Sizning tashqi ko'rinishingiz va kiyimlaringizdagi vaznning og'irligiga e'tibor berasizmi?
Sizning ko'rishingiz kerak bo'lgan vaqt (va boshqalar e'tibor berish kerak) kilogramm halokati natijalari insondan shaxsga farq qilishi mumkin. Ko'p omillar, jumladan boshlang'ich hajmi va ovqatlanish rejasi katta farq qilishi mumkin. Umuman olganda, ko'pchilik o'z rejalariga rioya qilsalar, natijalarni bir-ikki hafta ichida ko'rishlari mumkin.
Og'irlikni yo'qotish natijalarini qanchalik uzoq ko'rish mumkin?
Diyet natijalarini qanchalik tez ko'rishingiz mumkinligiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud.
Afsuski, vazn yo'qotishingiz qanchalik tez sodir bo'lishi haqida aniq javob yo'q. Natijalarning o'zgarishi sabablarining ba'zilari bular.
- Sizning boshlang'ich hajmi. Agar boshlang'ich vazningiz tana massasi indeksidagi obez oralig'iga tushib qolsa, sizning vazningiz bir kunda 20 funtgacha o'zgarishi mumkin emas. Ammo kilogrammning bu miqdori kattagina ramkada juda sezilarli bo'lmasligi mumkin. Biroq, agar siz yosh ayol bo'lsangiz va siz kilogramm yo'qotadigan bo'lsangiz, unda bir nechta kiyim o'lchamlari orasidagi farq bo'lishi mumkin. Biroq, kichkinagina ayol uchun bir kun ichida juda ko'p vazn yo'qotish deyarli mumkin emas (va juda xavfli). Agar siz kichkina bo'lsangiz, siz ozroq kilogrammga ega bo'lasiz va u bir oz sekinlashadi. Boshlang'ich tanangiz kattaligi kattaroq bo'lsa, ayniqsa sizning dasturingizdagi dastlabki kunlarda tezroq tezlik bilan ko'proq vaznni yo'qotasiz.
- Diyet turi. Ba'zi parhezlar ko'proq vazn yo'qotadigan dastlabki fazani o'z ichiga oladigan tarzda o'rnatiladi. "Atkins" , " Saut Beach" va boshqa ko'plab mashhur dasturlarga oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlash jadalroq va sizning vazningizni yo'qotishingiz uchun bir yoki ikki hafta davomida o'tish boshlanishi kiradi. Ushbu dastlabki bosqichda haftada 5 funt yoki undan ko'p zarar etkazishingiz mumkin. Natijada, vazn yo'qotish tezroq seziladi.
- Karbongidrat qabul qilish. Karbongidrat cheklovi tez suv yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. Suvdagi vaznni yo'qotib qo'yganingizda, siz o'zingizni engil his qilishingiz mumkin . Ba'zi odamlar uchun, yo'qolgan suv og'irligi ikki xil kiyim o'lchamlari orasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo suvning og'irligini yo'qotish yog 'yo'qotishdan farq qiladi. Karbongidek tashlashda ko'p dietalar uchun vazn yo'qotishning aqlli yondashuvi bo'lib, doimiy vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishning keng qamrovli dasturining bir qismi bo'lishi kerak.
- O'zingiz qanchalik tez-tez tortasiz. Siz o'zingizni kamroq tortishingiz kerak bo'lsa, sizda katta o'zgarishlarni ko'rasiz. Nima uchun? Agar siz haftasiga bir marta mash tortsangiz, natijasi etti kun davomida yo'qotilgan kilogramm umumiy natijalar bo'ladi. Agar siz har kuni o'zingizni tortishingiz kerak bo'lsa, kichik o'zgarishlarni ko'rasiz, hatto kilogrammni ham ko'rishingiz mumkin. Sizning vazningiz har kuni o'zgarib ketishiga turli xil sabablar bor va bu sizning ratsioningizga qanchalik yaxshi rioya qilganingizning natijasi emas.
- Og'irlikni yo'qotish natijalarini qanday o'lchaysiz. Agar parhez dasturini boshlaganingizda, maqsadingiz kichkina kiyim o'lchamiga mos bo'lishi mumkin. Yoki shkaladagi raqamlar siz uchun ko'proq narsani anglatadi. Ba'zilari esa, tananing ma'lum qismiga o'xshash mayda tizzalarini yoki kattakon qorin bo'shlig'ini o'zgartirishni ko'rishni xohlaydi.
