Ommaviy xarid qilish sizga pul tejash imkonini beradi, lekin siz sotib olgan narsalarni ishlatmasangiz, unchalik qimmatga tushmaydi! Besh mashhur ommaviy ovqatdan foydalanishning ba'zi qiziqarli usullari.
Yullar
Agar yulaf faqat sizning ertalabki jo'xori uni tayyorlash uchun ishlatilsa, sizning jo'ka ufqingni kengaytirish vaqti keldi. Po'latdan yasalgan yoki qadimgi yulaflardan (yoki har ikkalasini ham) katta konteynerni tortib oling. Bir zumda bunday bo'lmagani uchun, bu ikkovi siz uchun yaxshi oziqalar va tola bilan to'ldirilgan.
Ha, jo'xori uni nonushta qilishda, ayniqsa, band bo'lganlar uchun kechki ovqatlar uchun juda yaxshi. Siz ularni kechki ovqatga ishlatish haqida o'ylab ko'rdingizmi? Siz bu retsept bilan obsessed bo'lasiz.
Qisqichbaqalar va pishloqsiz ovqatlar kosa
Barcha retseptlar: 334 kaloriya, 10,5 g yog '(4g sot yog'), 687 mg natriy, 30,5g karbongid, 5g tolasi, 1g shakar, 28g oqsil
1. Kichik kostryulkalar ichida qaynab turgan suvga 1/1 stakan suv quying.
2. 1/4 stakan po'latdan yasalgan jo'xori va sho'r quyib qo'shing va qaynatishga qayting.
3. Pastga qaynatishga kamaytiring. 30 daqiqa davomida yoki qalinlashtirilgunga qadar qopqoqni pishiring.
4. Shu bilan birga, o'rta bo'lakda yoki mikroto'lqinli pechda xavfsiz plastinada skovorodkada yoki qahva bo'lguncha 1 tilim pastirma cho'chqa (yoki turk cho'chqa go'shti) tayyorlang. (Pishirish vaqtini qarang).
5. 2 osh qoshiq shredded kam yog'li kondor pishloq, 1 choy qoshiq engil moylangan yog' (yoki yorug'lik batareya tarqalishi) qo'shing va 1 osh qoshiq qozonga tug'ralgan scallion qo'shing. Pishiring va isitiladi va eritmaguncha aralashtiramiz, taxminan 1 daqiqa.
6. Sosni o'rta piyola ichiga o'tkazing.
7. O'rtacha issiqqa yopishqoq spreyi bilan püskürtülen bir mozaik olib kelinglar. 1 ta choy qoshiq limon suvi, 1/8 choy qoshiq sarimsoq kukunlari, 1/8 choy qoshiq pomidor kukuni va qora murchin chivini qo'shing. Pishiring va pishganicha taxminan 4 daqiqa aralashtiriladi.
8. O'rta sho'rvaga qisqichbaqalar qo'shing. Chop yoki cho'chqa cho'chqasi va qisqichbaqalar ustiga seping. 1 ta osh qoshiq qoshiqli malla.
Go'sht
Katta qismlarni sotib olayotganda mol go'shti, tovuq va boshqa go'shtlarga ajoyib imkoniyatlar taqdim eting. Xo'sh, agar futbol aktyoringiz bikinib ovqatlanmasa? Qo'rqma. Go'sht yaxshi muzlaydi va ko'plab ovqatlanishlarni osongina muzlatish mumkin.
Bir vaqtning o'zida bir tonna oqsilni ishlatishning ajoyib usuli ( muhim makrolantiruvchi ) uni sekin pishirgichda tayyorlashdir . Dam olish kunlarida bu kabi retsepti qiling va kechki ovqat va hatto nonushta qilishingiz mumkin (u omletlarda katta silkitilgan).
- Cho'chqa cho'chqasini esingizdami?
Yo'nalishning 1/6 qismi (taxminan 2/3 chashka): 220 kaloriya, 6 g umumiy yog '(1,5 g sot yog'i), 637 mg natriy, 16g karbamid, 1g tolasi, 12g shakar, 24g oqsil
1. Sekin pishiriladigan idishda 1 stakan konserva pomidor sousini, 1/2 chashka ketchup, 2 osh qoshiq va 2 choy qoshiq sirka, 2 osh qoshiq aralashtiramiz. ortiqcha 2 choy qoshiq jigarrang shakar va 2 choy qoshiq sarimsoq kukuni. 1/4 choy qoshig'i tuzi va 1/8 choy qoshiq qalampir bilan 12 sakkiz unsiz xom ashyosiz cho'chqa go'shti shamchosi (ortiqcha yog 'ajratilgan) va 12 gramm xom bezaksiz cho'chqa go'shti (siz topa oladigan eng mayda qism). qozon. 2ta stakan bilan taxminan tug'ralgan piyoz va engil aralashtiramiz.
