Sport otishni o'rganish uchun vazn ta'limi

by Pol Rogers

Taqiqlanish uchun dalda va quvvatni yaratish

Olimpiya sporti javelin, otishni o'rganish, bolg'acha zarbasi va diskogramma kabi sportni tashlash uchun ko'proq portlovchi kuchni qanday qura olasiz? Texnikada mashq qilishdan tashqari, tortish odatda og'irliklar bilan quvvat va kuch uchun treninglar orqali kuchaytirilishi mumkin.

Tez va kuch bilan chiqish qobiliyati asosan sizning mushak turi, qo'shma tuzilmasi va biomexanikasi bilan aniqlanadi.

Katta otishgichlarga ajoyib qo'li tezligi beriladi. Bu esa, ob'ektni javelin, tortishish, diskus, bolg'acha, beysbol va shunga o'xshash narsalarni yetkazib berishda qo'lni katta tezlik bilan ag'darish qobiliyatini bildiradi. Biroq, qo'lni etkazib berish jarayonining faqat bir jihati bor. Oyoqlari, yadrolari, elkalari va moslashuvchanligi maksimal darajada harakat qilish uchun birgalikda ishlashi kerak.

Barcha sportchilar shaxsiy ehtiyojlarga ega bo'lgani sababli, bu kabi umumiy dastur yoshga, jinsga, maqsadlarga, ob'yektlarga va boshqalar uchun o'zgartirilishi kerak. Ushbu individual trening dasturini yaratish uchun asosiy dasturni ko'rib chiqing. Sertifikatlashtirilgan quvvat va shamollatish ustozi afzalliklarga ega bo'ladi. Shaxsiy sport tadbirlari uchun tuzatishlar zarur bo'lishi mumkin.

Tashlash uchun umumiy tayyorgarlikdagi vazn ta'limi

Bosh tayyorgarlik bosqichi mavsumiy boshlang'ich mavsumida mushaklarni ko'paytirib, chidamliligini ta'minlashi kerak. Ehtimol, siz ham mashq qilishni boshlashingiz mumkin, shuning uchun siz o'zingizning dala ishingiz bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.

Umumiy qoida sifatida va barcha quyidagi dasturlar uchun mashqlarni bajarishdan oldin mashqlarni mashq qilmang. Yig'ilishni imkoni boricha alohida kunda bajaring. Siz tanlagan sportda sizning mashq qilishingizni cheklashingiz kerak.

Chastotalar - haftasiga 2-3 marta
Turi - umumiy konditsioner

Mashqlar - 9 ta mashq, 12 ta to'plam, 12ta asosiy quvvat va mushak dasturida isitish va sovutish.
Sozlamalar orasidagi masofa - 60-90 sekund

Otishni o'rganish uchun maxsus tayyorgarlikdagi vazn ta'limi

Ushbu bosqichda siz kuch va quvvatni rivojlantirishga ko'proq e'tibor qaratasiz. Bu mavsumdan keyingi mavsum, raqobatning boshlanishiga olib boradigan davr.

Chastotalar - haftasiga 2 dan 3 gacha
Toifa - kuch va quvvat - 60-70% 1RM
Mashqlar - 5 ta to'plam 5: Ruminiyani halokatga uchragan, ziravorlar dastasini bosib, toza matbuotni, bitta oyoqli guruchni , orqa chayqalishni, peshona tuxumdonni , paxta terimini va pishirishni boshlagani
Setlar orasidagi masofa - 2-3 daqiqa

Raqobat bosqichida Og'irlik ta'limi

Ushbu bosqichning maqsadi kuch va quvvatni saqlashdir . Tashlash amaliyoti va raqobat ustunlik qilishi kerak. Bellashuvni boshlashdan oldin, maxsus tayyorgarlikning oxirida og'ir vazn toifasidan 7-10 kunlik tanaffusni oling va siz tashlash ishlarini davom ettiring. Raqobat bosqichida og'irlik mashqlari texnik jihatdan muhim rol o'ynashi kerak.

Chastotalar - haftada 1dan 2gacha suhbat
Toifa - kuch; engil yuklarni va tezroq ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi
Mashqlar - 10 ta to'plam, tezkor harakat, 1RM dan 40% dan 60% gacha. Squats, kuch toza va matbuot, Ruminiya o'lik, lat pulldown, eğimli dastgoh matbuot, crunches.

Sozlamalar orasidagi masofa - 1-2 daqiqa