Fıstık yog'i sizning salomatligingizga qanday yordam berishi mumkinligini bilib oling
Yaxshi ovqat uchun lazzatlanishni yaxshi ko'rsangiz, uni sevishingiz kerak. Aynan shu sababli er ezilgan yog'i (yoki bu erda har qanday non yog ') mavjud.
Eman yog'i E vitamini, magniy, temir, selen va B6 vitaminlari kabi ko'plab sog'liq uchun mo'ljallangan oziq moddalar bilan ta'minlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq va yong'oq yog'i kabi muntazam ravishda yeyayotgan kishilar yurak xastaligi va 2-toifa diabet rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
Bundan tashqari, er ezilgan yog'i juda ko'p qirrali - boshqa oziq-ovqat nonushta bilan kechki ovqatdan tortib, qahvani va shirinlikka qadar qanday kechadi? Agar siz ta'mi faqat sizni fanga aylantirish uchun kifoya qilmasa, sog'liq uchun foydalarni ko'rib chiqing.
Ishtahangizni qondirish
PBning tolasi (taxminan 2 gramm osh qoshiq) va oqsil (har bir osh qoshiq uchun 4 gram) kuchli ishtaha to'xtatadigan zarbani to'playdi. Britaniyadagi Oziqlantirish jurnalida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalabki erga yog 'yoki eman yog'i iste'mol qiladigan odamlar 12 soatgacha ovqat iste'mol qilish istagida sezilarli darajada pasaygan. Elyaf yog'i, PYY ishlab chiqaruvchisi, hissiy gormon ishlab chiqarishning o'sishi bilan bog'liqligi sababli, tadqiqotchilar topdi.
Yupqa pastga
Eman yog'i ishtahani nazorat qilishiga yordam berishi mumkinligi sababli, bu sizga yordam berishi mumkinligidan ajablanmasligi mumkin . Tadqiqotlarga ko'ra, yong'oq yeyuvchilari sog'lom tana massasi indeksiga (BMI) ega.
Nasosi himoya qiling
Yerfan, to'yintirilmagan yog'larning ajoyib manbai bo'lib, yomon xolesterolni kamaytiradi. Haftada kamida besh marta yong'oqni iste'mol qiladigan ayollar (1 ta unli yong'oq yoki 1 osh qoshiq eman yog'i deb ta'riflangan), kamdan-kam hollarda yong'oqni iste'mol qiladigan ayollarga qaraganda, yurak xastaligi xavfining 44 foizga kamayganligi sababli, Garvard Universiteti tibbiyot hamshirasi Sog'likni o'rganish.
O'zingizning ajoyib teringizni va sochlarini bering
Yerfiyos biotin, uzun, shirali qulflar va umumiy bosh terisi uchun zarur bo'lgan vitamin B ni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, terini oziqlantirib, uni zararli UV nurlaridan himoya qiladigan E vitaminini taklif etadi.
2-toifa turdagi diabetni yaxshiroq boshqarish
Fosforlar va ularning kichkina yog'i, tabiiy ravishda, karbamidlarda past bo'ladi, shuning uchun ular qon shakarlari keskinligining oldini oladi. Ular 2-toifa qandli diabetga chalingan kishilar uchun juda tez va engil past karabiberlar .
Albatta, bu kremli yoyilgan butun jar orqali siz qoshiq mumkin emas. Har qanday eman yog 'mo'ri bu tanlovning kaloriyalarda yuqori ekanligini biladi (har bir osh qoshiqda 100 ta), shuning uchun siz o'zingizni ikki osh qoshiq oshxonaga etkazishingiz mumkin.
Va barcha PBlar teng bo'lmaydi, shuning uchun siz xarid qilayotganingizda qisman vodorodli yog'lar (trans moylari) va boshqa shubhali ingredientlarsiz ishlab chiqarilgan tabiiy navlarni qidirasiz.
Sizning dietangizga sog'lom yoyishni qo'shish qanchalik oson ekanligini ko'rish uchun bu mazali fikrlarni ko'rib chiqing.
- Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun sog'lom PB & J sendvichini yarating. Ushbu tez va oson ısırmayı oldini olish uchun har qanday yong'oq yog'idan foydalanishingiz mumkin.
- Bu kam karbamid zig'ir peanut yog 'issiq issiqlik retsepti kabi, kremsi lazzat tekme uchun issiq tahılınıza ba'zi eman yog' aralashtiramiz.
- Qo'shimcha qalinligi uchun bir osh qoshiqni sutga soling.
- Yong'oq yog 'qatlamini kremsi va go'shtli atirgul uchun mevali bo'laklarga yoyib chiqing.
NBCning bugungi namoyishi va "Nourish Snacks" ning asoschisi uchun Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sog'liqni saqlash va Oziqlantirish mutaxassisi tomonidan.