2. cho'chqachilik pishirilgunga qadar 3 dan 4 soatgacha yoki 7-8 soatgacha past pishiring.
3. Domuzni katta idishga olib boring. Ikkita vilkalar bilan kesilgan - biri go'shtni ushlab turadi, biri esa qirg'ichdan o'tib, parchalanadi. Qaytilgan cho'chqa go'shtini sekin idishga qaytaring va yaxshilab aralashtiring.
Tarkibi
Soslar, salat bodringlari va boshqa turdagi nonli sabzavotlar sizning vaqtingiz va vaqtingizga (masalan, cho'chqa go'shti retsepti singari men shunchaki birgalikda) kerak bo'lgan narsalardir va ular ham uzoq umr ko'rishadi. Ommaviy xarid qiling va siz jiddiy pulni saqlaysiz.
Agar siz tez-tez salat iste'mol qiladigan odam bo'lsangiz, odatdagidek salat kiyinishingizga alternativa sifatida ziravorlarga qarang.
Men salatalarimga ketchup, xantal va barbekü sousini (barchasini birdaniga ham emas) yutmoqchi edim. Va, albatta, bu uchta grilleme mavsumi uchun kerak (va ha, siz barbekyu kalori kesishingiz mumkin!)
Ushbu ziravorlar iste'mol qilishning yana bir afzalligi shundaki, ular go'sht sotib olishda yordam berish uchun retseptlarda ishlatilishi mumkin. Ushbu retseptni A ko'rgazmasi sifatida taqdim etaman.
Turkiya & Veggie Meatloaf Minis
Yo'nalishning 1/9 qismi (1 mini meatloaf): 142 kaloriya, 5,25 g umumiy yog '(1,5 g sot yog'i), 494 mg natriy, 9g karbongid, 1,5 g tolasi, 4g shakar, 14g oqsil
1. Pechkani 350 darajaga oldindan qizdiring. Qopqoq idish-tovoqli 12 ta chashka idishni panasidan 9 chashka yoki ularni yopishqoq buzadigan amallar bilan püskürtün.
2. 1 ta kichik piyozni katta idishga soling. Quyidagi ingredientlarni idishga qo'shing: 1/4 chashka ketchup, 1 1/4 kilogramm xomashoruq yalang'och zamin turki, 3 stakan torbalangan brokkoli qo'ziqorinli qo'ziqorin (taxminan tug'ralgan), 1/2 yog'siz eritilgan suyuq tuxum o'rnini bosuvchi, 1/2 chashka tez - qoshiq jo'xori, 2 choy qoshiq sarimsoq kukuni va 1 choy qoshiq tuzi. Yaxshilab mixlang.
3. Turp-sabzavot aralashmasini muffin kuboklari orasiga va 1 ta choy qoshiqda ketchup bilan bir-biriga taqsimlang.
4. Qisqacha qovurilgan qirralarning, 30 dan 35 daqiqagacha pishirilguncha pishirilsin.
Protein kukuni
Protein kukunlari arzon emas, ammo bu juda murakkab bo'lmagan ko'p qirrali ingrediyent. Siz tanlagan tovar va lazzatlaringizni bilganingizdan so'ng, ishonchli ravishda keladigan katakchani sotib olishingiz mumkin. Faqat so'nggi foydalanish tarixini tekshiring va uni sotib olgan paytdan e'tiboran bir muddat yaxshiroq ekanligiga ishonch hosil qiling.
Men kukun va pirojnalarni pishirishda doimo kukuni oqilona ishlataman! Protein kukunini yarim banan, 2 osh qoshiq badam suti va sog'lom ertalab pushti tuxum oqini qo'shing. Va men buni bu juda kam kalorili muz tomchilarida qo'llayman.