Ko'pgina hollarda, birinchi navbatda , miqyosdagi o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin, ayniqsa yuqori texnologiyali o'lchovingiz bo'lsa . Raqamli tanqislik sizning tanangizning bitta bo'linmas qismida sezilarli darajada kichik bo'lishi mumkin bo'lgan umumiy vazningizdagi (hatto bir funtning fraktsiyasi) kichik o'zgarishlarni ham keltirishi mumkin.
Keyin, siz kiyimdagi o'zgarishlarni ko'rasiz. Haqiqiy o'lchamingiz darhol o'zgarmaydi, lekin kiyimlaringiz yanada qulayroq joylashib, biroz bo'shashib ketganini ko'rasiz. Odatda ko'proq (qattiqroq) libos kiysangiz, bu o'zgarishni tezda ko'rasiz. Oxir-oqibat, siz kilogramm halok dasturiga yopishib olsangiz, umumiy tanangizdagi kilogramm halok kiyimlaringizning kattalashishiga olib keladi.
Nihoyat, har bir tananing qismiga o'zgarishlar ko'rasiz. Albatta, bu o'zgarishlar butun vazn yo'qotish jarayonida sodir bo'ladi. Biroq, siz bir necha funt yutib bo'lmaguningizcha, masalan, thinner sonlarini sezmaysiz. Agar xunuk bo'lganingizda jismoniy mashqlar dasturini boshlasangiz, tana qismining o'zgarishini tezroq ko'rishingiz mumkin. Shunga qaramasdan, jismoniy mashqlar tanangizning shaklini yaxshilashi va uni yanada qattiqroq va mazali qilishi mumkinligini yodda tuting. Ammo rivojlangan mushak massasi sizning tanangiz kamroq va yaxshi ko'rinishiga qaramay, o'lchovdagi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Mening kiyimlarimdagi o'zgarishlar qanchalik o'zgarmay qoldi?
Kilogramm halokatga uchragan sayohatning eng yaxshi qismlaridan biri siz do'konga borganingizda va siz kiyimning kichikroq hajmiga mos kelishingizni bilishdir. Aksariyat dietalar uchun, bu sizning butun mehnatingizni to'lashni his qilgan paytidir. Xo'sh, siz qanday tajribaga ega bo'lishingizdan oldin qancha vaqt talab qilinadi? Shunga qaramay, u o'zgaradi. Boylik katta rol o'ynaydi.
Agar siz besh metr bo'yli nozik bir ayol bo'lsangiz, o'n kilo vazndagi og'irlik sizning vazningizning o'n foizigagina yo'qotganingizni anglatishi mumkin. Kilogrammning bu miqdori juda sezilarli bo'ladi va uning kiyim o'lchamini ikki o'lchamga qadar o'zgartirishi mumkin.
Agar siz juda baland bo'yli atletikalik ayol bo'lsangiz, unda o'n funtli zarari judayam sezilmaydi va sizning kiyimlaringiz hajmini o'zgartira olmaydi.
Ko'pgina mutaxassislar aytadiki, har bir kilogramm vaznining 10-12 foizi yo'qolishi kerak. Ammo, odatda tanamiz bo'ylab vazn yo'qotmaydi. Afsuski, o'jar joylar odatda o'zgarish uchun eng uzoq vaqtni oladi. Shunday qilib, sizning sutyen kattaligi sizning pantajingizdan kattaroqroq bo'lishi mumkin. Nihoyat, sizning kiyimlaringiz o'lchami har bir tananing bir qismini o'lchashga bog'liq.
- Pantal o'lchamingizni o'zgartirish uchun siz belning hajmini taxminan 1 dan 1,5 dyuymgacha qisqartirishingiz va sizning kestirib hajmini bir xil miqdorda kamaytirishingiz kerak.
- Eng katta o'lchamingizni o'zgartirish uchun siz bosti va bel o'lchamini taxminan bir dyuymli kichik o'lchamlarda (hajmi 8 va undan kichik) va o'rta va kattaroq kattaliklarda (hajmi 10 va undan yuqori) 1,5 dyuym kamaytirishingiz kerak.
- Kiyinish hajmini o'zgartirish uchun belning, belbog 'va kalta o'lchamlarni kiyimning uslubiga va siz tanlagan holatga qarab taxminan bir dyuymga kamaytirishingiz kerak.
Og'irligi yo'qotish uchun qanchalik uzoq (namunaviy vaqt jadvalini)
Unutmangki, yangi kiyim hajmi va kichik tanasi vazn yo'qotishning yagona foydasi emas. Bu sizning ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kilogramm halokatli o'zgarishlar va sog'lom past kaloriyali eyish rejasiga va o'rtacha mashqlar dasturiga rioya qilsangiz, ularni ko'rishingiz mumkin bo'lgan namunaviy vaqt jadvalini.
