Uzoq muddatli tanaffusdan keyin qayta ishlashga tayyormisiz? Siz jarohat tufayli, mash'um dastur yoki motivatsiya etishmasligi sababli uzoq muddatli tanaffusga chiqishingiz mumkinmi, bu erda qanday qilib qayta ishlashni to'xtatish borasida ba'zi maslahatlar mavjud.
Agar siz faqat qisqa bir muddat ichida, masalan, bir yoki ikki hafta davomida ishlamaslikka qaror qilsangiz va butunlay boshlashingiz kerak deb o'ylamasangiz , qisqa muddatli tanaffusdan qaytib kelish uchun ushbu maslahatlarga qarang .
1 - Ishlayotgan guruhga qo'shiling
Agar siz odatdagidek o'tmishda yolg'iz bo'lsangiz, boshqalar bilan ishlash orqali o'zingizning motivatsiyangizni oshirishga harakat qiling (va boshqa katta foyda keltiring). Mahalliy yugurish klublari yoki ishlaydigan do'konlari bilan tanishib chiqing, ular guruhni taklif qilganda ko'rishlari mumkin. Ba'zi mahalliy poygalar poyga olib boradigan guruh mashg'ulotlarini taklif qiladi. Yoki, xayriya guruhini toping-siz ko'plab odamlar bilan birga ishlashingiz va munosib ishingizga yordam berasiz.
2 - O'quv dasturini kuzatib boring
Ishlay boshlaganingizda, siz qanday ishlashni o'rganishingiz va sizga g'ayratli bo'lishingizga yordam berish uchun yangi boshlang'ich o'quv dasturiga amal qilishingiz mumkin. Ular avvalgidek tajribaga ega bo'lishsa-da, chop etish uchun uzoq vaqt oraligida qatnashgan ko'plab yuguruvchilar boshlang'ich jadvalga rioya qilishni maslahat berishadi, shunda ular muntazam ravishda odatdagi odatiy tartibni o'rnatib, jarohatlardan qochishadi. Quyida sinashni xohlagan boshlang'ich dasturlari bor:
- Bu yangi ishlaydiganlar uchun 4 mil
- 30 daqiqali, bir daqiqa davomida ishlashi mumkin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun odatiy mashg'ulot
- Eng kamida yarim milga yaqin masofani bosa oladigan yangi boshlanuvchilar uchun ikki milgacha ishlash uchun 4 hafta
- 5 daqiqada besh daqiqa davomida ishlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun 5K Run / Walk ta'limi jadvali
- Agar siz kamida bir chaqirim harakat qilsangiz 5K Beginner Runner Training Schedule
3 - Fitnes qurish uchun cross poezd
O'zingizning ishlaydigan kunlaringiz orasidagi o'zaro faoliyat mashq qilish - bu juda ko'p ishlamasdan va jarohatlar xavfini yo'qotmasdan chidamlilik va kuchingizni oshirishning ajoyib usuli. Yuguruvchilar uchun yaxshi o'zaro faoliyat mashg'ulotlariga misollar: suzish, suvda yurish , velosiped, yurish, kuchlanish, yoga va Pilates. Siz zavqlanadigan tadbirlarni tanlang, shuning uchun uni saqlashga harakat qiling.
4 - Ko'p o'tmay juda ko'p harakat qiling
Yaradorlikdan qaytib kelgan ko'plab yuguruvchilar o'zlarining jarohatlanishlarini topadilar, chunki ular kilometrni tezda oshiradilar. Agar siz jarohat tufayli chopib ketgan bo'lsangiz, shifokor yoki fizik-terapevtdan ishlamasdan oldin sizda bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling. Ular qanchalik va qanchalik tez-tez ishlash kerakligi haqida maslahat so'rang.
Agar siz mashg'ulot dasturiga rioya qilmasangiz, kubometrni kuzatib boring, shunda siz haddan oshib ketmaysiz va jarohatlanasiz. Birinchi bir necha hafta mobaynida ketma-ket ikki kun ishlamang. Siz mashaqqatli dam olishingiz mumkin yoki mashg'ulotlar orasida o'zaro mashq qilishingiz mumkin. Haftalik masofani haftada 10 foizdan ortiq oshirishga yo'l qo'ymang. Eng kamida olti yoki sakkiz hafta davomida barcha ishingizni oson, suhbatlashuv tezligida saqlang, shunda siz yaxshi ishlaydigan bazaga ega bo'lasiz.
5 - Running odatini yaratish
Yugurishdan uzoq vaqt tanaffusdan keyin muntazam ravishda ishlaydigan olovga qaytib borish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning taqvimingizda ishlarni rejalashtirish va o'zingizga kichik sovg'alar berish kabi ishlaydigan odatlarni o'rnatish uchun qadamlar qo'ysangiz, siz odatdagi odat tusini olishingiz mumkin. Ishlaydigan odatlarni qanday qilish haqida ko'proq ma'lumot oling.
6 - Qisqa tanlovni tanlang
Sizning belbog'ingiz ostida bir necha hafta ishlaganingizdan so'ng, mashq qilish uchun poyga tayinlang. Uzunroq poyga uchun ro'yxatdan o'tishingizdan oldin kichikroq narsalar bilan boshlang, masalan, 5K.
Taqvimdagi musobaqada ishtirok etish sizning harakatingiz uchun g'ayratli bo'lib qolishga yordam beradi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizni siz bilan amalga oshirish uchun jalb qilish, sizning turtki (va qiziqarli) oshirish uchun qarang.
7 - Ajablanmasin
Sizning o'tmishdagi yutuqlaringiz va ular bu nuqtada qanday qilib erisha olmagani haqida o'ylash noqulay bo'lishi mumkin. O'zingizni engish va avvalgi darajangizga erishish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. O'zingiz uchun yangi, kichikroq maqsadlarni belgilang, shunda siz o'zingiz uchun eng muhim bosqichlarga erishish va sizning harakatingizni davom ettirishda ko'proq ishonchni mustahkamlashda o'zingizni yaxshi his etasiz. Ularni o'qitish uchun vaqtingiz ko'p bo'ladi . O'zingizning fitness darajasini asta-sekin va ishonchli tarzda qurishda ishlayotganingizdan zavqlanishga harakat qiling.
Agar siz o'zingizning muvaffaqiyatlaringiz haqida umidsizlanib qolsangiz, yaqin do'stlaringiz bilan suhbatlashing, ehtimol bu kabi tajribaga ega bo'lgan birodar. Va o'zingizni eslatib qo'yingki, agar siz o'tmishdagi bir xil sur'at bo'lsa-da, hech qachon ishga tusha olmaysiz.