- Burilish turi : qo'l muvozanati
- Foydasi : Qo'l va qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi , yadro kuchini va muvozanatini yaxshilaydi, oyoqlarini uzatadi.
Siz astavakrasana qarayapsizmi va o'ylayotgandirsiz, "men bu ishni qilishim mumkin emas". Sizning oxirgi qaroringizga qaraganda, u erga qanday borishni aytish qiyin. Va asosiy kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni talab qiladigan rivojlangan bir pozitsiya bo'lsa-da, siz uni bosqichma-bosqich sinab ko'rsatsangiz, imkon qadar olamga kira boshlaydi.
Agar qarama-qarshilik qilsangiz va fil ustunini (eka hasta bhujasana) qila olsangiz, sizda qurilish bloklari mavjud. Agar bo'lmasa, qo'l qalqonsimon va qorin bo'shlig'ida ishlashni davom eting. Tayyor bo'lganingizda, bu pozitsiya hali ham shu erda bo'ladi.
Ko'rsatmalar
- Rahat yashash joyida boshlang.
- O'ng tomondagi oyog'ingizni o'ng tomoqqa yaqinlashtiring va o'ng oyoqqa yaqinlashtiring.
- O'ng oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'tarib, nayzani erga parallel olib keling.
- O'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga qaratib.
- O'ng qo'lingizni imkon qadar yuqori tizza olishga harakat qiling, ehtimol hatto tizzani o'ng elkasiga qo'ying. Tizni eng yuqori darajaga ko'tarish uchun bir nechta o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
- Ikkala xurmo ham kestirib, yuqori qismida erga soling va chap oyog'ingizni tekislang.
- Tanangizni, shu jumladan, chap oyog'ingizni va oyog'ingizni olib tashlash uchun sizning kaftlaringizga bosing. Bu eka kasal bhujasana. Sizning chap oyog'ingiz bu uchun moslashtirilgan oyoq bilan mashg'ul bo'lishi kerak. Siz o'ng oyog'ingiz faol qo'lingizni faol qo'lqop qilishingiz kerak.
- Chap oyog'ingiz ko'tarilganidan so'ng, bu oyoqni egil va oyog'ingizni o'ng to'pig'ing atrofida chap burgutni tutish uchun tanangiz tomon yo'naltiring.
- Torsonning og'irligini erga parallel ravishda yo'naltirish uchun qo'llarni 90 darajaga burishingiz kerak. Shu bilan birga, ikkala oyoqni matka old qismiga parallel ravishda o'ng tomonga o'tkazing.
- Ikkala oyoqni ham imkon qadar tekislang, o'ng qo'lingizni qisqartiring. Boshingizni ko'taring, lekin bo'yiningizni quchmang.
- Qo'lingizni tekislang va o'zingizning vazningizni nazorat ostiga qo'ying. Pozni boshqa tomonda takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- 7-bosqichga harakat qiling. Davom etishdan oldin butun tanangizni ko'taring.
Murakkab Maslahatlar
- Oyoqlari oxirigacha tegmasdan chaturanga tomon qayta harakat qilib ko'ring.