Yaxshi kilogramm yo'qotish muvaffaqiyati uchun shaxsiylashtirilgan rejani yarating
Aksariyat dietalar mo'l-ko'l qoidalar bilan ovqatlanish rejasini bajarishni kutadilar. Agar kilo berish dasturini tanlasangiz ham siz xohlagan narsani eyishni ta'minlaydigan dastur siz hali ham yo'riqnomalar va cheklashlarga amal qilishingizga to'g'ri keladi. Ammo o'zingizning chegaralaringizni belgilashingiz mumkinmi? O'zingizning shaxsiy qoidalaringiz parhezingiz yanada mazali va samaraliroq bo'lishi mumkin.
Nima uchun parhezlar bor?
Qoidalar strukturasini beradi. Biz vazn yo'qotishni tanlaganimizda, odatda imkon qadar oz stress va kuch sarflashni xohlaymiz. Tuzilishi bilan, dieting jarayoni odatda osonroq bo'ladi, chunki biz rejani ishlab chiqish bo'yicha qattiq ishni qilishimiz shart emas. Qoidalar bizga nima ovqatni, qachon ovqatlanishni va ovqatlanishni bildiradi.
Odatda xun qoidalari quyidagilardan iborat:
- Har kuni uchta taom va ikkita kichik atirni yeylang
- Hech qachon nonushta qilmang
- Ovqatdan keyin eyishga harakat qiling
- Kuniga x kaloriya miqdorida eyaveringlar
- Karbongidrat iste'molini x foizgacha ushlab turing
- Oq nordonlarni: oq guruch, oq non yoki oq makaron iste'mol qilmang
- Tarkib qila olmaydigan tarkibiy qismlarga ega bo'lgan taomlarni emang
Ushbu oziq-ovqat qoidalarining aksariyati aql-idrokka asoslangan oziqaviy fanlar uchun asosga ega. Misol uchun, kilogramm berishga urinayotgan ko'plab odamlar har kuni bir necha soatlab ovqatlanishda yaxshiroq bo'ladi. Har kuni uch ta taom va ikkita kichkina atirni iste'mol qilib, qon shakarini barqaror ushlab turadilar va og'ir ochlikdan qochib qutuladilar.
Xuddi shunday, katta kuzatishlarga asoslangan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishni boshlaydigan dietalar kilogrammni samarali tarzda kamaytirishga va vaznini kamaytirishga qodir.
Biroq, ma'lum bir qo'llanma bir kishi uchun ishlayotgani, u boshqa uchun ishlashini anglatmaydi. Va ba'zida xun qoidalari yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
Nima uchun Diet Qoidalari qaytib keladi
Ayrim dietalar tuzilmani qadrlashsa-da, boshqalar qoidalar juda cheklangan deb hisoblashadi. Agar cheklov hissi stressga olib keladigan bo'lsa, dieter ko'proq ovqatlanishga moyil bo'lishi mumkin. Garvard Health-ning tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, stress odamlarni ortiqcha ovlashga urinishi mumkin. Va odamlarni tanlash mumkin bo'lgan oziq-ovqat, yog 'va kaloriyalar yuqori bo'lganlar hisoblanadi.
Kilo yo'qotish bo'yicha murabbiylar ko'pincha bu hodisani o'z mijozlarida ko'rishadi. Aruniy Nan Futuronskiy aqlga sig'maydigan murabbiy va Kripalu Yoga va Sog'liqni saqlash Markazida Kritual Textsiyasini o'rganishga bag'ishlangan uchta ma'ruzachi. Uning so'zlariga ko'ra, qoidalar bizni intizomga rioya qilganday his qilishimiz mumkin:
Umuman, qoidalar ko'pchiligimizdagi to'g'ri / noto'g'ri javobni ishga soladi. Agar tashqi ishlar bajarilsa, uni tez-tez qaytaramiz. Mening tajribamda "qoidalar" g'oyasini takrorlash, "intizom" tushunchasini qayta ko'rib chiqish va o'zimiz uchun ichki tuzum yaratish uchun ko'pgina tizimlarni yaratishimiz mumkin.
Aruni o'z talabalarini o'z qoidalarini rivojlantirishga o'rgatadi. Shunday qilib, u daryolar orasida tezlik bilan oqib o'tadigan daryo tasvirini ishlatadi. Banklar to'g'ri suv oqimini yo'naltirish uchun tuzilmani taqdim etadilar. Dasturda talabalar o'zlarining daryolarini o'rnatib, o'z vujudlariga kuch va mahsuldorlik bilan ishlaydigan tizimni yaratadilar.
"Men daryo qirg'oqlarini yaratish g'oyasini ko'rib chiqishni yoqtiraman, dam olish kunigacha" kechki ovqatdan keyin ovqat yo'q "yoki" hafta oxiriga qadar hech qanday kofein "kabi pastki chiziqli xatti-harakatlar va amaliyotlar yaratmoqchiman. Ushbu daryolar bo'yida biz mashq qilishimiz, ma'lumot to'plashimiz, baholashimiz, o'zgartirishimiz, sozlashimiz va qayta ko'rib chiqishimiz mumkin.
Biroq, daryo qirg'og'ini barpo etish jarayoni g'oyat xushmuomalali va xushmuomalali bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi. "Xatti-harakatlarning o'zgarishi - ma'lumotni sud qarorisiz yig'ish, oqimning va o'zgaruvchanlikning o'zgarmasligini anglatadi".
Qanday qilib o'zingizning qoidalaringizni tuzishingiz mumkin
Agar boshqalar tomonidan belgilangan ovqatlanish qoidalariga yaxshi javob qilmasangiz, o'zingiz yaratasiz.
