Sizga ingichka pastga yordam berish uchun PB diet tavsiyalari
Agar eman yog'i eganmisiz? Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, omadli bo'lishingiz mumkin. Ba'zi ekspertlar va tadqiqotchilar kilogramm yo'qotish uchun er ezilgan yog'ini tavsiya qilishadi. Lekin siz eman ezilgan parhezingiz muvaffaqiyatli bo'lishini istasangiz, bir nechta aqlli qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Fıstık yog'i va kilogramm halok
Eman ezib yog'i sog'likka foyda keltirsa-da, ko'plab dietalar kaloriya va yog ', shuningdek, ayrim tovarlarga qo'shilgan tatlandırıcılar uchun mashhur tarqalishni yemaydilar.
Shuning uchun u turli vazn yo'qotish ratsioniga kiritilmagan. Fıstık yog'i, odatda, 2-osh qoshiq xizmatida 190 kaloriya, yog 'miqdori esa 144 kaloriya.
Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ezilgan yog'da snacking kilogrammsiz ochlikni nazorat qilishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Nima uchun u ishlaydi? Eman yog'i to'yinganlik yoki to'lishlik hissi beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni aniqladiki, ularning dietasida ko'proq yong'oqni o'z ichiga olgan ayollar sakkiz yillik davrda vaznni kamaytirish ehtimoli kam deb topilgan.
Siz kilogramm berishga urinayotganda, yog 'qabul qilishni kuzatish muhim ahamiyatga ega. Lekin sizning dietangizdagi ezilgan yog'ni davolash sizning ishtahangizni sindirishi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Ortiq ovqatlanishni to'xtatganda nima sodir bo'ladi? Siz vazni yo'qotasiz!
Fıstık yog'i xun
Purdue universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yerfıstığı va eman yog 'ustida snacked bo'lganlar, bu yuqori kaloriyali ovqatni iste'mol qilishganda o'z vazniga ega bo'lmagani uchun ularning dietasini moslashtira olishdi.
Tadqiqotda yong'oqni yaxshi ko'radigan va ularning dietasidan chiqarib tashlamoqchi bo'lmagan parhezga umid bor.
Tadqiqotchilarga ko'ra, er yong'oq va eman yog'i ovqatdan so'ng bir necha soat davomida ko'proq qoniqish va to'lg'azish tuyg'usi tug'diradi. Taqqoslaydigan bo'lsak, ishtirokchilar guruch keklari kabi boshqa nonlarni yutganda, ochlik yarim soat ichida qaytib keldi.
Tadqiqot shuningdek, uzoq muddatli va qisqa muddatli tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydi, bu erning muntazam iste'mol qilinishini kilogramm olishni taqozo etmaydi.
Sog'lom yurak uchun sog'lom yog'lar
Purdue tadqiqotlari va boshqa tadqiqotlar shuningdek, yong'oq va er yong'oqlarini ozgina miqdorda iste'mol qilsangiz, siz yeyayotgan yog 'turidagi ijobiy o'zgarishlardan foyda olishingiz mumkin. Fosfor yog'ini yeyayotgan o'quvchilar to'yingan yog 'miqdorini kamaytirdilar va ular bir marotaba to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qildilar. Monounsaturated yog'lar umumiy qon xolesterinini ko'tarmasdan "yaxshi" xolesterin darajasini ko'taradi. Bu va boshqa omillar yong'oq iste'moli metabolik sindrom va yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Sizning dietangizdagi eman va eman yog'ini qanday iste'mol qilish kerak
Sizning dietangizdagi eman yog'ini qanday oshirasiz va kilogramm yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini qanday saqlaysiz ? Kalit ozuqa moyini ozgina miqdorda iste'mol qilishdir. Eman ezib olingan yog'da faqat bitta osh qoshiq mavjud. Eman ekinini butun donli non yoki meva va sabzavotlar bilan birga iste'mol qilishingiz mumkin. Eman ezilgan instituti, sizning oshqozonga emas, balki sizning salatiga tushdi.
Bu erda boshqa xun muvofiq eman fayzli idishlari:
- Eman ezib sariyog'ini quyib oling.
- Yong'oq yog 'miqdorini banan kesmasiga yarmiga yoyib yuboring.
- Quruq qovurilgan, tushirilgan tuzlangan yong'oqlarni atirlar qilib xizmat qiling.
- Fıstık ezmesi, selderey sopalar ustiga tarqaldi.
- Quruq mevalar va qovurilgan yong'oqlar bilan o'z izlaringiz aralashmasini qiling.
- Tushlik uchun butun don ekinlari erida mayda jo'xori bor.
- Nonushta paytida jo'xori moyini yoki ingliz oshxonasini sinab ko'ring.
- Aziz tuzli krakerlar yoki bug'doy krakerlariga ezilgan yog'ni yoyib chiqing.
- Tortilla yoki tortilla chipsiga ezilgan yog'ni sinab ko'ring.
- Erix eritmasini guruch yoki portlash pechene ustiga yoyib yuboring.
- Yong'oqlarni havodagi yoki past yog 'mikrodalga patnisli patnis bilan aralashtiring.
- Fruktoza yog'i kukuni (PBFit muntazam va shokolad aromali navlarini yaratadi) kalamushsiz er yong'oqlari bilan ta'minlagan lazzat va oqsilni olish uchun.
Tabiiy eman ekinlari bilan qo'shilgan yog' va shakarni yo'q qilish
Yana bir taktika yangi erga yong'oq yog'ini sotib olish yoki sotib olish orqali qo'shilgan yog'lar va shakarlarni yo'q qilishdir. Bozorda oziq-ovqat mahsuloti bo'limiga qarang. Bu yerda siz peanut yog'ini do'konga tayyorlash uchun mavjud. Keyinchalik xohlagan bo'lsangiz, tuzni yoki shirinlikni bir oz qo'shib uyda lazzatni rostlashingiz mumkin. Siz tabiiy eman yog'i smoothiesda yaxshiroq qorishtiradigan va dalada yaxshi ishlaydi.
Bir so'zdan
Kilo yo'qotish uchun ezilgan yog'ni ko'p sonli usullar mavjud. Faqat erning bahosini nazorat qilishni va parhezni ta'qib qilishni unutmang.
> Manbalar:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonsales MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Yong'oq iste'moli, uzoq muddatli vaznli o'zgarish va ayollarda semirish xavfini istiqbolli o'rganish. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2009 yil; 89 (6): 1913-1919 yillar. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
Flores-Mateo G, Rojas-Rudaa D, Bassora J, Ros E, Salas-Salvado J. Sigirni iste'mol qilish va semizlik: klinik tadkikotlarning meta-tahlillari. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo S, Zhang Y, Ding Y va boshq. Sigirlarning iste'moli va 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalligi va barcha sababli o'lim xavfi: sistematik tahlil va meta-tahlil. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
Mattes RD, Kris-Etherton, Foster GD. Peanuts va daraxt yong'oqlarining tana vazniga va kattalarda sog'lom vazn yo'qotishiga ta'siri. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Yong'oqning tuyadi, oziq-ovqat mahsuloti, metabolizm va tana vazniga ta'siri. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.