Laghu vajrasana Ashtanga yoga ikkinchi seriyasiga kiritilgan. Ashtanga versiyasi sizning bilaklaringiz bilan bajariladi. Bu erda ko'rsatilgan o'zgarish, boshingizdagi tojingizni oyoqlariga va qo'llaringizni sonlaringizga ko'tarib, orqa miya chuqurligini oshiradi. Ashtanga versiyasi sizga tuya shaklida qulay bo'lsa, aslida juda qulaydir.
Ko'krak qafasining yuqoriga ko'tarilishini va yumshoq yumshoqligini belning uzaytirishi va pastki orqa qismini kesib olishdan ehtiyot bo'ling. Orqaga tushish va nazoratni ko'tarish, albatta, sonlarni har bir narsadan ko'proq ishlaydi.
- Pozitsion turi : Orqa qism
- Foydasi : orqa miya harakatini oshiradi; tomoq, ko'krak va quadrisepsni ochadi; qorin bo'shlig'ini va umurtqali mushaklarni mustahkamlaydi.
Ko'rsatmalar
- Oyoqlarga vertikal ravishda tizzadan tizza holda boshlang.
- Tuyaga solinganingizda orqa miyani uzaytirish uchun ko'krakni ko'taring.
- Qo'ziqorinlarni ushlash uchun qo'lingizni keltiring.
- Boshingizni tashlang.
- Oyoqlardan joy olish orqali nazorat qilish bilan boshingizni tashlang va asta-sekin tojni erga tushiring.
- Qo'lingni to'g'ri ushlab turing va oyoqlaringizni butun vaqt davomida ushlang.
- Chiqish uchun yadroga bog'lanib, o'zingizni tiz cho'ktirish uchun orqaga torting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Bu qizg'in pozitsiyadir va faqat kuchli orqaga bükme amaliyoti bo'lgan talabalar tomonidan tashabbus qilinishi kerak.
- Tuya puli - mo''tadil bir versiya va yaxshi tayyorlov pozitsiyasidir.
Murakkab Maslahatlar
Agar bendier orqaga qaytsa, bu o'zgarishni sinab ko'ring:
- Qo'ziqorinlarni ushlab turish o'rniga, orqaga qaytib, qo'llaringizni sonlaringizdan ushlang. Boshingiz erga tushganda, qo'llaringizni tizzangizga qarab silkit. Bu pozitsiyaning engil versiyasi. Qo'lingizni sonlaringizdan ushlab turish, boshingiz oyoqlaringiz orasiga kirishi mumkinligini anglatadi.