Yelkaga jarohat etkazish va oldini olish
Yelkaning qo'shilishi (va uning muskullar, muskullar, muskullar va ligamentlar) boshqa barcha bo'g'imlarga qaraganda ko'proq harakatga ega. Bu sizning qo'lingizni oldinga, oldinga va orqaga qarab, dumaloq shamolda ishlaydigan joylarni aylantirishga imkon beradi va qo'lingizni xurmo ustagacha xurmo pastga aylantiradi. Boshqa hech qanday qo'shma bu harakatlarga ruxsat bermaydi.
Shu bilan birga, harakatning bunday moslashuvchanligini ta'minlaydigan murakkab anatomik struktura ham elka birikmasini shikastlanishga moyil qiladi.
Ushbu harakatni osonlashtiradigan muskullar va ulanishlar klasteriga rotator qo'ng'irog'i deyiladi. Rotator naqshning mushaklari quyidagilardir:
- Teres kichik
- Subkapularlar
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Ushbu muskullar elkama-kamarni va uning harakatini nazorat qiladi. Zarar oqibatida muskullar chayqalgan, yirtilgan yoki yallig'lanish sodir bo'lgan taqdirda jarohatlar paydo bo'lishi mumkin.
Rotator kolbasiga jarohatlar
Rotator qo'ng'irog'ining jarohati ko'pincha qo'lni tashqariga yoki yuqoriga ko'tarilganda, og'riqni keltirib chiqaradi, cheklangan harakatlanish va elkama-elka tegishi va uxlash uchun og'riqli bo'lishi mumkin. Yallig'lanish rotator manfiy jarohatlarning kamroq shakli bo'lib, mushaklardagi yirtiq esa jiddiyroq bo'lishi yoki hatto jiddiy jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin. Faqatgina tibbiy diagnostika bilan aniqlash mumkin bo'lgan xuddi shunday holat «muzlatilgan elkama» dir. Ikkala shart ham og'riqli bo'lishi mumkin, harakatni cheklaydi va bir necha oyni ta'mirlashni talab qiladi - hatto keyin elkama qo'shilmasida harakatlanish doirasi oldingi yaralangan yelka bilan taqqoslanishi mumkin.
Eriga og'irlikdagi mashg'ulotlarda shikastlanish keng tarqalgan. Agar elkangiz jarohatlarga moyilligini bilsangiz yoki jarohatlar allaqachon mavjud bo'lsa, rotator qo'ltig'idagi yuqori stressni keltirib chiqaradigan mashqlar, eng muhimi, engil og'irliklar bilan bajarilishi kerak. Ushbu va shunga o'xshash mashqlarni bajarmaslik:
- Yan tomonga qalinlashtiruvchi og'irliklar (dumbbelllar, kettlebelllar) tomonga
- Oldinga oldinga ko'tarilish og'irligi old tomonga
- Yuqori bosim - bu mashq oldingi ikkitagacha qiyin emas
- Stol usti - harakatning haddan tashqari ko'pligi bilan amalga oshiriladi. Tirsaklarni parallel pastga tushirmang; siz tekis sirt ustida turganingizni ko'rsatib bering.
Rotator jarohatini davolash
Rotator qo'lbola shikastlanishlar kasbiy, rekreatsiya va sport faoliyatida keng tarqalgan. Siz juda ko'p narsani bilishingiz shart emas; og'riq va cheklangan harakat odatda sizning elkangizda shikastlanganligini bilib olishingizga imkon beradi. Mana nima qilish kerak:
- Doktoringizdan tashxis qo'yish va davolanish bo'yicha maslahatlarni oling.
- Sabrli bo'ling. Ko'pincha rotator nayza / muzlatilgan elkama jarohatlari, jiddiy yirtilib bo'lmaguncha, to'g'ri boshqarilayotganda oylar davomida o'zini davolaydi.
- Jismoniy terapevt shifo davrida mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
Izometrik aylanish mashqlari tavsiya etiladi.
Rotator qo'lbola mushaklarining kuchaytirilishi bo'yicha mashq
Agar siz rotator naychaning jarohatlanishini davolash bo'yicha tibbiy maslahatga amal qilishingiz kerak bo'lsa-da , rotator naychani kuchaytiradigan mashqlarni bajarish orqali sog'lom elkalaringizni himoya qilishingiz mumkin. Asosiy bo'lganlar:
- Kablolar yoki streç chiziqlar yordamida tashqi va ichki lateral aylanish. Qo'l tirnoqqa egilib, tashqi tomonga aylantiriladi (qaytib), so'ng ichki tomonni teskari yo'naltiradi. Ba'zi bir nur qarshiligi qo'llanilishi uchun simni yoki tarmoqli o'rnating.
- Qo'ziqorinni bo'shating. Old tomondagi engil dambldorni ushlang (oldingi ko'tarish) va qutichadan quyma suyuqlikni taqsimlash uchun qo'lni ichkariga (medial) burang.
Xulosa
Ehtimol, rotator qo'ltig'ining yoki kapsulaning elkali shikastlanishi sizni kutmoqda. Biz yoshga to'lganimizdek, bunday jarohatlar tez-tez ko'rinib turadi, ba'zan aniq bir sabab yo'q. Ular kabi noqulay, vahima qo'ymang, sabr qiling va birinchi belgilarda shifokorga murojaat qiling. O'rtacha rotator qo'lbola shikastlanishlar noqulay va ba'zida og'riqli va noqulay bo'ladi, ammo kamdan-kam hollarda davolashga yo'l qo'yilmaydi.