Jarayon veb-saytdagi dastur uchun ro'yxatdan o'tishdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, ammo siz o'zingiz ishlab chiqqan shaxsiylashtirilgan dasturga ko'proq sarmoya kiritishingiz mumkin.
Tara Stiles "O'z qoidalarini tuzish" kitobini va " O'z qoidangizni tayyorlash" kitobini yaratuvchisidir . U sizni his qilayotganda, o'zingizning eng yaxshi g'amxo'rsiz bo'lishingizga yordam bermaydi, deydi:
Detslar sizga emas, boshqasiga tegishlidir . O'z tuyg'uingiz bilan boshlang. Tajriba. Harakat qilib ko'ring. Siz uchun nima ish qilayotganini ko'ring va o'z oziq-ovqat qoidalarini tuzing. Va narsalarning o'zgarishini kuting.
U kaloriyalarni sanab o'tishni siz qoqishmoqchi bo'lgan qoidalardan biri deb hisoblaydi. "Biz kaloriyalarni sanash uchun aytilganmiz, lekin ko'pchiligimiz uchun bu yaxshi ketadi, bu qisman to'g'ri, chunki barcha kaloriyalar teng hosil bo'lmaydi". U butun er yuzida o'sadigan ko'p narsalarni, shu jumladan, barcha oziq-ovqatlaringizni imkon qadar ko'proq eyishni maslahat beradi. "Bunga qanday munosabatdasiz va bunga qanday munosabatdasiz".
O'z dasturini ishlab chiqqaningizdan so'ng, o'zingizning o'zingizning o'quv jarayoningizga rahbarlik qilish uchun asosiy savollar berishingizni so'rang:
- Kun davomida ko'proq energiyaga ehtiyojim bor? Oldindan belgilangan ovqatlanish vaqtida ovqatlanish o'rniga, tanangiz qo'shimcha yonilg'iga ehtiyoji bo'lganida, foydali ovqatlardan foydalaning. Misol uchun, agar ishdan keyin mashq qilsangiz, sog'lom tushlik bilan mashq qiling va kichik mashq qilishingiz mumkin . Odatda mashaqqatli, xavotirli ertalab bo'lsa, tanangizga to'yimli, to'ldirilgan nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Siz uchun ishlaydigan ovqatlanish rejasini tuzing.
- Mening his-tuyg'ularim ovqatlanishimga yordam beradimi? Siz ba'zi odamlar atrofida ko'proq ovqatlanasizmi? Sizni asabiylashganda ovqatlanish ehtimoli ko'proqmi? Siz tashvishli fikrni tinchlantirish uchun ovqatlanasizmi? Agar shunday bo'lsa, oziq-ovqatsiz stressni yo'q qilish usullarini tekshiring. Jurnalistlik yoki meditatsiya amaliyoti ba'zi odamlar uchun ishlaydi. Boshqalar ovqatlanish masalalarini muhokama qilishda tajribaga ega bo'lgan qiziqishlariga oid tibbiy mutaxassislarga g'amxo'rlik qilishadi.
- Qanoatlanish uchun qancha ovqat kerak? Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing. Kripalu shahrida talabalar jim kahvaltilar deb nomlangan amalda ishtirok etishga da'vat etiladi. Bu vaqt davomida diners ovqatlanishning mazasini, oziq-ovqatning og'zini va shov-shuvsiz eb-ichishdan bahramand bo'lishadi. Oziq-ovqatlaringizni chinakam lazzatlash uchun sekinlashganda siz to'yguningizcha to'xtashingiz, ozroq ovqatlanishingiz va o'zingizdan qoniqish his etasiz.
- Men qachon ochlikdan boshqa sabablarga ko'ra ovqatlanaman? Oziq-ovqat jurnalini saqlang va ovqat tanlaganingizda qanday his qilish haqida eslatmalaringizni yozing. Siz tushkunlikka tushganingiz uchun tushdan keyin ovqat yeysizmi? Siz odatdagidan ertalab kechqurun qahva ichasizmi? Qaerga qodirligingiz keraksiz kaloriyalarni aniqlang.
- Turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin qanday his qilaman? Bargli ko'katlar, tolaga boy meva va sabzavotlar, sog'lom yog'lar va oqsil oqsillari bilan to'ldirganda tanangiz yaxshiroq yashayaptimi? Fast tamaddi qilishga lokantalaridan qayta ishlangan ovqatlar yoki ovqatlarni tanlaganingizda qanday his qilasiz?
Ovqatlanish amaliyotingizdan ko'proq xabardor bo'lib, siz o'zingizning savollaringizni rivojlantirasiz. Keyinchalik ma'lumotlar to'planganda, sog'lom kilogramm yo'qotish amaliyotini yo'lga qo'yish uchun daryo qirg'oqlarini qurishni boshlang.
Bir so'zdan
Sog'lom vaznga erishish va saqlab qolish uchun energiya balansi muhim ahamiyatga ega. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz , kaloriya tanqisligi yaratishingiz kerak. Ammo bu maqsadga erishish uchun turli yo'llar mavjud.
Shaxsiylashtirilgan rejani ishlab chiqish sizning hayotingizda eng yaxshi ish ekanini bilib olishingiz mumkin. Agar savdo dietani yoki onlayn vazn yo'qotish dasturini tanlasangiz ham, uni ehtiyojlaringizni qondirish uchun sozlashingiz mumkin. Unga ega bo'lganingiz qancha ko'p bo'lsa, investitsiya qilishingiz, maqsadi bo'lishingiz va maqsadingizga erishishingiz ehtimoldan yiroq.