki podkastlarni tinglashingiz mumkin.
- No Incline : Yopiq yo'llar baland, shuning uchun siz faqat yopiq buyumlar foydalanayotgan bo'lsangiz, biron-bir tepalik treyningini olmaysiz. Tog'ni o'rgatish yoki yurak tezligini oshirish uchun, siz yo'lni tark etmoqchi va bir necha daqiqada zavoddagi narvonlarini pastga va yuqoriga yuring.
- Bir yo'nalishda aylana: Bir vaqtning o'zida bir soatdan ko'proq vaqt davomida faqat bir yo'nalishda aylana, mushaklar muvozanatiga olib kelishi mumkin. Odatda har kuni alternativ yo'nalishlarni izlaydi, lekin siz mashq qilish jadvalingiz har doim soat yo'nalishi bo'yicha soatlab va vaqtning teskarisiga aylanmasligingizni anglatishi mumkin. Buning xabardor bo'lish va kundalik faoliyatingizda boshqa yo'nalishlarni qo'shishni maqsad.
- Registratsiya qiymati : Yopiq buyumlar, odatda, a'zolik yoki ish haqi talab qiladigan muassasalarda topiladi.