- Hafta biri: Ko'p dietalar bu hafta davomida o'lchamdagi o'zgarishni (odatda besh funtgacha) ko'rishni boshlaydi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin tanangizdagi katta o'zgarishlar ko'rilmaydi.
- Hafta Ikki hafta davomida siz tanangizning ko'rinishi va his etilishida o'zgarishlarni ko'rishni boshlaysiz. Mashqlar o'zingizni qulay his qila boshlaydi va kiyimingiz bo'shashib qoladi.
- Hafta uchta: Uchinchi haftada kilogramm halok safarida tezlashtirish his qilasiz. Agar siz rejangizda izchillik qilsangiz, tanangiz yaxshi javob beradi va siz dastur muvaffaqiyatli bo'lgani kabi his eta boshlaysiz.
- Hafta to'rt : to'rtinchi haftaga kelib, siz boshqa kiyim hajmi bo'lish uchun etarlicha og'irlikni yo'qotib qo'yishingiz mumkin (xavfsiz tarzda).
Haftada to'rtta yangi ovqatlanish rejasi odatdagidan ko'proq narsani his qila boshlaydi. Kilogramm miqdoriga qarab, siz kilogramm parvarish qilish uchun o'rnatilgan ovqatlanish rejasiga qaytishni boshlashingiz mumkin .
Kilo berish natijalarini tezroq ko'rishni xohlaysizmi? Ovqatni oshirib yuborish uchun yo'llar bor, shunda miqdordagi raqam tez-tez o'zgarib boradi.
Og'irlikni yo'qotish natijalari va tashqi ko'rinishingiz
Ko'p dietalar sog'lig'ini yaxshilash uchun vazn yo'qotish rejasiga investitsiya qiladi. Ammo boshqalar o'zlarining ko'rinishini o'zgartirib, yanada jozibador bo'lishadi. Albatta, siz yoki jozibali bo'lasizmi yoki yo'qmi, sub'ektiv, lekin tadqiqotchilar sizning tashqi ko'rinishingizda o'zgarishlarni sezishidan oldin yo'qotishingiz kerak bo'lgan og'irlik miqdorini tekshirishgan.
Toronto universiteti olimlari vazn yo'qotish va yuzning jozibadorligini baholadi. Ijtimoiy Psixologiya va Shaxsiyat Fanlarida chop etilgan topilmalar boshqalar yuzingizdan farq qilmasdan sakkiz yoki to'qqiz funtni yo'qotish kerakligini ko'rsatadi. Bu yaxshi xabar. Yomon xulosa shuki, siz boshqalar sizni yanada jozibali deb hisoblamasdan oldin bu miqdorni ikki marta yo'qotishingiz kerak.
Tadqiqot muallifi Nicholas Rule - Toronto universiteti ijtimoiy falsafasi va bilimi bo'yicha dosent va Kanada tadqiqotlari kafedrasi. Ozodlikda, u o'zining yuzidagi semizlikni (yuzingizda yog 'miqdori) o'rganib chiqqani haqida aytib berdi, chunki u "sog'lig'ining mustahkam dalili". U ayollarga xushxabarni etkazishga kirishdi. "Ayolning jozibadorligi og'irlikdagi o'zgarishlarga nisbatan sezgir bo'lishi mumkin", - deydi Rule. "Bu faqatgina kilogramm berishga urinayotgan ayollarning odamlarga qaraganda kamroq kilogramm berishini anglatadi".
Bir so'z
Biz o'qituvchilardan sog'lom bo'lishni istaganimiz uchun, o'rtacha hayot tarzini, oziqlantiruvchi ovqatni va muntazam mashqni qo'llab-quvvatlaymiz. Lekin, biz ham bilamiz, albatta, ko'pchiligimiz uchun tashqi ko'rinish (ba'zi darajada) ham bor. Shunday qilib, xun va mashqlar bir necha hafta o'tgach, vazn yo'qotish natijalarini izlang, ammo o'zingizni yaxshi va sabrli bo'ling. Har bir insonning tanasi noyobdir va siz kilogramm berish darajasi boshqa odamga qaraganda farq qilishi mumkin. O'zingizning izzat-ikromingizni saqlang va sog'lig'ingizga erishish va davom ettirishning ko'pgina foydalari haqida eslatib turing, shunda siz safaringizning davomiyligi uchun g'ayratli bo'lib qolasiz.