Pok va och Shamrock Shakillantiradi
Yo'nalishning 1/6 qismi (1 pop): 22 kaloriya, 0,5 g yog '(0g sot yog'i), 34 mg natriy, 1g karbongidrat, 0,5g fiber, 0,5g shakar, 3,5g oqsil
1. Quyidagi ingredientlarni oziq-ovqat ishlovchisi yoki blenderda birlashtirish: 3/4 chashka shakarilmagan vanilya bodom suti, 1 untsiya (taxminan 6 osh qoshiq) vanilya oqsillari kukuni, 1/3 chashka ismaloq barglari, 1 paketli kalorili shirin, 2 dan 3 gacha yong'oqning ekstrakti tushadi va 1 stakan ezilgan muz (taxminan 6 ta muz kub).
2. To'liq silliq va tekis bo'lgunga qadar aralashtiring, kerak bo'lganda to'xtab turing va aralashtiring.
3. 6 dyuymli popsicle qoliplari to'plamiga teng taqsimlanadi va yuqorida 1/2 dyuymli bo'sh joy qoldiradi. (Popslar ular muzday bo'lganda kengayadi).
4. Popsicle tutqichlarini joylashtiring. Qattiq, eng kamida 3 soatgacha muzlatib qo'ying.
Muzlatilgan meva va sabzavotlar
Meva va sabzavotlar ham lazzat va ozuqaviy manfaatlar nuqtai nazaridan ajoyibdir. Ammo ular tezda yomon yurishadi. Shuning uchun muzlatilgan mahsulotlar sog'lom ovqatlanish uchun mo'ljallangan BFF hisoblanadi. Bu odatda zich tozalikda muzlatiladi, shuning uchun u yangi mevalar va sabzavotlar kabi mazali va to'yimli bo'ladi. Bundan tashqari, odatda qimmatroq!
Xonangiz bo'lsa, oson ovqatlanish uchun idishlarni, omlet qo'shimchalarini, qovurg'alar tayyorlashni va hokazo. Uchun muzlatgichdagi sabzavotlaringizni qattiq ushlab turing. Haftada kamida bir necha marta ishlatiladigan narsalar - karam palfi . Agar buni ommaviy holda topsangiz, uni yoping. Albatta, u qulay bo'ladi.
Va sog'in sigirlar uchun bir oz muzlatilgan meva, yogurt topping va undan ko'proq ( bu uchta go'shtli -lazzatli retseptlar kabi ) oling. Muzlatilgan shaftollarni chaqiradigan hayajonli ta'rif bu erda, ammo siz tanlagan har qanday muzlatilgan mevani bu 47 kaloriya bilan muomala haftalik tarzda uyingizga kiradi!
Shaxsiy shaftoli tatları
Yo'nalishning 1/12 qismi (1 ta mini pyure): 47 kaloriya, 0,5 g yog '(<0,5 g sat yog'i), 55 mg natriy, 10 g karbongid, 1g tolasi, 4,5 g shakar, 1 g oqsil
1. Pechkani 350 darajaga oldindan qizdiring. 12-chashka kofe pishirgichini nonli pusht bilan püskürtünüz.
2. Qulupnaykaning har bir qadahiga qoshiq sariyog 'qo'ying. Uni pastga va yuqoriga tomon buring.
3. Yong'oqni buzadigan amallarsiz spraylarni qo'llang. Qisqartirilgancha, taxminan 8 daqiqa pishirib.
4. Shu bilan birga, non-stakan idishda 1 osh qoshiq mısırcağını 1/2 chashka suv bilan birlashtirib, eritishga aralashtiriladi. Quyidagi ingredientlarni qo'shing: 3 stakan nozik tug'ralgan shaftoli (muzlatilgan eritilgan), 2 osh qoshiq jigarrang shakar (paketlenmemiş), 1 paket kalorili shirin, 1/2 choy qoshiq doljin va tuz chashmasi. Issiqlikni o'rtacha darajaga sozlang. Tez-tez aralashtirib, shaftoli bir oz yumshatilgunga qadar pishirib, aralashmasi esa qalin va g'usl qiladi, 6 dan 8 minutgacha.
5. Issiqlikdan chiqarib tashlang va 1 osh qoshiq xona harorati chayqalguncha aralashtiring (yoki yengil yorilishi).
6. Shaftoli aralashmasini koskali stakanlarga qo'shing, har biri taxminan 3 osh qoshiq.
Maslahat: Agar siz ularning barchasini shu kunga xizmat qilmasangiz, to'ldirilgan choy qoshiqqa qo'shmang. Stakanlarni xonaning tempida yopishtiruvchi idish yoki sumka ichida saqlang. Muzlatgichdagi to'ldirilgan idishni yopiq idishda saqlang va xizmat qilishdan oldin idishlarni to'ldiring.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!