Qo'l va tizzoz muvozanati - juda ko'p yoga pozitsiyasiga, yadro quvvatiga ega bo'lgan barcha muhim va qiyin bo'lmagan kalitlarni ishlab chiqish uchun ajoyib joy. Agar siz erga tushadigan kabi his qilsangiz, bu erga past bo'ladi va osongina osongina osongina paydo bo'ladi, bu sizning muvozanat muammolaringiz atrofida ko'plab bezovtalikni his qiladigan odamlarga g'amxo'rlik qiladi. Bundan tashqari, tayyor bo'lgach, uni orqa tarafga aylantirasiz yoki ba'zi xamirlarni tashlashingiz mumkin.
Barcha tafsilotlarni o'qing.
- Bundan tashqari, deb nomlanuvchi: Balancing Table Pose
- Poz turi : qo'llar va tizzalar
- Foydasi : Balansni va yadro quvvatini oshiradi .
Ko'rsatmalar
- 1. Yelkanlar va tizzalarning pastki qismlari ostidagi bilaklari bilan to'rt oyoqqa keling.
- 2. Oyoqning orqa tomoniga o'ng oyog'ini cho'zing va oyog'ingizni bog'lab qo'ying.
- 3. Sizning o'ng oyog'ingizni kestirib, balandlikka ko'tarib, sizning kestirib, erga qarab kvadratini ushlab turing va oyog'ingiz biqinlanadi.
- 4. Qo'lini tekis qilib, chap qo'lini elka darajasiga ko'taring. Agar siz kimdirning qo'lini silkitib yoki kaftni yuzga aylantirmoqchi bo'lsangiz, tomirni shipga yo'naltiring.
- 5. O'ng tizzadan va o'ng tarafdan muvozanat, orqa miya va bo'ynini uzoq tuting. Sizning ko'zlaringiz yerda bo'lishi kerak.
- 6. Olingan qo'lni va tizzani tushirmasdan oldin 5-10 nafas oling. Qattiq poydevorni qayta tiklash uchun barcha to'rtlarda bir nechta nafasni sarflang, so'ngra boshqa tarafdan yarating.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Siz muvozanatlashganda, orqa miyaning sigir holatiga tushib ketmasligi uchun ehtiyot bo'ling.
- Agar siz yiqilsa yaxshi bo'ladi. Ikkala oyoqni ham erdan ko'tarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Murakkab Maslahatlar
- Sizning o'ng tizzangizni va o'ng tirsagingizni qorin ostida kutib olish uchun orqa mushakni (mushukning pozitsiyasi kabi) yumshatadigan biroz chayqalishlar qiling, keyin ularni yana uzating. Har ikki tomondan besh marta takrorlang, nafas bilan harakat qiling. Nafas olishingizda qo'lni va oyoqingizni bir-biridan uzoqroq tuting va tizzangizni olib, ekshalatlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying.
- Sizning o'ng tizzingni o'rang. Oyoqning tagligi shiftga qaratiladi. Chap qo'lingiz bilan orqa ortingizga qarab o'ngga o'ng oyog'ingizning ichki qismiga, bosh barmog'ingizning oyoq barmoqlariga qarab turing. Siz o'ng oyoqni ko'tarib, umurtqa pog'onani kengaytirish uchun o'ng oyoq bilan chap qo'lingizga tekkizishingiz mumkin.