Sizning qon bosimingizni diet va mashqlar bilan qanday qilib tushirishingiz mumkin
Gipertenziya odatda jimgina qotil deb ataladi, chunki ularda odatda alomat va alomat yo'q. Darhaqiqat, bu kasallikka chalingan besh nafar amerikalik kattalardan biri haqida ham bilishmaydi. Biroq , bu holatni oldini olish yoki nazorat qilishimiz kerak bo'lgan shart. Gipertenziya tashxisi arteriyalarning ateroskleroziga yoki qattiqlashishiga yordam beradi va yurak kasalligi, yurak yetishmovchiligi, buyrak kasalligi va qon tomirlari uchun yuqori xavf tug'diradi.
Gipertenziya nima?
Gipertenziya - yuqori qon bosimi uchun tibbiy atamadir. Qon yurakdan chiqarilganda arteriya devorlariga bosim o'tkazadi. Agar devorlarga juda ko'p bosim mavjud bo'lsa, sizda "yuqori qon bosimi" yoki gipertenziya deb ataladigan holat mavjud.
Qon bosimi yurak urish davrida (sistolik) va kaltalanish davrida (diastolik) yurish paytida o'lchanadi. Raqam diastolik raqam bo'yicha sistolik raqam bilan saqlanadi.
Oddiy qon bosimi 120/80 (120 dan 80 gacha) aytiladi. O'qishlar 140/90 yoki undan yuqori bo'lgan davrda gipertenziya aniqlanadi. Ikkala sonli raqamlar orasida o'qishlar soni tushganda, siz pre-hipertansiyadan tashxis qo'yishingiz mumkin.
Gipertenziya bilan tashxis qo'ygan bo'lsam nima qilishim kerak?
Agar sizning shifokoringiz sizga gipertenziya borligini aytgan bo'lsa, birinchi narsa sizga yordam berish niyatida nafas oladi. Ovoz g'alatimi? Bunday emas. Siz uni bilmasangiz, tuzatolmaysiz.
Tashxis - sog'lom bo'lish uchun uyg'otuvchi chaqiruv.
Shifokor dorilarni tavsiya qilishi mumkin. Gipertenziya nazorat qilishingizga yordam beradigan hayotiy o'zgarishlar ham mavjud. Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga ko'ra (CDC) hayot tarzi omillari, jumladan , sog'lom vaznga erishish va uni saqlash, qon bosimini dori sifatida nazorat qilish uchun juda muhimdir.
Meri Moon, MD, amaliyotchi oila shifokori bemorlarning yuqori qon bosimiga olib keladigan asosiy omillarga qarashini ko'rsatadi. Uning ko'plab bemorlar uchun bu og'ir vaznli bo'lishni o'z ichiga oladi. Samarali vazn yo'qotish strategiyasini ishlab chiqish uchun u ko'pchiligi bilan ishlaydi.
Og'irlikning oldini olish uchun gipertenziya kerakmi?
Chegarasiz yoki semiz bo'lish yuqori qon bosimi uchun xavfni oshiradi. Ham CDC va Sog'liqni saqlash milliy institutlariga ko'ra, oz miqdorda vazn yo'qotish sizga qon bosimini kamaytirish va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
Biroq, doktor. Ay, vazn yo'qotish haqida emas, balki , vaznini yo'qotish uchun ishtirok etayotgan ishlar haqida ham gapirib beradi. Uning so'zlariga qaraganda, siz odatdagi kilogramm yoki og'ir vaznli bo'lishi mumkinsiz va hali ham yuqori qon bosimiga duch kelishingiz mumkin. "Ammo kilolu kishining sog'lom vazn yo'qotish odatlariga qo'l urganida, ular qon bosimining yaxshilanishiga guvoh bo'lishadi".
Gipertenziya bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi vazn yo'qotish strategiyasi nima?
Agar sizda yuqori qon bosimi mavjud bo'lsa va doktoringiz bir necha kilogrammni to'kib yuborishni maslahat bergan bo'lsa, odatda tanlangan ikkita vazn yo'qotish strategiyasi mavjud. Ko'p shifokorlar, shu jumladan doktor Oy, vazn yo'qotish va natriy taqiqlash uchun DASH dietini va muntazam mashqlar dasturini tavsiya qiladi.
- Dash xolati: qon bosimini kamaytirish va vaznni yo'qotish Gipertenziya to'xtatish uchun xun og'dirmoqchi bo'lgan tadqiqot dasturi arzon qon bosimini kamaytirishga yordam beradi. Unda mo'l-ko'l meva, sabzavot, to'liq don va oz yog'li sut mahsulotlari mavjud.
- Yuqori qon bosimi? Mashq qilishda Og'irlikni Tozalash Agar yuqori qon bosimiga ega bo'lsangiz va o'zingiz ishlab chiqarishni boshlashni istasangiz, eng muhim omillarni bilib oling.
Gipertenziya qanday oldini olish mumkin?
Agar siz pre-gipertenziya tashxisi qo'yilsa yoki sizda faqatgina oilangizda gipertoniya xastaligi bor bo'lsa, qon bosimingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun hozirgi kabi vaqt yo'q.
Yuqori qon bosimini nazorat qilish uchun ishlatiladigan turmush tarzining odatiy hollari ham sizni hech qachon kasallikka yo'liqmasligingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Sog'ligingizni yaxshilash uchun o'zgarishlar kiritish jarayonida sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlashni unutmang. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan avval tibbiy ko'rikdan o'ting va dietangizga va kundalik faoliyatingizga moslashtirganda har qanday noodatiy belgilar yoki sog'lig'ingizga o'zgarishlar kiritishga ishonch hosil qiling.
Manbalar:
Yuqori qon bosimi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervyu. 21 avgust, 2012 yil.
Yuqori qon bosimining oldini olish va davolash. Sahifa nomi. Amerika yurak assotsiatsiyasi. http://www.heart.org/HEARTORG/Konditionlar/HighBloodPressure/PreventionBu qon bosimi / oldini olish va davolanish-davolanish- oliy qon bosimi_UCM_002054_Article.jsp.
Qon bosimini tushirish bo'yicha qo'llanma. Milliy yurak o'pka va qon instituti. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.