Bundan tashqari, mashhur : Squat
Pozitsion turi : kalta ochuvchi vosita
Foydasi : Qalay va kranlarni ochadi, oyoq va oyoq-qo'llarini cho'zadi va mustahkamlaydi.
Squatting bolalar uchun tabiiy ravishda keladi va Yerdagi ko'plab joylarda dam olish pozitsiyasi sifatida ishlatiladi, biroq birinchi dunyodagi ko'pchilik kattalar odatdan chiqib ketishdi. Xullas, odatdagidan tashqari, ularning kestirib, oyoqlari uchun juda bezovta ekanligini ko'rmoqdalar.
Agar buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, gullarni sizning qilishingiz mumkin bo'lgan ro'yhatdan o'tishiga yo'l qo'ymang, chunki u stullarda o'tirgan juda ko'p vaqtni sarflashdan sizni mahkamlashning eng samarali usulidir. Buning o'rniga birinchi navbatda qo'llab-quvvatlash uchun rekvizitlardan foydalaning, shuning uchun siz og'riqli bo'lmagan tarzda yarating. Keyin ularni ozgina pasaytirish orqali sahnadan asta sekin tashlang. Bu uzoq jarayon bo'lishi mumkin, ammo u sizning uzoq muddatli harakatingiz va og'riqni oldini olish uchun ishlaydi va muhimdir.
Ko'rsatmalar
- Oyoqlari bilan matoning kengligi haqida alohida turing.
- Tizlarni egib, eshikni maydonchaga tushirib qo'ying.
- Barmoqlaringizning chiqib ketishini istashingiz tabiiy va bu juda yaxshi, lekin bunga haddan ortiq shoshilmang. Oxir-oqibat, oyoqlarning parallel ravishda yaqinlashishini ta'minlash uchun harakat qilyapsiz.
- Ustki qo'llarini tizzangizga oling va barmoqlaringizni anjali mudra (ibodat o'rni) ga olib kelish uchun tirsakni egib oling.
- Qo'llaringizni markazga parallel ravishda bilaklari bilan markazga olib borishga harakat qiling, bu esa sizning tirsaklaringizning tizzalarini biroz ochib qo'yishiga imkon beradi.
- Omuzingni tekis turing, sening eshik erga qarab harakat qiladi va elkangiz quloqlaringdan uzoqda.
- Bu erda beshta nafas olish uchun qoling, so'ngra oyoqlarini to'g'rilab chiqing. Istasangiz to'g'ridan-to'g'ri oldinga burilish mumkin.
- Isitishdan to'liq foydalanish uchun uch marta takrorlang. Agar siz uyda mashq qilishni boshlasangiz, sening go'shtlaringiz orasida bir-biriga o'xshash boshqa narsalar qilish yaxshi.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Qopqog'ingiz ostida to'plangan adyoldan foydalaning. Bu sizning oyoqlaringizning to'plariga muvozanat qilishga urinishdan ko'ra yaxshiroqdir, bu pastga emas, balki butun pozitsiyasini o'zgartiradi.
- Zarur bo'lganda qo'shimcha yordam uchun blokirovka qilish uchun ikki yoki ikkita blokni suring.
- Vaqt o'tishi bilan, tortishishingizning kestirib va qaltiroqlarni cho'zish uchun ishlay olishi uchun qo'llab-quvvatlovchilaringizning balandligini asta-sekin tushirishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar
- Oyoqlaringiz parallel bo'lsa, ularni bir-biriga yaqinlashtiring.
- Tirsaklaringizning tizzalarini qo'llab-quvvatlashingizni qoldiring va tizzalaringiz va uzoq umrni ajratib turing.