Devorda ham, xonaning markazida ham qo'lni ushlab turish uchun bir qancha usullar mavjud. Devorni ishlatish, dastlabki ko'p odamlar uchun zarur bo'lgan xavfsizlik hissi beradi, chunki tushib qolish qo'rquvi, oldinga siljishdan oldin engib o'tish kerak bo'lgan katta to'siqdir. Agar siz hech qachon devordan uzoqlashsangiz, bu aslida bunday emas.
Xuddi boshqa har qanday pozitsiyada ham xuddi shunday. Qaytganingizning afzalliklari sizning yutug'ingizdir. Agar siz xonaning markazida pozni ushlab turishga harakat qilsangiz, sizni sinashni xohlashingiz mumkin bo'lgan bir necha boshqa usullar bor.
Handstand, o'ziga xos oltin standart yoga shaklida bo'lib kelgan. Lekin Instagramda sizning handstaffe ajoyib ko'rinadi yoki yo'qligini esda tutish muhim, albatta, muhim emas. Xurmo daraxti oldida qo'lni yechish va Eyfel minorasi sizning yoga amaliyotingizni buzmaydi yoki yiqitmaydi.
Hamma qiyinchiliklar singari, bu sizning qobiliyatingizga shubha qilgan narsalarni bajarish uchun qiziqarli. Lekin sizning ro'yxatingizdan tashqarida katta kontekstda biror narsani anglatadigan bo'lsa, bu birovni yoki boshqa narsalarni payvandlashda aniqlik kiritish yaxshi emas. Agar yoga bo'yicha talabaning ma'rifat yo'lidagi munosabatini rivojlantirsak, unda hamma narsa bir xilga yaqinlashadi.
Biri boshqasidan yaxshiroq emas. Qanchalik qiyin bo'lmasin, ularga oson e'tibor beriladi.
Ko'rsatmalar
- Duvardan 6 santimetr uzoqda qo'llaringiz bilan pastga qaragan itga kiring.
- Qo'lingizni yelkangizga yaqinroq qilib, elkangizni bilaklaringiz bilan olib boring.
- Bir tizzasini o'rang va boshqa oyoqni erdan ko'taring. Bu erda bir nechta shpopni olib, oyoq tomondan sakrab tushib, tekis oyoqni tik tomonga ko'taring.
- Uchinchi otishni o'rganish uchun ikkala boshni ham devorga boshingizni qo'ying. Boshingizni yuqori qo'llaringiz o'rtasida ushlang.
- To'piqlarni devordan ajratish va muvozanatlashni mashq qiling. Sizning oyoqlaringiz bilan kuchli mashg'ul bo'lishingiz va orqangizdan o'tib ketishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, ko'zoynakni erga olib kelish uchun ishlashni boshlashingiz mumkin.
- Bir oyog'ini pastga tushiring va muvozanat uchun qarama-qarshi oyoq bilan urishdan oldin dam oling.
Varyasyonlar va maslahatlar
Pozitsiyaga ikki oyoqli sakrash ba'zi kishilar uchun yaxshiroq ishlaydi.
- Yuqoridagi 2-bosqichdan so'ng ikkala tizzani ham egib oling. Eshikni devorga olib borib, engilroq otingiz. Ikkala oyog'ini ham tekislang. Ushbu yozuvga tayyorgarlik ko'rish uchun ikkala oyog'i bilan eshak urishlarini sinab ko'ring. Zıpla va to'piqlari bilan kestirib, urishni harakat qilib ko'ring.
Devorlardan uzoqlashishga harakat qiling.
- Doimiy bo'linish uchun boshlang. Barmoqlaringizni erga tekislang va oyoq-qo'lingizni bog'lab qo'ying. Ikkala oyog'ini ham olib kelish uchun yengil qiling. Ba'zan siz ko'tarilgan oyog'ingizni oyoq tomon burishingizga yordam beradi. Birinchi oyog'i vertikal yoki tekis yoki bükülmüşse yaxshi bo'ladi. Bu sizning balansingizni olishingizga yordam beradi. Qo'lingizda muvozanatli bo'lgandan so'ng, ikkala oyoqni ham yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
- Prasarita padattanasana-da boshlang. Qo'lingizni oldinga egilgan burchakda tekislang. O'zingizning vazningizni oldinga siljiting. Oyoqlarini yon tomonlarga ko'tarib, nazorat bilan bir vaqtda ko'tarib ko'ring. Sizning elkangiz ko'tarilayotganda bilagingizni o'tishi mumkin. Bu yaxshi, lekin siz ularning pozitsiyasida turishingiz kerak.
- Handstand juda kuchli yadro haqida. Agar bu sizning asosiy kuchingiz ustida ishlash bo'lsa, unda siz bunga erisholmaysiz.